術後29週（196日～202日、リハビリ20、21、22、トレーニング1、2）

6月14日（金）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、15回X2）、腹筋（20回X2）、膝曲げ伸ばし（15回X3）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）、バスケ朝練

つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、お尻トレ（15回X2）、ジャンプ（10回）

約1500歩

6月15日（土）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、15回X2）、腹筋（20回X2）、膝曲げ伸ばし（15回X3）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）

つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、お尻トレ（10回X2）、ジャンプ（10回） 、バスケの練習に参加

約4500歩

リハビリ。

リハビリとは別にトレーナーのトレーニングもあるらしく、それも受けたら？と。

土曜日が良いけれど、今月はトレーナーさんが土曜日は休みらしく、平日を予約。

6月16日（日）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、10回）、腹筋（20回X4）、太もも裏筋トレ（10回）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（10回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）

つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、お尻トレ（15回X2） 、ジャンプ（10回） 、バスケの練習に参加

約1000歩

6月17日（月）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、10回）、腹筋（20回）、太もも裏筋トレ（10回）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）、バスケ朝練

つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、お尻トレ（15回X2）、ジャンプ（10回）

約1000歩

6月18日（火）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、10回）、腹筋（20回）、太もも裏筋トレ（10回）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）、バスケ朝練（家バージョン）

つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、片足ヒップアップ（左右、10回X2）、ジャンプ（10回）、股関節ストレッチ

約2500歩

リハビリ＆トレーニング。

自宅トレについて相談。

明日から自宅トレの内容を変更する。

6月19日（水）

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、腹筋（20回）、片足ヒップアップ（左右、10回X2）、体幹トレ（140sec）、スクワット（15回X2）、フロントランジ（左右、15回X2）、バスケ朝練

つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、片足ヒップアップ（左右、10回X2）、ジャンプ（10回）、股関節ストレッチ

約1500歩

6月20日（木）

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、腹筋（20回）、片足ヒップアップ（左右、10回X2）、体幹トレ（左右、140sec）、スクワット（15回X2）、フロントランジ（左右、15回X2）、股関節ストレッチ、バスケ朝練

つま先立ち（10回）、たばた式トレーニング（スクワット＆フロントランジ、片足ヒップアップ（左）、蟹歩き、片足ヒップアップ（右）、2サイクル）、股関節14種

リハビリ＆トレーニング。

今日は、久しぶりに入院中の担当の先生のリハビリだった。

なんだか懐かしくて、久しぶりに会えて嬉しかった。

この5月から、入院棟から移動になったとのこと。

トレーニングは、新しい股関節の運動を教えてもらう。