6月14日(金)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)、バスケ朝練
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)、ジャンプ(10回)
約1500歩
6月15日(土)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(10回X2)、ジャンプ(10回) 、バスケの練習に参加
約4500歩
リハビリ。
6月16日(日)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、10回)、腹筋(20回X4)、太もも裏筋トレ(10回)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(10回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2) 、ジャンプ(10回) 、バスケの練習に参加
約1000歩
6月17日(月)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、10回)、腹筋(20回)、太もも裏筋トレ(10回)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)、バスケ朝練
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)、ジャンプ(10回)
約1000歩
6月18日(火)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、10回)、腹筋(20回)、太もも裏筋トレ(10回)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)、バスケ朝練(家バージョン)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、ジャンプ(10回)、股関節ストレッチ
約2500歩
リハビリ&トレーニング。
自宅トレについて相談。
明日から自宅トレの内容を変更する。
6月19日(水)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、バスケ朝練
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、ジャンプ(10回)、股関節ストレッチ
約1500歩
6月20日(木)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ、バスケ朝練
つま先立ち(10回)、たばた式トレーニング(スクワット&フロントランジ、片足ヒップアップ(左)、蟹歩き、片足ヒップアップ(右)、2サイクル)、股関節14種
リハビリ&トレーニング。
今日は、久しぶりに入院中の担当の先生のリハビリだった。
なんだか懐かしくて、久しぶりに会えて嬉しかった。
この5月から、入院棟から移動になったとのこと。
トレーニングは、新しい股関節の運動を教えてもらう。