過去の記事がみれるよ～
過去記事リンク集皆さん！ダイエット頑張っていますか？
涼しくなってきて、食べ物もおいしいこの季節・・
しかしダイエット中の方に気を付けてほしい食べ物もあります。 食欲が増す季節、過ごしやすい季節、そしてもっと寒くなってくると、人は栄養をため込もうとします。
いくら基礎代謝が上がっても、それに任せて食べていてはダイエットになりません。
今日は特に注意したい食材を書きたいと思います。
ダイエット中なのに食べてしまった・・・この裏にはダイエットだからと無意識に減らしている、という事もあります。
しかし食べ過ぎなどの後にはそれなりの調整も必要、だからこそ、そういうときには控えたい物があるのです。
朝にスムージー！
はい！スムージーと言えば朝に摂る事で栄養が摂れる、ヘルシーというイメージがあると思います。
しかし実はこの中でも特に控えてほしい物もあります。 野菜系のスムージーならいいのですが、果実系にヨーグルト、フルーツ系だけの物は食欲のコントロールスイッチを壊してしまう大量の糖分をも含んでいる場合があるのです。
スムージー系なら野菜系を飲む方が血糖値の急上昇を招きません。 食欲をそそられる物は、朝からの定番の物にもある、という事を忘れないように。 作るなら天然の糖分を入って無いもの、もしくは控えめな物をお勧めします。
ダイエット系飲み物！
夏に美味しい一気飲みなどで気分爽快！なんて言っていても、中にはカロリーオフ、カロリーゼロ、という物も多く存在します。
しかしここで気を付けてほしいのは、こういうカロリーカット系を表示している物は人工甘味料が含まれています。 そしてこの人工甘味料が、甘い物への欲求を増進させたり、食欲を増加させたりする、と様々な研究で明らかになっているのです。
飲むならお茶系や白湯、１００％野菜ジュースなどがお勧めです。
冷凍食品系！
冷凍食品は、手軽で美味しい物も増えていますが、栄養や食物繊維に欠ける場合があります。人間は、栄養が不足すると、それを補うために他の物を余計に食べようとしてしまいますから、その結果、食欲が逆に旺盛になってしまうのです。
袋等に入ったお菓子！
ポテトチップスなどを無意識に一袋全部食べてしまった経験はないですか？ポテトチップスは、それほどお腹に溜まらないことと、塩分と脂肪分の美味しいコンビネーションのせいで、注意しないと、いくらでも食べ続けてしまいます。さらにはその後、夕食も普通に食べることができてしまうので注意が必要です。
クッキー系
これも同じ・・「小腹が空いたから、クッキーを食べてごまかしちゃおう」という女性は多いのではないでしょうか？ でもクッキーは、大量の砂糖が入っているため、血糖値を急激に上げ、炭水化物、食物繊維、タンパク質が少ないため、すぐにお腹が空いてしまうということです。
はい！ついつい食べ過ぎてしまった・・・という人も多いと思います。そういうときにはまずは上に書いてあるような物を食べていないか・・また今後はそれらを気を付けるように意識していくことができるか・・これが重要だと思います。
お米を主食にしっかりと食べているのに・・・という方でも、食欲を増進させてしまう物を食べてしまったら、さらに食欲が増してしまいます。 食べ方、食べる順番、栄養価の高い物を意識して、ダイエットにマイナスになるような物は避けていきたいですね。
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