シャカシャカ

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. . ⇔swipe⇔ . いつもは ストーリーにあげている ジム後の プロテインシャカシャカ。 . 今日は消えない投稿してみます。 (まったく意味はないです。) . 今飲んでるのは チョコキャラメル味。 . んもう 甘い甘いのなんのその。 . チョコ(甘いの)＋キャラメル(甘いの) . そりゃ甘いよね。 . . . 昨日7回目？8回目？の 不食日(断食日)でした。 ‬. 何も食べないという 空腹には慣れたけど 夕方以降からの頭痛がツラい。 . 月曜断食始めて 良い感じに体重も体脂肪も 減って来てましたが . この前 体脂肪率20%切ったご褒美にー♡ (3週間ぐらい前かな) ビアガーデン行って お酒をパカスカ飲んだ日あたりから また数字がボンっと元に戻って、、、 (酒、、、🤦‍♀️) . そこからまた 運動や食事など気をつけて、 今またやっと最小値まで 戻って来ております。 . お友達の披露宴に参加した時 ごちそう目の前にして 辛かった。 . いや、 食べたけどね。 . お酒はだいぶおさえたよ。 . いや、 飲んだけどね。 . 体重が なかなか減らないなぁ と思ってたけど、 体脂肪どしどし減ってきてるから きっと良いことなんだと 言い聞かせながら 頑張っておりまする。 . . 11/2に出演させていただきます 石垣島祭りでのステージ。 . 今回はギター弾きません。 . どんなステージかというと、、、 . 楽しみにしててくださいな。 石垣島のみなさんも 島に住んでいない皆さんも . ぜひ 観に来てくださいな。 . 出番は15時頃の予定です。 . そして那覇でもライブあります。 11/13です。 . . #RaGmy #沖縄 #石垣島 #石垣島祭り #那覇 #弾き語り #ライブ #ギター ‪#筋トレ‬ ‪#トレーニング‬ ‪#workout‬ #ワークアウト #ジム #ジム女子 #プロテイン #シェイプアップ #タンパク質 #筋肉 #体脂肪率 #測るの毎回怖い #減ってなかったらショックだから #腹筋 #シックスパック #腹筋割りたい #割るまではいかないけど #女性らしい美しい身体へ

RaGmyさん(@mai_gushiken)がシェアした投稿 - 2019年Oct月16日pm5時33分PDT

月曜断食について

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. . ジム通いと 月曜断食と . 何とか続いておりまする。 . 昨日 5回目の不食日(断食日) 終えました。 . 本当は 週末の美食日 (好きなもの食べて良い日) だったのだけれども、 月曜日は予定があり 断食するのには 向いていない日だったので 繰り上げて日曜日に。 . その不食日の日 日中はずっと 話してたり 歌ってたりしてたので あっという間に 時間が過ぎたのもあり . 今までで1番楽な 不食日でした。 . 月曜断食の本を ちゃんと読んで 私のやり方がひとつ 間違っていたところが ありまして . 夜に炭水化物を 食べてましたがな。 . どうやら 夜こそ 野菜中心の おかずのみだそうな。 寝る前の食事 身体に取り入れるもので 炭水化物のエネルギーは 必要ないそうだわさ。 . なので 5週目ですが そこを直して 続けてみようと思います。 . 断食の翌日に 体重等を測っていて、 5回目の断食明けた今日 測ってみると . 体脂肪率がやっと 20%切りましたー！！ . 月曜断食始めてからは 5週目と 早いペースで 成果が見られてる 気がするけど、 ジム通い始めてからは 4ヶ月目なので . やっと！！！ . って感じさー . 体重も 目標は42〜43キロなので もう少し。 . ただ、 筋肉量が あまり増えていない。 . もっと筋トレせねば。 . あ . 玄米生活始めました。 . 思っていたより 美味しすぎて . 食べすぎちゃう🤦‍♀️ . . ‪#筋トレ‬ ‪#トレーニング‬ ‪#workout‬ #ワークアウト #ジム #ジム女子 #プロテイン #シェイプアップ #タンパク質 #筋肉 #体脂肪率 #測るの毎回怖い #減ってなかったらショックだから #腹筋 #シックスパック #腹筋割りたい #割るまではいかないけど #女性らしい美しい身体へ #月曜断食 #不食日 #炭水化物 #玄米

RaGmyさん(@mai_gushiken)がシェアした投稿 - 2019年Sep月23日am3時51分PDT

月曜断食1週目〜金曜日〜

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. . 南国フルーツが大好きです。 なので、 安売りを求めて 農協スーパーとか行くけど . 鮮やかなフルーツ たくさん悩んでるから 買い過ぎてしまう。 . . 8/30は 朝イチトレーニング！ いつもお昼過ぎが多いから その時間になると ウズウズして また行こうかと思ったけど、 さすがに1日2回行くのは、、、 やめときました🧟‍♀️ . . ●朝● ・ヨーグルト ・パイナップル . ●昼● ・納豆 ・味噌汁(玉子とワカメ) ・ニラキムチ ・もやしナムル ・キャベツとレタスのサラダ . ●夜● ・牛肉玉ねぎ炒め ・もやしのナムル ・胡瓜ポン酢漬け ・白菜ツナサラダ ・出汁巻玉子 ・味噌汁(玉子とワカメ) . . 気づけば 白米食べてないや。 . 私のご飯 毎日同じようなメニューなの お気づきでしたでしょうか。 . 月曜の断食の日に ブワーッと 作り置きしてたものを 毎日食べ回してます。 (食べ回す、、、？) . . ちょうど1週間で 食べ尽くす量なので これから 毎週月曜日の断食DAYは . 「食べられないけど ひたすら料理する日」 . になりそうです。 . あ、そうそう 家の下にグアバが 転がってたので グアバジャム作りました。 . 毎朝のヨーグルトと一緒に 食べる分。 . そしてそのついでに クッキー作りました。 (プレゼント用) 1枚だけ味見したけどね💃✨ . . ‪#筋トレ‬ ‪#トレーニング‬ ‪#workout‬ #ワークアウト #ジム #ジム女子 #プロテイン #シェイプアップ #タンパク質 #月曜断食 #断食 #火曜日メニュー #断食明け #筋肉 #体脂肪率 #測るの毎回怖い #減ってなかったらショックだから #腹筋 #シックスパック #腹筋割りたい #割るまではいかないけど #女性らしい美しい身体へ #お腹触ると #だんだん #腹筋が近づいてきてる #気がする

RaGmyさん(@mai_gushiken)がシェアした投稿 - 2019年Aug月31日am8時35分PDT

月曜断食1週目〜木曜日〜

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. . ⇔SWIPE⇔ . だんだん 食事写真の投稿が 増えてきて よくわからないアカウントに なってきてるので、 メニュー写真は 1番最後に載せております。 . 1枚目 撮影:ハムさん . . 月曜断食1週目 良食日3日目 . . ●朝● ・ヨーグルト ・リンゴ . ●昼● ・もやしナムル ・キャベツレタスサラダ ・イカの塩ダレ炒め ・きゅうりポン酢 ・キムチ . ●夜● ・ワカメと玉子のみそ汁 ・ワカメサラダ ・焼肉 . . 朝はいつも通り ヨーグルト・フルーツ。 . 午前中仕事してる間は正直 . お腹空いてます。 . 早くお昼ご飯の時間にならないかなー って考えながら 黙々と仕事してます。 . 仕事が手につかない！！ なんてことは 今のところないです。 . 逆に 「お昼何食べようかなー」 って楽しみです。 . . できるだけ 発酵食品を意識するようにしようと 昨日はキムチも食べました。 . . 昨日は29日、、、 そう NIKUNOHI!!! . 肉の日は 近くのお肉屋さんが バーゲンしてるんですよ。 . お昼仕事中に思い出してしまって . あぁー お肉口にしたら 絶対食べ過ぎちゃうしー、、、 どうしよー、、、 . って 30秒だけ迷いました。 . まぁ、 行きますよね。 お肉屋さん。 . . お肉の部位でも 油の少ないとこ(ヒレとか)を 買おうと思ってたんですが . カルビの安いこと安いこと . バラ肉の安いこと安いこと . 正直 ストレスは抱えない程度で この月曜断食をしてるので (言い訳じゃないよー) 食べたいもの買って帰りました。 . 牛タン・カルビ・冷凍ブロッコリー . あとは ゼロカロリーの ノンアルコール酎ハイ。 . . . 月曜断食を始めてからの 夕食時間は だいたい18時頃に なっていたのですが、 昨日は大勢で 焼肉パーティになったので いつもより遅めの 20時からの夕飯。 . ホットプレートを囲んで ワイワイと。 . みんな肉を食べるのが 楽しみで楽しみで。 . じゅーじゅーと お肉の焼ける音、、、 お肉の良い香り、、、 . そんなホットプレートに 背を向けて私は キッチンでサラダとみそ汁を 作っていました。 . とりあえず 発酵食品は食べたくて。 あと胃にクッションをひきたくて。 . みそ汁味わって食べて サラダも噛み噛み噛み噛み 噛んで食べてから お肉をいただきました。 . . そのおかげか、 がっつくことはなかったです。 . 「まぁ、たまにはいっか！」 って気持ちで お肉めちゃくちゃ食べる 予定だったんですが . 腹5分くらいで(たぶん) . 「あ、もういいかな」 って思えてきて。 . . まぁたぶん 守るべきルールの 「こぶし２つ分」は ちょっと超えてしまったと思います。𐤔‪ . . そのあと 大きいパイナップルが まるごとあったので 切ったんですが、 大好きなパイナップルも 小さいの3切れ (いや、4切れだな) 食べたくらいで落ち着きました。 . なんとか今のところ 食欲抑えられてるかなーとは 思っています。 . お腹をよく触ってるんですが、 手と腹筋の間の肉が 薄くなってきてる気がして。 . よしゃー！ このまま出てこい！ 浮き出て来い！ 腹筋よ！！！ . と、 テンション上がってきてるので モチベーションも 良い感じなのかもしれません。 . . ‪#筋トレ‬ ‪#トレーニング‬ ‪#workout‬ #ワークアウト #ジム #ジム女子 #プロテイン #マイプロテイン #飲んでます #シェイプアップ #タンパク質 #発酵食品 #月曜断食 #断食 #水曜日メニュー #肉の日 #筋肉 #体脂肪率 #測るの毎回怖い #減ってなかったらショックだから #腹筋 #シックスパック #腹筋割りたい #割るまではいかないけど #女性らしい美しい身体へ #最近 #お腹の縦線 #復活してきたぜ #パイナップル #モチベーション

RaGmyさん(@mai_gushiken)がシェアした投稿 - 2019年Aug月29日pm8時39分PDT

月曜断食1週目〜水曜日〜

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. 本日は 朝はダンスへ。 . ダンス前に ちょっと筋トレ。 . . ●朝● ・ヨーグルト ・キウイ . . ●昼● ・ブロッコリーのアーリオオーリオ ・イカと玉ねぎの塩ダレ焼き ・もやしのナムル ・胡瓜ポン酢漬け ・アボガドとトマトのサラダ . ●夜● ・白米 ・味噌汁(玉子とワカメ) ・鮭のバター醤油焼き ・もやしナムル ・キャベツとレタスのサラダ . . 朝と昼の量は 昨日と変わらないけど 夜に味噌汁を追加しただけで ぶわっと量増えた気がする。 . 絶対 こぶし2個分超えてるよね。 . でもやっぱり 動いた日は お腹すくので、 今日ぐらいの量で ちょうど良いかなーと 思ってきてまする。 . あ、 夜はルートビア飲んだぜ。 . ‪#筋トレ‬ ‪#トレーニング‬ ‪#workout‬ #ワークアウト #ジム #ジム女子 #プロテイン #シェイプアップ #タンパク質 #月曜断食 #断食 #火曜日メニュー #断食明け #筋肉 #体脂肪率 #測るの毎回怖い #減ってなかったらショックだから #腹筋 #シックスパック #腹筋割りたい #割るまではいかないけど #女性らしい美しい身体へ #お腹触ると #だんだん #腹筋が近づいてきてる #気がする

RaGmyさん(@mai_gushiken)がシェアした投稿 - 2019年Aug月28日am6時19分PDT