そうなんです！寝不足は太りやすくなります。
こんにちは！さくら調剤薬局
ダイエットカウンセラーの
くーちゃんです。
一生懸命ダイエットしても
痩せない・・
最近別に食べ過ぎている
わけでもないのに
太ってきた・・
などなどダイエットがうまく
いかないことがありますね。
お話を聞いてみると寝ていない方が多いです。
正確にいうと良い睡眠をとれていない。
夜更かし、寝る直前まで
テレビやスマホなど
睡眠の質が悪いですね。
では、睡眠とダイエットの関係は？
というと・・
睡眠が不足していると
①食欲が増加する
②消費が低下する
まず①の食欲が増加する。
これは、寝ていないと
食欲を増進させるグレリンという
ホルモンがでます。
食欲を増進させるだけじゃなく
高脂肪、高カロリーのものを
食べたくなります。
②の消費が低下するは
睡眠中に成長ホルモンが分泌され
細胞を新しく作り変え脂肪分解も促進されるの
ですが睡眠不足だと成長ホルモンの量が
減ってしまい代謝が落ちて太りやすくなります。
また睡眠不足だと筋肉量も減ることから
基礎代謝の低下から痩せににくくなります。
ということから、睡眠不足は
脂肪を溜め込みやすく消費しにくい
体に変えてしまうのです。
では、やせるためには
６～８時間睡眠をとること。
その中でも２２時から２時までの
時間に成長ホルモンが出るため
痩せるためのゴールデンタイムに
なります。
また、寝る直前までテレビをみたり
スマホの画面を見たりしていると
脳が休まらないので質の良い睡眠が
とれないので寝る前にみるのは
やめましょうね。
日頃から良い睡眠をとるよう
心がけ痩せ体質を手にいれましょう！
応援してまーーす！！
★★★★★★★★★★★★★★
本格的にダイエットしたい！
そう思っている
あなた‼︎
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