6月21日(金)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ、バスケ自宅練
つま先立ち(10回)、たばた式トレーニング(スクワット&フロントランジ、片足ヒップアップ(左)、蟹歩き、片足ヒップアップ(右)、2サイクル)、股関節14種
6月22日(土)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、15回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ
つま先立ち(10回X3)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)片足ヒップアップ(左右、15回X2)、バスケ練習に参加
約5000歩
6月23日(日)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ
バスケ練習に参加
約1000歩
6月24日(月)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ、バスケ朝練
つま先立ち(10回)、たばた式トレーニング(スクワット&フロントランジ、片足ヒップアップ(左)、蟹歩き、片足ヒップアップ(右)、2サイクル)、股関節ストレッチ
約2000歩
6月25日(火)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ、バスケ朝練
たばた式トレーニング(20sec-10sec, 5min、デットリフト、フロントランジ、片足ヒップアップ、バックキック、蟹歩き)、股関節12種(仰向け5-横4-うつ伏せ3)、股関節ストレッチ
約2500歩
リハビリとトレーニング。
トレーナーの先生より、バスケのチームのシュート練習は参加OKがでた。
対人はNG。
6月26日(水)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ、バスケ朝練
たばた式トレーニング(20sec-10sec, 5min、デットリフト、フロントランジ、片足ヒップアップ、バックキック、蟹歩き)、股関節12種(仰向け5-横4-うつ伏せ3)、股関節ストレッチ
約1000歩
6月27日(木)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、腹筋(20回)、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ、バスケ朝練
たばた式トレーニング(20sec-10sec, 5min、デットリフト、フロントランジ、片足ヒップアップ、バックキック、蟹歩き)、股関節12種(仰向け5-横4-うつ伏せ3)、股関節ストレッチ
約3500歩