ダイエットと筋肉の関係！2

過去の記事がみれるよ～

皆さん！ダイエット頑張っていますか？

前の記事でダイエットと筋肉の関係について書きましたが、今日は運動、つまり筋肉量＝基礎代謝向上、これを踏まえたうえで、効率の良い運動の仕方について書きたいと思います。

前回に書きましたが、ダイエットに良いからと言って運動をし過ぎる方も多いと思います。しかし運動過多は逆効果、毎日持続させたい有酸素運動に比べて、筋肉を維持、形成させる無酸素運動については、球速も必要になります。

【超回復】

筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することをいいます。

【筋肉増加のメカニズム】

筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、それから「24～48時間」かけて徐々に修復されます。

トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、トレーニング前よりも筋肉の総量は減少しますが、適切な時間休息を与えることで修復され、さらには超回復が起きて、一度減少してしまったはずの筋肉がトレーニング前よりも大きな筋肉になるのです。つまり、超回復が起こるのを待ってから次のトレーニングを行う方法が、筋肉を増加させるには理想的といえます。

はい！ダイエットをしないと→極度な運動・・・これは今となっては逆効果なのです。　これを知らない方、常に筋肉を増やして基礎代謝を上げよう！と思ってしまいがちですが、きちんと筋肉のメカニズムを理解していないと全く意味がありません。

超回復を知らない選手たちは、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に次のトレーニングを行ってしまいます。これは、筋肉の破壊だけを繰り返していることになりますので、筋力トレーニングを続けているにも関わらず、期待通りの成果を出すのが難しくなるのです。

超回復の原理を有効に利用することによってはじめて、筋肉は強く逞しくなります。しかし、一定の休息時間を取らずに筋力トレーニングを毎日のように行うと、筋量が増加する前に筋肉が再度破壊されてしまい、筋肉は痩せ細ってしまいます。より効率の良い筋力トレーニングを行うためにも、トレーニング間に適切な休息を取ることを心掛けて下さい。

反対に、休息を取りすぎると、せっかく超回復によって一度増えた筋肉が元に戻りますので、注意してください。

適度な運動・・・有酸素運動を適度に組み合わせる事でさらに効率良くなります。

例えば・・

一日目筋肉トレーニング→２日目軽いウォーキングや日常で出来る運動→３日目筋力トレーニング・・・というように一日おきに筋トレをする。

もしくは筋トレのみ、という方は、１日目と二日目筋トレ→３日目休息（運動しない）　４日目と５日目筋トレ・・・というように筋肉トレーニングメインの方にはきちんと４８時間あける。　　

このように筋肉を効率良く付ける事で、ダイエット効果をさらに高めたい、という方は、きちんとした休息を取りましょう。

もちろん食事もバランスの良い食事をしながら運動を組み合わせる事。　　せっかくの運動も太りやすい食事ばかりでは、これも意味がありません。

何事も適度に・・・これがダイエットに効率が良い、と言えるでしょう。

こんなに運動は無理！という方、普通に日常の生活を思いだして下さいね。　まずはエスカレーターを使っていませんか？高層でない所なら階段を使う事を意識していますか？　　仕事で忙しく時間の余裕がない方、たまに仕事が早く終わった時ぐらいは、一駅前からウォーキングで帰宅・・というようにいろいろと生活の中で体を動かす事も出来ます。

ダイエットを意識すれば、ちょっとの変化で大きく変わってきます。実は気持ちにも運動をした、出来た、という高揚感で、次はこうしてみよう、あれをやってみよう、というように気持ちが高ぶってくるはずです。

ダイエットは楽しく焦らず、無理のないように、これを意識してみてください。きっと新たな自分が見つかって、それが普通になって来れば、とても充実している事が実感できますよ。

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