ゆるっとマインドで過ごす方法~婚活と結婚、時々マインドフルネス~

ゆるっとマインドで過ごす方法~婚活と結婚、時々マインドフルネス~

毎日をゆるっと過ごす方法を心理学とマインドフルネスで見つけ、発信するブログです。

【メディア掲載】


和歌山リビング新聞社発行「LIVING和歌山」


マインドフルネスの解説をしています。⇒Web版はこちら



 


LIVING和歌山コーナー「Working Life」


ストレス度チェックの監修をしています。⇒Web版はこちら



 


婚活心理カウンセラーとしてインタビューが掲載されています


関西ウーマン



 


 


◆シティリビング京都版(1/27号)

 「SNSを駆使して恋につなげる”タネマキ”女子でいこう!」



女性向けキュレーションサイト「ウラスピNavi」


  恋愛心理コラム掲載中 ⇒執筆コラム一覧


 


婚活女子のための心理学講座「秘密の女子会」


 


ワークブック「ココロの婚活ノート」制作/販売


 


マインドフルネス講座(昼・夜)@リビングカルチャー倶楽部


 


心理学講座

今の時代、人に会うときはマスクがデフォルト。

 

だけど、マスクをしていると表情が見えなくて、相手が何を考えているのかわかりにくい・・・・・・。

 

そんなときは、「目」を見ましょう!

 

 

 

 

 

感度高め女子のライフスタイルメディア「ウラスピナビ」でコラムを書いています。

 

マスクをしていてもわかる! 「目」から心と性格を読み解く方法

 

 

女性と目を合わせて話すのが苦手だという男性は多いです。

 

社交的、外向的な性格の人で、目を合わせられないと言う人もいるので、あまり性格は関係がないかもしれません。

 

目を合わせてくれないと、興味がないとか、素っ気ない態度をとられているような気がしてしまいますが、、、

 

そういうわけではないのです。

 

 

「目」から多くの情報がわかるといっても、やはりマスクをしているので普段の会話より気持ちが伝わりにくい部分があります。

 

そんなときこそ、「言葉」です。

 

楽しい、うれしい、助かった、ありがとうなど、きちんと気持ちを言葉にして伝えることで、心を読もうとしなくても何でも話せる関係を築けます。

 

 

それから、マッチングアプリや人の紹介などで初めて相手に会うときは、事前にマスクなしの写真を見せ合うのがマストです。

 

できれば、ビデオ通話をしましょう!

 

とにかく、「はじめまして」がマスク顔ではないほうがいいです。

 

マスクをしていると、脳内で補完してマスクをしていない顔を想像するからです。

 

そのとき、自分の好みのタイプや実際よりも整った顔立ちに補正されます。

 

だから、マスクをとったらガッカリ・・・・・・なんて悲劇が起こるのです。

 

 

それはマスクだけにいえることではないので、できれば早めに会うか、ビデオ通話をするのがおすすめです。

 

こちらで詳しく解説しています。

 

期限は1週間!? マッチングしたら早めに会ったほうがいい理由とは?

 

コロナ禍では、なかなか婚活が進まないですよね。

 

自由に外出できないし、結婚したい気持ちがあってもなにもできなくて焦ってしまう。

 

そんな人は多いと思います。

 

ですが、、、

 

家で過ごす時間が増えたり、不安を感じたりしている分、結婚や婚活、恋愛に対する意識が以前よりも高まった。

 

という人も多いはずです!

 

これらのコラムが、コロナ禍での婚活に役立ったらうれしいです。

 

 

\ コラム /

感度高め女子のライフスタイルメディア「ウラスピナビ」

恋愛心理学とマインドフルネスのコラムを書いています。

谷本由紀のコラム一覧

 

 

\ マインドフルネス講座 /

関西マインドフルネス協会主催

マインドフルネス入門講座(講師)

2021年5月15日(土)10時~11時30分

 

 

 

\ カウンセリング /

カウンセリング、マンツーマンレッスンはオンラインで行っています

 

オンラインカウンセリングのご予約・お問い合わせ

ココロの婚活ノートのご購入

「ココロの婚活ノート」HP

 

ラジオ形式の音声配信番組

婚活おわるラジオ 聴き方・詳細

 

 

無料メールマガジン「37歳からの時間をムダにしない婚活」

登録はこちら→37歳からの時間をムダにしない婚活


 

 

「ココロの婚活ノート」のLINE@

友だち追加

《登録できない場合》

こちらのQRコードを読み取ってください。

②LINEで「@sut7228k」を検索してください。

 

《オンライン講座》

関西マインドフルネス協会主催のマインドフルネス講座で講師をしています。

講座スケジュール・お申し込み

 

******

 

買ってよかったものを紹介しています

 

 

インスタでお料理日記をUPしています

 

谷本由紀のインスタ

または @yucafeyuki  で検索して下さい

体はだるいし、やる気も起きないし。

 

これは、もしや・・・・・・! 五月病!?

 

土曜の朝は、マインドフルネスでリセットしませんか?

 

 

 

 

 

5月8日(土)から、関西マインドフルネス協会主催マインドフルネスプラクティショナーコースが始まりました。

 

第1講座(全5回コース)の講師を担当しました。

 

受講してくださったみなさま、ありがとうございました!

 

とても熱心に受講してくださってうれしかったです。

 

わたしも熱が入り、もっともっと勉強して、新しい知識をみなさまにお伝えしたいと思いました!!

 

 

マインドフルネスはいろいろな分野で取り入れることができます。

 

仕事だったら、集中力UP、生産性を上げる、決断力がつく、ストレス耐性がつくなど。

 

ダイエットや体力作り、リラックス、共感力が高まる、リーダーシップを発揮する、質の良い睡眠、痛みの改善・・・・・・

 

などなど、マインドフルネスは生活のいろいろな面で「作用」します。

 

 

だけど、やっぱり、

 

ストレスを軽減する

 

というのがいちばん大事だと感じています。

 

 

マインドフルネスとか、瞑想をすればなにもかもがうまくいく!

 

とは断言できないけれど

 

あまりにストレスを感じると、

 

自己肯定感が下がる

幸せを感じられない

眠れない

心も体も調子が悪くなる

免疫力が下がる

集中できない

優柔不断になる(または極端な決断をしてしまう)

 

など

 

さまざまな部分で支障が出ます。

 

だからこそ、まずはストレスケアとしてマインドフルネスを取り入れてほしいです。

 

 

 

今は特に、いつまでこの状況が続くのだろうという不安やストレスが大きくなっていて、心身ともに疲れている人も多いはずです。

 

 

第1講座の「マインドフルネスの基礎」では、マインドフルネスの概要とストレスについて講義し、瞑想の実践を行いました。

 

4つの瞑想を体験していただき、生活に取り入れてもらえるように解説しました。

 

 

プラクティショナーコースを受講してくださっているみなさまが、これからどのように感じ、変化していくのか。

 

また感想や意見を聴かせていただけるのが楽しみです。

 

 

 

5月15日(土)には、マインドフルネス入門講座を開講します。

 

わたしが講師を担当します!

 

 

マインドフルネスに興味をお持ちの方は、ぜひご参加ください。

 

 

【オンライン講座】

マインドフルネス入門講座~「今、この瞬間」に意識をとどめる考え方と瞑想法を学ぶ~【土曜日・朝】

 

 

明日の仕事のことや、不安や心配事が頭から離れず、
リラックスできる瞬間がない!そんな風に感じていませんか?

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に気づき、意識をとどめている状態をいいます。


そうすることで、自分自身のあるがままの気持ちや状態を客観的に見つめ、不安やストレスを軽減することができます。


この講座では、マインドフルネスの基本の考え方や実践の方法を学びます。

また、マインドフルネス瞑想の基礎トレーニングを行います。
マインドフルネス初心者のための、心と体が軽くなる講座です。

 

◇ 講師:谷本 由紀




◇ 対象者

・マインドフルネスを学びたい人
・仕事や日常生活でストレスを感じている人
・不安やイライラなどの感情をコントロールしたい人
・集中力を高めて、仕事の質を上げたい人
・マインドフルネス瞑想に興味がある人



【開催日】021年5月15日 (土)
【時 間】10時00分~11時30分(約1時間30分)
【参加費】3,300円
【講 師】谷本 由紀

【方 法】Zoom(※お申し込みを確認後、イベントURLをお知らせいたします。)

 

お申し込み

(クレジット決済が可能です。〆切5月12日)

 

 

ご参加をお待ちしております!

 

 

プラクティショナーコースのお申し込み・お問い合わせはHPまで。

関西マインドフルネス協会ホームページ

 

 

 

*****

 

\ カウンセリング /

カウンセリング、マンツーマンレッスンはオンラインで行っています

 

オンラインカウンセリングのご予約・お問い合わせ

ココロの婚活ノートのご購入

「ココロの婚活ノート」HP

 

 

\ コラム /

感度高め女子のライフスタイルメディア「ウラスピナビ」で、恋愛心理コラムを290本書いています。

マインドフルネスを生活や恋愛に活かすコラムも掲載中です。

 

 

ラジオ形式の音声配信番組

婚活おわるラジオ 聴き方・詳細

 

 

無料メールマガジン「37歳からの時間をムダにしない婚活」

登録はこちら→37歳からの時間をムダにしない婚活


 

 

「ココロの婚活ノート」のLINE@

友だち追加

《登録できない場合》

こちらのQRコードを読み取ってください。

②LINEで「@sut7228k」を検索してください。

 

《オンライン講座》

関西マインドフルネス協会主催のマインドフルネス講座で講師をしています。

講座スケジュール・お申し込み

 

******

 

買ってよかったものを紹介しています

 

 

インスタでお料理日記をUPしています

 

谷本由紀のインスタ

または @yucafeyuki  で検索して下さい

 

前向きな性格の人って、すごくいいと思う。

 

けど、今のわたしは前向きではありません。

 

それでも、「叶ったらいいな」と思うことを書き出したら、120個もありました。

 

 

 

***

 

数年前から、今年叶えたいことを100個ノートに書いています。

 

 

ですが、だいたい年末には諦めモードになり、「うーん、叶った気がする!」とおまけしても達成率60%くらいだったと思います。

 

 

2021年のわたしのテーマは、「リラックス」です。

 

心も体もできる限りストレスを取り除き、リラックスして過ごす。

 

誰になんと言われようと(誰もなにも言ってないけど)

 

リラックスが最優先かつ最重要項目です。

 

 

むろん、そのために犠牲にすることもあります。

 

「もっと金銭的な余裕がほしい!」と思っても、睡眠時間を削ったり、プレッシャーからイライラしたりするのはリラックスの妨げになるのでNG。

 

だから、仕事の量を増やせません。

 

 

それから、前向きになろうとするのもやめました。

 

気持ちが向いていないときに、それほどやりたくもないことに挑戦しても、残るのはストレスだけだからです。

 

 

そんなわたしでも、今年叶えたいことを書き出したら、120個もありました。

 

びっくりです。

 

 

やりたいこと、叶えたいことを書き出すと、自分自身が見えてきます。

 

自分がなにを望み、どんなふうに生きたいと思っているのか、です。

 

 

婚活女子のための心理学講座「秘密の女子会」で、理想のダンナ様像を書くワークを行っていました。

 

とにかく正直に、自分が望む結婚相手について書く!

 

それがルールでした。

 

わたし自身、婚活をしながら講師をしていたので、「ほんとに出会えるのかな」という不安がありながらも、受講生のみなさんと一緒に毎回書き出していました。

 

出会えるか、出会えないかはともかくとして・・・・・・

 

その人が大事にしている価値観が見えてきて、

 

しかも、それはひとりひとり、まったく違うんです。

 

だからこそ、自分で自分の望みを把握しておくことが大事です。

 

 

 

 

 

 

2021年の叶えたいことは、以下の3つのルールで書きました。

 

1.人に見せない(毎年100リストを見せ合う友達以外)

 

2.本当に叶えたいことだけを書く

 

3.左ページに「こうなったらいいな」というイメージを書き、右ページに叶えたいことと、それを叶えるための具体的な方法を書く

(思い浮かぶものだけ)

 

 

 

 

 

人に宣言したり、内容を公開したりすることで、モチベーションが上がる人もいます。

 

友達や周りの人から応援してもらえたり、情報を教えてもらえたりするし、なにより楽しそうでいいなと思います。

 

だけど、わたしには向いていません。

 

広く公開しようとすると、「思ってもいないこと」を書いてしまうからです。

 

限られた人にしか見せないからこそ、本当にやりたいことだけを突き詰めて書けました。

 

 

 

 

そんな100リストの、公開しても大丈夫そうなページを紹介します。

 

 

 

(左ページ)

 

テーマ

生活をミニマルに

 

本当に大切なものを見極めて生活に取り込む=ミニマルライフ。

 

不要なものを処分して、今あるものを活用して、「1回だけ着てみたい!」とか、「あったほうが便利」というものを買わない。

 

スッキリと、いつも部屋が片づいていて、本当に必要なもの、好きなものや服に囲まれている状態を目指す。

 

インテリアのセンスも興味もないので、オシャレな家づくりはあきらめる。

 

とにかくものを増やさす、厳選する!

 

片づけ、そうじが好きになり、衛生的にも精神面でも気持ちのいい空間づくりをする。

 

 

(右ページ)

叶えたいこと

 

1.家にある物を使う(パック、化粧品など)

 

2.安くてかわいい入浴剤をあつめる

 

3.家にある文房具を使う(買わない)

 

4.冷え症の改善

 

5.いい花があれば買う

 

6.いい散歩コースを見つける

 

7.服部緑地公園に行く

 

8.そうじが好きになる

 

9.台所のゆかをふく

 

10.台所の収納スペースを活用する

 

11.インスタの懸賞が当たる!

 

12.おいしいカフェインレスコーヒーを飲む

 

13.午前中:集中して取り組む仕事をする

 

14.午後:仕事orリラックスして過ごす

 

 

***

 

「TO DOリストとなにが違うのか?」という感じではありますが、左ページに書いたスッキリとしたミニマルな生活、空間づくりをするために必要なことを右ページに書いています。

 

赤字はすでに叶ったこと、取り組んでいることです。

 

 

インテリアのセンスも興味もない、っていう本音が出てきて、ひとりでふふって笑いました。

 

 

本当に求めていることはいつも心の中にあるので、その情報に出会ったときは、「向こうからやってきた!」って感じます。

 

たとえば、

 

家の前の道の交通量が多いから散歩したくてもできない

 

=歩かない言い訳をしている

 

と考えるのではなく、

 

いい散歩コースがあれば、散歩したいのになー。

 

と思いながらいつもと違う道を通ったら、ちょうどいい散歩コースを見つけられたのです。

 

 

ほかにも、「朝食を和定食にする」と書いたら、「家事ヤロウ」で朝食レシピを20個紹介していて、「求めていた情報がやってきた!」と感じました。

 

 

 

婚活をしていたときは、もちろん毎年、「彼氏ができる→結婚」という願い事を書いていました。

 

 

2017年 → 出会いなし

 

2018年 → 年始には想像もしていなかった結婚相談所に登録。

         出会いは増えるも、成果なし。

 

2019年 → 年始にはお見合い、新たな出会いは全滅。

         それでも信じた結果、2月に出会い、12月に婚約!

 

 

「叶ったらいいけど、無理かも・・・・・・」と思いながら、出会いの兆しもまるでなく、どん底だった時期も書き続けていました。

 

夫に出会ったとき、「やってきた感」がありました。

 

 

だから、婚活疲れをしていて、先が見えないと思っている人も、婚活をお休みしている人も、、、、

 

正直に望みを書いてみるのは、アリかもしれないですよ。

 

誰にも見せなくていいから。

 

 

 

 

 

*****

 

\ 講師をしています /

関西マインドフルネス協会主催

プラクティショナーコース(オンライン)

詳細(4月24日スタート)※単発受講も可能です

ホームページ

 

 

\ カウンセリング /

カウンセリング、マンツーマンレッスンはオンラインで行っています

 

オンラインカウンセリングのご予約・お問い合わせ

ココロの婚活ノートのご購入

「ココロの婚活ノート」HP

 

感度高め女子のライフスタイルメディア「ウラスピナビ」で、恋愛心理コラムを290本書いています。

マインドフルネスを生活や恋愛に活かすコラムも掲載中です。

 

 

ラジオ形式の音声配信番組

婚活おわるラジオ 聴き方・詳細

 

 

無料メールマガジン「37歳からの時間をムダにしない婚活」

登録はこちら→37歳からの時間をムダにしない婚活


 

 

「ココロの婚活ノート」のLINE@

友だち追加

《登録できない場合》

こちらのQRコードを読み取ってください。

②LINEで「@sut7228k」を検索してください。

 

《オンライン講座》

関西マインドフルネス協会主催のマインドフルネス講座で講師をしています。

講座スケジュール・お申し込み

 

******

 

買ってよかったものを紹介しています

 

 

インスタでお料理日記をUPしています

 

谷本由紀のインスタ

または @yucafeyuki  で検索して下さい