「今年は毎月人生初の事を体験するぞ」


と決めて、3ヶ月目。


こんにちは。

 "年齢を重ねるほど魅力開花させる" 

〈予防美活デザイナー〉のかすみです。


 3月の人生初体験もやってきたよ♪




今月やってみた人生初体験は、





美容鍼!




美容鍼ってなんぞ?

という方にGoogleAIからの解説↓




    

《美容鍼とは?》

髪の毛ほどの細い鍼を顔や体のツボ・筋肉に刺し、自然治癒力を高めることで、リフトアップ、むくみ・たるみの解消、肌のハリ向上を目指す東洋医学ベースの美容法です。
GoogleAIより。



 つまり、


極細の鍼(はり)を顔に刺して

美容効果を得る美容法


ですね。





メイクアップアーティストの

小田切ヒロさんが

YouTubeで紹介されていたのを見て

試してみたくてニコニコ


(美しい上キャラ面白くてつい見ちゃう♪)


しかも今年は

「毎月、人生初体験をする」事を

掲げているから。


やるしかないよね笑。


自分でこういう目標掲げておくと、

"セルフ背中押し"になるから

ほんと良いかも♪


ちなみに

小田切ヒロさんが通っているサロンは

人気すぎて行きたい日に予約取れず…


近所で探しました。


思い立った翌日に

予約できたとこへGO!


ヘアサロンもそうだけど、

1ヶ月後の予約とかだと、

いざ当日には別のことしたくなったりしない?


私はする昇天


「今日はこっちの気分なのに予約入れちゃってた〜」

となるのが嫌だから、

割と直前予約が多いかも。


ちなみに、、、

ホットペッパービューティーの

フリーワードで「美容鍼」と検索したら

出てきたよ。


そもそも、これまで美容鍼どころか

鍼灸院の鍼治療すら受けたことは無い。


"鍼を打つ"という事が、

どんな感覚なのか?

全く想像がつかないままでした。


"体に針を刺す"体験なんて、

注射くらいじゃない??


けれど美容鍼なので、

いきなり顔に打ってもらいます。


痛みは無いと聞くけれど、本当かな〜。


痛いのだけは嫌なんだよ…痛いのだけは。


何も分からないまま、

ただただ好奇心の向くままに、

お店に向かった私。


なるように、なる!


 人生初の美容鍼を体験した感想


「全然痛くない!」


鍼を打たれた直後の感想が、これ。


鍼が入っている感覚も

よく分からなかった。

(にぶいだけでは…という意見もあるかもだけど)


凝り気味だった首筋に鍼を打たれた時は、

ちょっとだけキュゥーっと

筋肉が締まるような感覚があったくらい。


当たり前かもしれないけれど、

血も出なかった。


最初に丁寧に問診を受けて、

今回鍼を打ってもらった箇所は以下。




フェイスライン・首筋・頬・手



気になっていた症状は、




フェイスラインのたるみ

首肩こり

目の疲れ

鼻の詰まり



一回でも変化あったの!

嬉しい変化を書いていくよ。



 初美容鍼の結果(アフター)


初めて美容鍼を打ってみて、

直後の変化と後日の変化書いていくよー!!



美容鍼直後の変化


​①肌のトーンアップ
②目の疲れが取れて爽快
③鼻の通りが良くなった



①肌がトーンアップ


血行が良くなったことによる

くすみ払拭だと思うキラキラ


茶・黄ぐすみに悩んでいる人はいいかもね。


湯船に浸かった後の肌が

つるんと明るくなっている、

そんな感じに近いかも。



②目の疲れが取れてスッキリ



パソコン作業で疲れ気味&

シパシパしていた目の疲れが取れたキラキラ




③鼻の通りが良くなった


花粉症の人にも良いかも!


ちなみに鼻詰まりは

ここ1週間悩んでいたのだけれど、


この美容鍼をきっかけに落ち着き、

翌日以降はさらに詰まりなく爽快になったよキラキラ



ちなみに、

フェイスラインの引き締まりなどは、

ちょっと一回では分からず。


担当してくれた人は

「右側のフェイスラインちょっと上がってますよ」

と、言ってくれたのですけど、

いまいち分からず。。


「わ、ほんとだ!そうですねー」

と、ノルこともせず昇天


それでも繰り返し鍼を打つことで

フェイスラインの

もたつき解消にも良いみたい。


美容鍼後日| まさかの花粉症が?!


実は、

後日の方が

肌の調子も良かったし

変化も大きかった!!


まず、朝の化粧水の染み込み具合が違う。


「美容鍼の翌日以降は、肌が栄養を取り込みやすくなっていますから、美容液を使うのがおすすめですよ。」


と言われていたので、


ここぞとばかりに高級美容液を塗布w


ぐんぐんしみこむ〜飛び出すハート


化粧ノリも良い。



さらにさらに、


鼻詰まりが解消。

鼻水止まる。



私、元々花粉症ではなかったのですが


どうも先週末、

箱根に行った時に気づいたのですが

人生初の花粉症デビュー

したらしくて泣


(こんな人生初体験はイヤだ…)


1ヶ月くらい鼻水やくしゃみが

止まらなかったのですが、


箱根に行った日に

目のかゆみも出てきて、

これは花粉症じゃないかなと、

確信。


1週間、生活習慣を改善しながら

様子見してました。


(翌週病院行く暇もなかったし、

特に薬とか飲んで無い)


目のかゆみは

箱根から帰ってきて以降無いものの、

水鼻が止まらず、

普通サイズのティッシュを持ち歩いてました予防



「これが…花粉症の辛さか」


みんなこんな経験してんの?!

辛く無い?

不自由すぎない?!


何事も経験してみないと分からない。

でも、この経験はしたくなかったっ…!


そんな気持ちを抱えながら1週間。


美容鍼に行った翌日から

鼻詰まりがなくなり、

外へ出てもくしゃみも鼻水も出ない!!


(天気が良かったので桜見ながら散歩したり、外で読書してたよ)


こんなに変化あるものなのか。


もちろん、

生活習慣の改善もかなりやっていました。


それも良かったと思う。


体に良いことはあれこれやった方が

不調の解消につながる確率が高まる


日々の生活習慣の見直しに加え、

美容鍼でもうひと押ししたのが功を奏したのかも。


まだ完全に症状が無くなった訳じゃないですが、

少なくともティッシュを持ち歩いても使わなくて平気なくらいにはなった。



 美容鍼を


3月の「人生初体験」に

美容鍼を選んでみた訳だけれど、


やってみて「こんな感じか」

と知れたのは良かったかも。


何事も経験にっこり


今後も新たな経験を積み重ねていくぞ!


花粉症の経験は要らなかったけれど、

そこから改善する事に取り組めたのは良かったかも。


花粉症の症状改善のためにやった事は

また後日書いていくね!


薬飲んで症状抑え続けるだけだと、

年々酷くなるからほんと要注意注意


その辺りの理由も含め書いてく!


鼻水の状態で生活習慣の対処も変わるよ。

「納豆は体に良い」


でも、ほとんどの人は

納豆のパワーを

十分に引き出せない

残念な食べ方をしているかも。




こんにちは。

"年齢を重ねるほど魅力開花させる" 

〈予防美活デザイナー〉のかすみです。


「体に良い」と言われるものも、

食べ方次第で全然違う。


今回は、納豆のパワーを最大限引き出し


美容・健康効果を高める

【正しい納豆の食べ方】

をシェアするよ。



 納豆の美容・健康効果



「ハーバードが教える世界最高の食事術」

という本にも


「納豆を1日ひとパック食べると良い」


と書かれているくらい

納豆の健康効果は知られているよね。


微生物の中でも最強の繁殖力

と言われる納豆菌は、

悪玉腸内細菌の一つ

O-157の繁殖を抑えるほどなんだって!


何に良いかと挙げたらキリが無いけれど、


エイジングケアダイエットなどの美容にも、

糖尿お腹周りのたるみが気になる人の健康にも、おすすめ。 


万能すぎる。 




    

<納豆のパワー>​

エイジングケア:抗酸化作用でシワ・たるみ予防、肌のターンオーバー促進、ダイエット

血糖値コントロール:血糖値の急上昇を防ぎ糖の吸収を遅らせる
便秘解消・腸内改善



 やってはいけない納豆の食べ方5選


こんな食べ方していない?


さっそく、残念な納豆の食べ方をチェック!


 ①熱々ご飯の上に乗せない

納豆を熱々の炊き立てご飯に乗せていない?


これ、NG!!


納豆の酵素"ナットウキナーゼ"は熱に弱い。

70度以上で全滅しちゃう。


炊き立てご飯は80度近いので、

その上に納豆直乗せした途端、

肝心の"美容健康の素"が全滅しちゃう。 


ご飯と食べるなら

2〜3分待ってからにしよう。


②生卵と一緒に食べない


納豆と生卵をセットで食べる人?


これもやめた方が良いこと。


納豆パワーを下げるのは生の卵白


生の卵白に含まれる「アビジン」は

納豆に含まれるビタミン「ビオチン」と

結びつき、吸収を邪魔しちゃうよ。




    

〈ビオチンの役割〉

糖の代謝を助ける
皮膚や粘膜を修復する



ちなみに黄身や加熱した卵白ならOK。


(あくまでも納豆と組み合わせる時の話ね)



 ③付属のタレは使わない

付属のタレも避けてーー



付属のタレの成分を見ると

「果糖ブドウ糖液」が入っている事が多いよ。


せっかく納豆で血糖値の急上昇を抑えようとしても、タレが血糖値を急上昇させちゃう。


本物の醤油を使うと◎。


本物の醤油は、

原材料に「丸大豆・小麦・塩」だけの

シンプルな表記だよ。


④タレや醤油を先に加えない


納豆の"糸"は胃酸から納豆菌を守り、

生きて腸まで届ける為にとっても大切!


だから食べる前にしっかり混ぜて

真っ白に糸を引かせる方が良い。


…のだけれど、

納豆のネバネバ成分は、

水分が少ない状態で混ぜるほど

強力に糸を引く。


つまり、

混ぜる前に醤油をかけてしまうと、

"糸パワー"を最大限発揮できなくなるってこと。


豆だけで白く糸引くまで混ぜた後に、醤油などのタレを加えるのが正解。


⑤冷蔵庫から出してすぐ食べる


冷蔵庫から出してすぐは、

納豆菌も冬眠状態。


食べる20分くらい前に冷蔵庫から出して、

常温に戻すこと!


常温に戻すと納豆菌が目覚めて、

しっかりと働くよ。



 正しい食べ方で納豆の効果を最大限に高めよう


残念な納豆の食べ方、いくつやっていた?


私はこの食べ方を知る前までは、

「生卵+納豆」をセットにして食べていた煽り


せっかく「体のために」と口に入れても、

食べ方次第で無駄にもなってしまう。


納豆のパワーをしっかり受け取れる

食べ方で、今日から食べてみてねニコニコ


「コンビニ弁当続きが体に良くないのは分かるけど…自炊する時間なんて無いっ!

「そもそも料理なんてした事無いのに自炊出来る訳ねーや」


"体に良い食事をしたい"

と思っていても、


「時間がない」

「料理が出来ない」


そんな理由で

見て見ぬ振りしてきてない?


それでも未来の自分のために、

体に良い食事を摂ってあげたいなら、

ちょっと参考にして欲しい。


別に料理が得意でもなく、

1日18時間仕事していた時期から始めた

私の初期の食事改善をシェアするよ!


こんにちは。

年齢を重ねるほど魅力開花する

予防美活デザイナーのかすみです。


前回の記事では食事の質に焦点を当てて、

意識したことを書いたので、

良かったらこちらも読んでみてね。




 激務で時間がなくても自炊は可能!


私が激務だったのは、

予防医療の営業時代の話。


健康を仕事にしているのに、

私が健康とは言えない生活になっていたオエー


20代だったから

なんとか体力だけで保っていた感じ。


1番キツかった時は

本当に1日18時間くらい仕事をしていた。


週に一度休日を入れたけれど、

郵便局や銀行に行ったり、

生活用品の買い物をして終わる。


ONの時はそんな体力任せで乗り切った日々。


体重が激減して

ドクターストップがかかりそうになり、

「これ以上はまずい」と

食事改善することを決めた。


とは言え、

仕事終わりは料理をする時間もない。


そのまま布団にダイブしたい。


担当したエリアによっては

外食できる店も空いておらず…

コンビニ弁当に逃げ込む前に

"時間を工夫して"食事を用意するしかなかった。


ある程度健康状態が悪化してから

回復させる方が、もっと時間もかかる。


「気になった"今"始めなきゃ」


工夫してでも出来ることを考えていった。 




    

「体に良い食事」

「時間と手間をかけずに用意する」




その為に考えたのが次の3つ。


食材の質を上げる

超時短レシピで料理

買い物の工夫


食材の質を上げることについては、

前回の記事で紹介したから省略するよ。




今回紹介するのは「超時短レシピで料理」


当時「作り置き」が流行ったけれど、

それすらも面倒臭かったし、

貴重な休日が終わりそうだったので断念。


もう少し楽に出来る

食事ストックを作ることにしたよ。


 食事改善に役立った超時短レシピ


今回は、私がよく作っていた

「帰宅後レンチンだけの食事セット」と

「鍋に放り込むだけの食事セット」を

紹介していくよ。


ちなみに玄米ご飯を取り入れると、

それだけで体に必要な栄養素が摂れるので

あれこれ副菜を用意しなくてもOK。


…なんだけれど、

慣れていない人がいきなり玄米にするのは

かえって不調を招く事もあるので、

今回は割愛。


帰宅後レンチンだけの食事セット


フライパンを出す気力も無い時もある。


そんな時はレンチンだけの食事セットの出番。


休日にまとめて作っておき、

冷凍庫にストックしておくよ。


最近ではインスタでも広まってきているけれど、10年以上前にも個人のブログやサイトなどで

目にしてた作り置きストックなので、

結構やってる人は多いかも。




⭐︎作り方⭐︎

①一度クッキングペーパーをくしゃっと丸めて包みやすくする
②クッキングペーパーにカットした野菜と肉or魚を並べてキャンディ包みする 
③ジップロックに入れて冷凍庫へ

食べる時は電子レンジで500wで6〜7分




写真は「野菜+魚セット」の鮭バージョン。

この上に小松菜を出して包んだよ。


私はいつも「野菜+肉セット」と「野菜+魚セット」で作ってる。



写真を撮る為に一度冷凍庫から出したので見にくいけれど、こんな感じで冷凍庫にストックしているよ。


レンチンしたらタレやポン酢をかけていただくだけ。


今は味噌や醤油、レモン汁等を混ぜて

都度ソースを作っちゃうけれど、

以前は美味しいドレッシングやソースを常備していたよ。


↓これとか好きだったニコニコ







鍋に放り込むだけの食事セット

鍋くらい出す元気はある


そんな時はこっち。




⭐︎作り方⭐︎

①野菜や肉、魚を食べやすい大きさにカット

②カットした1と出汁、うどんを袋に入れる
③袋の口を縛り冷凍庫にIN。



※袋は震災の時に注目された"アイラップ"を使用。



出汁は出汁パックの袋を破って中身の粉末出汁だけ使っていたよ。

顆粒だしでも可。


出汁の分量は袋に記載されたものを確認して。


 食事改善には多くの食材を摂る


こちらの記事でも力説した通り、



出来るだけ多くの種類の食材を摂る事が

食事の質を上げる為に大事!


野菜は緑黄色野菜とそれ以外を

必ず入れるようにしていたけれど、


さらに意識していたのは、

きのこと海藻を毎日摂る事!


不足しがちな食物繊維を補います。


きのこで不溶性食物繊維を、

海藻類で水溶性食物繊維を摂るよ。


 時間がない時の買い物の工夫


これまた頻繁に買い物が難しかったので、

乾物をフル活用したよ。


1ヶ月分くらいまとめて買っておいて

家にストック!


軽いからたくさん買っても持ち帰れるよ


1ヶ月分のきのこ類ストック


きのこは実は冷凍すると

細胞壁が壊れて旨み・栄養価がUPするよ。


まとめて購入してバラして、

冷凍庫にストックしていた。


私が今もよく使うのは乾物のキクラゲ。

パキパキ割ってスープに入れるのが

簡単&食物繊維も手軽に摂れる。


干し椎茸でも可。 


海藻類・その他ストック


海藻類も乾物フル活用!


切り昆布やカットわかめ、とろろ、あおさ、を常備していたよ。


白だしに味噌、ワカメ、お湯を入れれば

即、味噌汁が完成!キラキラ


味噌無しでとろろやあおさ入れて

お吸い物も良いよ


他にしょっちゅう活用していたのは、

切り干し大根。


煮物にするのではなく、

サッと水洗いして

ドレッシングやマヨで和えて

サラダにして食べるのがお気に入り♪


簡単だし食物繊維を手軽に摂れるからおすすめ。 

 食事改善を成功させるコツ


冷凍の食事ストックで乗り切ったのは

本当に1番最初のステップ。


時間に余裕ができ始めたら、

レシピを増やしたり違うものに挑戦してみてた。


コツは完璧を目指さないこと。


「1日3食毎回違うものじゃなくちゃ」

「もっと色々献立作らなきゃ」


こだわったり、固執しちゃっていたら、

たぶん、いつまで経っても

できなかったと思う。


私の場合は結構切迫していたから、

こだわりを捨てて

「とにかく早く食事改善して体を回復させる」事に集中したよ。


状況はすぐには変えられない。


けれど、先延ばしにするうちに、

どんどん体に負担がかかるよね。


まずは「時間がないからどうやろうか?」と、

考えて出来ることを取り入れてみる。


過去に失敗しているから、

今の私はそうしてる。


さて、今のあなたなら

何から始められそう?