術後29週(196日~202日、リハビリ20、21、22、トレーニング1、2) | わたし日和*

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日々のこといろいろ

6月14日(金)

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)、バスケ朝練

つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)、ジャンプ(10回)

約1500歩

 

6月15日(土)

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)

つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(10回X2)、ジャンプ(10回) 、バスケの練習に参加

約4500歩

 

リハビリ。

リハビリとは別にトレーナーのトレーニングもあるらしく、それも受けたら?と。
土曜日が良いけれど、今月はトレーナーさんが土曜日は休みらしく、平日を予約。
 

6月16日(日)

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、10回)、腹筋(20回X4)、太もも裏筋トレ(10回)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(10回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)

つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)ジャンプ(10回) 、バスケの練習に参加

約1000歩

 

6月17日(月)

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、10回)、腹筋(20回)、太もも裏筋トレ(10回)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)、バスケ朝練

つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)、ジャンプ(10回)

約1000歩

 

6月18日(火)

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、10回)、腹筋(20回)、太もも裏筋トレ(10回)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)、バスケ朝練(家バージョン)

つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、ジャンプ(10回)、股関節ストレッチ

約2500歩

 

リハビリ&トレーニング。

自宅トレについて相談。

明日から自宅トレの内容を変更する。

 

6月19日(水)

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、バスケ朝練

つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、ジャンプ(10回)、股関節ストレッチ

約1500歩

 

6月20日(木)

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ、バスケ朝練

つま先立ち(10回)、たばた式トレーニング(スクワット&フロントランジ、片足ヒップアップ(左)、蟹歩き、片足ヒップアップ(右)、2サイクル)、股関節14種

 

リハビリ&トレーニング。

今日は、久しぶりに入院中の担当の先生のリハビリだった。

なんだか懐かしくて、久しぶりに会えて嬉しかった。

この5月から、入院棟から移動になったとのこと。

トレーニングは、新しい股関節の運動を教えてもらう。