【あと110日】感覚が麻痺してきている危機。

150日カウントダウンダイエット41日目

ダイエット方法　随時更新

あらかじめレコーディングダイエット

（1日に食べるものを先に決めておく）

カロリー制限

（基本は1日1200kcal以内）

糖質制限

（減量期は1日60gまでを目安に）

過度な制限はしない

プチファスティング

毎日朝断食/16時間ダイエット

月に1・2回朝から夕方までの半断食

夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる

夜はちみつ

筋トレと有酸素運動

心がけていること　随時更新

1日の摂取カロリーは、1200kcalまで

お休みや外食をした日は1500kcalまで

1500kcalを超えたら2～3日以内で調整

おやつはできれば200kcal以内

高カカオチョコとナッツは別で食べて

1回の食事での糖質の目安は20g以内

過度な制限はしない

タンパク質、食物繊維を積極的にとる

昼はお肉（メインはサラダチキン）

夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

レモン水、ルイボスティーを飲む

夜の食事量は少なめにする

毎日欠かさず運動をする

最低限筋トレ20分と有酸素運動20分

できれば睡眠時間は7時間以上とる

布団に入る前にテレビを消す

布団に入ったらスマホは触らない

時にはがんばった自分にご褒美をあげる

10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい

1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても

スタート体重：58.85kg（5月3日〜）

（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg（56.85kg）

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/13 本日の記録

体重：夕:56.95kg（夜ご飯前:57.40）

                前日比＋0.2kg / 合計−1.9kg　　  

体脂肪率：朝32.1（夜:29.6）　

消費カロリー2304kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動484cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降20分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー3266kcal 

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:

なし

昼:13時

（527kcal）

・梅干し

・スープ（白菜、鶏肉、卵、舞茸、人参）

・糖質0g麺の焼うどん風（キャベツ、サラダチキン）

・ズッキーニの炒め物

・小松菜と豚肉としめじの炒め物

・煮物（ちくわ、しいたけ、にんじん）

・りんご

夕:21時

（519kcal）

・緑茶

・豆乳味噌スープ（鱈、白菜、舞茸、しめじ）

・サラダ（フリルレタス、ミニトマト、ごまだれ）

・漬け物（きゅうり、大根）

・ナンピザ

・ヨーグルト、アーモンド

・さくらんぼ

間食:

（2219kcal）

①昼食後〜17時

・アイスレモネードティー（頂き物）

・チョコ　2かけ（頂き物）

②夕食前、お風呂上がり

・ポテト丸　ミニ1袋

・高カカオチョコビスケット　1個

・高カカオチョコアーモンド　2個

・チョコチップクッキー　4個

・カルシウムウエハース　2個

・レモンパイ　2個

・カルピスソーダ　2杯

③夕ご飯後

・アイスコーヒー　1杯

・おからパウダーのバナナ蒸しパン　1かけ

・シュークリーム　1個

おやつカロリー2219kcal

飲み物:

・水

・ルイボスティー

昨日、ファスティングとはいかずとも、プチファスティングはしたつもりだったのに、あろうことか増量している………

でも確かに一昨日は深夜まで食べ続け、昨日は1日ほぼ寝転んで過ごしていたんです。夜まではそこまでお腹が空くこともなかったし、ふらふらになることもなかった。耐えられる範囲の軽い食欲だったのに、やりすごせずに夜一気に食べてしまったので、きっと夜は食べなくてもよかったんだなぁ今思えば

それで、今日は今日で何が起きた

夜ご飯が遅れてしまい、なぜかその前にお菓子を暴食

確実に頭おかしいよー

お砂糖中毒が抜けてないのと、仕事関係で寝不足の日が多かったりで、お菓子に走っているのかな

いや、たぶん気が抜けているんだ

ど、ど、ど、どうしよぅ

それはさておき。

（置けない！置いちゃダメ）

今日はおからパウダーで蒸しパンを作りました

じゃじゃーーーん

写真だけ見ると蒸しパンっぽさもなく、まるでチャーハンのようですが

クックパッドにあったレシピで、豆乳とバナナの甘めのやつにしました

蒸しパン大好きなので、嬉しい

さっそくちょっと味見したら、おいしくできていました

今度は、チーズとかシーチキンとか入れておかず系のパンも作ってみようとかなと思います

明日は所用でお外に出るので、気をつけねば

外食はね、おいしく楽しく頂きたいと思っているのですが、その後も1人で何か食べに行っちゃったり、家に帰ってからもお菓子を貪ったりしないように………そこは気をつけて、くれぐれも加速だけはしないように、ブレーキがかけられるようにがんばりたいと思います

て、今すでにブレーキ外れてるんだけど………大丈夫かなぁ。

ちょっとね、スタバのいちごのフラペチーノのリベンジとか久しぶりにドトールのアイスコーヒー飲みたいなとか、クレープ食べたいなとか、シュークリーム食べたいなとか（今日食べてる、食べてるよ）ちょっと思考が尋常じゃないです…

どうすればいいかな。

困ったな

収集つかなくなってしまいましたが

今日もここまで読んでくださり、ありがとうございました

もはやダイエット記録になっていないこんなブログにいいね！やフォローをしてくださる方がいらっしゃるだなんて………ほんとにありがとうございます

これからもよろしくお願いします

明日は気をつけてお外に出て、食べ過ぎないようにほどよくがんばりたいと思います

おやすみなさい 

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【あと111日】ファスティングとは言えそうになかった日。

150日カウントダウンダイエット40日目

ダイエット方法　随時更新

あらかじめレコーディングダイエット

（1日に食べるものを先に決めておく）

カロリー制限

（基本は1日1200kcal以内）

糖質制限

（減量期は1日60gまでを目安に）

過度な制限はしない

プチファスティング

毎日朝断食/16時間ダイエット

月に1・2回朝から夕方までの半断食

夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる

夜はちみつ

筋トレと有酸素運動

心がけていること　随時更新

1日の摂取カロリーは、1200kcalまで

お休みや外食をした日は1500kcalまで

1500kcalを超えたら2～3日以内で調整

おやつはできれば200kcal以内

高カカオチョコとナッツは別で食べて

1回の食事での糖質の目安は20g以内

過度な制限はしない

タンパク質、食物繊維を積極的にとる

昼はお肉（メインはサラダチキン）

夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

レモン水、ルイボスティーを飲む

夜の食事量は少なめにする

毎日欠かさず運動をする

最低限筋トレ20分と有酸素運動20分

できれば睡眠時間は7時間以上とる

布団に入る前にテレビを消す

布団に入ったらスマホは触らない

時にはがんばった自分にご褒美をあげる

10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい

1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても

スタート体重：58.85kg（5月3日〜）

（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg（56.85kg）

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/12 本日の記録

体重：夕:56.75kg（夜:57.55）

                前日比−0.2kg / 合計−2.1kg　　  

体脂肪率：朝35.5（夜:33.4）　

消費カロリー2304kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動484cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降20分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー558kcal 

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:

なし

昼:

なし

夕:

（349kcal）

①19時

・酵素ドリンク（炭酸水）

②20時30分

・緑茶

・サラダ（サラダチキン、フリルレタス、きゅうり、ミニトマト、チーズかまぼこ、こんにゃく麺、ごまだれ）

・ヨーグルト

間食:夕食後

（209kcal）

・キリ　クリームチーズ　1個

・アーモンド　10粒

・魚肉ソーセージ　1本

・カロリーゼロ　寒天ゼリー　1/2個

・アイスボックス　1/4

おやつカロリー89kcal

飲み物:

・水

・炭酸水

ファスティングのはずが、1日はがまんできず夜に固形物を食べてしまいました

今日も暑かったですねぇ

どうにもアイスとか氷菓子が止められない季節のはじまりですよぉ

でも今日はアイスではなく、アイスボックスで凌げたー

よかったよかった

といいつつ夜の体重は昨日よりも増えていた

うーん、ここのところの暴飲暴食の積み重ねが確実に後を引いている

そして、身体もね、ファスティングに耐えられなくなってきている

食べたくて仕方ない欲求に勝てないんですよねぇ

でも今日は久しぶりにちゃんと野菜やサラダチキンを食べられたのでまだよかったかも

最近はご飯食べずにお菓子というとてもよろしくない悪循環だったので………。

明日は土曜日

きっといろいろと食べてしまいそうだ…

レコーディングの時点で、ファスティング明けのごほうび（そんな約束した覚えないよ）でピザとシュークリームを食べようと予定に入れてるし

土曜日はなんだかんだで気が抜けちゃってるからなぁ、気をつけねば

そして明日は時間があれば、おからパウダーで蒸しパンをつくる予定です

楽しみ

いつもいいね！やフォローを頂き、ありがとうございます

これからもよろしくお願いします

明日は食べすぎ注意で、がんばります

おやすみなさい 

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【あと112日】フラペチーノという名の甘い甘い誘惑。

150日カウントダウンダイエット39日目

ダイエット方法　随時更新

あらかじめレコーディングダイエット

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カロリー制限

（基本は1日1200kcal以内）

糖質制限

（減量期は1日60gまでを目安に）

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プチファスティング

毎日朝断食/16時間ダイエット

月に1・2回朝から夕方までの半断食

夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる

夜はちみつ

筋トレと有酸素運動

心がけていること　随時更新

1日の摂取カロリーは、1200kcalまで

お休みや外食をした日は1500kcalまで

1500kcalを超えたら2～3日以内で調整

おやつはできれば200kcal以内

高カカオチョコとナッツは別で食べて

1回の食事での糖質の目安は20g以内

過度な制限はしない

タンパク質、食物繊維を積極的にとる

昼はお肉（メインはサラダチキン）

夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

レモン水、ルイボスティーを飲む

夜の食事量は少なめにする

毎日欠かさず運動をする

最低限筋トレ20分と有酸素運動20分

できれば睡眠時間は7時間以上とる

布団に入る前にテレビを消す

布団に入ったらスマホは触らない

時にはがんばった自分にご褒美をあげる

10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい

1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても

スタート体重：58.85kg（5月3日〜）

（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg（56.85kg）

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/11 本日の記録

体重：朝:56.95kg（夜:57.50）

                前日比＋0.1kg / 合計−1.9kg　　  

体脂肪率：朝31.4（夜:27.8）　

消費カロリー2304kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動484cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降20分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー2463kcal 

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:7時

・白湯

・緑茶

昼:13時

（487kcal）

・梅干し

・スープ（キャベツ、卵、鶏もも肉、しいたけ、にんじん）

・糖質0g麺の焼きそば風（鶏そぼろ、ピーマン、パプリカ）

・小松菜と油揚げ炒め

・ズッキーニ炒め

・じゃがいものカレー炒め

・りんご

・ぶどうパン　1/3個　⭐︎

夕:

なし

間食:

（1986kcal）

①20時（外食/スタバ）

・ダークモカチップフラペチーノ　トール

・ブルーベリースコーン

②帰宅後

・シュガードーナツ　1/3個

・ストロベリーソースドーナツ　1/3個

・ノンフライチーズスナック　1個

・カレー風味カシューナッツ　1袋

③お風呂上がり

・キャラメルモナカアイス　1個

・プロテインバー　1本

・高カカオチョコビスケット　1枚

・いちごチョコビスケット　1枚

・レモンパイ　1個

・ポテト丸　1個

・カントリーマアム　1個

おやつカロリー1986kcal

飲み物:

・水

・ルイボスティー

・炭酸水

今日は、外出の機会があったのでそのついでにスタバに行きたいなぁ………って思っていまして、決行しちゃいました

ダイエット中にフラペチーノを飲むのだってどうかと思うのにスコーンを追加するとかどうかしている

でもね、スタバに行くとついつい………ついついつい、フラペチーノとケーキとかクッキーとかを一緒に食べてしまう………

しかも、家族用にお土産に買ったドーナツを一緒に食べてしまうというくいしんぼっぷりよ

ここのところ本当に暑くなってきましたねぇ

フラペチーノに誘惑される危険な季節がやってきてしまいましたよぉ

暑くなってくるとついふらっと………ふらっとスタバに行ってしまうんですよね

今年は気をつけなければ

一応ね、今のところ大好きなタピオカは絶てています

でもタピオカに手が出てしまうのも時間の問題かなぁ………

て

そんな問題ではない、この暴走っぷりよ

スタバに行っただけでは終わらずに、このお菓子大暴食……………

明日、ファスティングしようと思っているから余計に今食べておかなければっていうよろしくない考えが頭をよぎり。

おなかいっぱいなのに食べてしまう………しかも深夜に

あぁぁああああ、どうしよう

もうすぐ6月も半分終わってしまうのにぃ

お砂糖中毒っていうのもあるんでしょうけど、モチベーションの問題も多大にありそうです

ダイエットをしている感覚が薄れてきているような、ブレーキが緩くなってきてしまっているような……………

とりあえず、明日はファスティングだ

いつも読んでくださり、ありがとうございます

いいね！やフォロー、とても嬉しいです

最近はカロリー大幅オーバーな日ばかりで、食べたものを晒すことが恥ずかしくもあるのですが

これからも見守って頂けますと幸いです

明日はファスティングデーでがんばりたいと思います

おやすみなさい 

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【あと113日】残業とコンビニとわたし。

150日カウントダウンダイエット38日目

ダイエット方法　随時更新

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カロリー制限

（基本は1日1200kcal以内）

糖質制限

（減量期は1日60gまでを目安に）

過度な制限はしない

プチファスティング

毎日朝断食/16時間ダイエット

月に1・2回朝から夕方までの半断食

夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる

夜はちみつ

筋トレと有酸素運動

心がけていること　随時更新

1日の摂取カロリーは、1200kcalまで

お休みや外食をした日は1500kcalまで

1500kcalを超えたら2～3日以内で調整

おやつはできれば200kcal以内

高カカオチョコとナッツは別で食べて

1回の食事での糖質の目安は20g以内

過度な制限はしない

タンパク質、食物繊維を積極的にとる

昼はお肉（メインはサラダチキン）

夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

レモン水、ルイボスティーを飲む

夜の食事量は少なめにする

毎日欠かさず運動をする

最低限筋トレ20分と有酸素運動20分

できれば睡眠時間は7時間以上とる

布団に入る前にテレビを消す

布団に入ったらスマホは触らない

時にはがんばった自分にご褒美をあげる

10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい

1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても

スタート体重：58.85kg（5月3日〜）

（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg（56.85kg）

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/10 本日の記録

体重：朝:56.85kg（夜:57.70）

                前日比＋0.35kg / 合計−2.0kg　　  

体脂肪率：朝34.3（夜:28.8）　

消費カロリー2304kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動484cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降20分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー1494kcal 

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:7時

・白湯

・緑茶

昼:13時

（508kcal）

・梅干し

・味噌汁（鶏団子、豆腐、卵、白菜、しいたけ、にんじん）

・きゃべつ炒め

・サラダチキン　チーズ味

・こんにゃくと油揚げの煮物

・さつまいもの甘煮

・りんご

夕:21時30分

・緑茶

・酵素ドリンク

間食:

（986kcal）

①18〜20時

・アイスカフェオレ

・アーモンドせんべい　1個

・ヨックモック　クッキー　2枚

・カシューナッツクッキー　2枚

・スパイシーチキン　1個

・プリンクレープ　ミニ1個

②お風呂上がり

・カルピスソーダ　1杯

おやつカロリー986kcal

飲み物:

水

ルイボスティー

この150日カウントダウンダイエットを始めてから、4回目の目標体重測定日でした

今回初めて目標に到達しませんでした……………

今もまだ後を引いているあの大暴食があったからです

そして昨日のプチ暴食もありました

クリアできずとか×とか書くと気持ちが萎えそうなので、絵文字に変えてしまいました

うわー、現実逃避〜って思わなくもないですが…これで気持ちが冷めるよりはまだいいかな、と

開き直りもよくないけれど、数字に一喜一憂しすぎるのもよくないと思って、次の測定日に向けて今日からまたがんばっていきたいと思います

自分のモチベーション的にも月末の目標はクリアしたいなと思っているので、そこに向かって進むしかないです

お菓子の誘惑はまだまだ断ち切れませんが、うまくつきあっていくしかないかなと思っています

………て、今は全然うまくお付き合いできていないんですけどね

振り回されっぱなしです

今日も残業となった途端に、爆食モードに突入してしまい………なんかね、もう残業とコンビニがセットになっている

いけない、いけない

いけないんだよーぉ

あとは、ここのところずっと睡眠時間が足りてなくて4、5時間くらいしか眠れていないので、きちんと寝たいと思います

布団に入ってもテレビ見たり、スマホ触ったりしていて………全然やろうと思っていた心がけを実行できていません

生活習慣の見直しともきちんと向き合わなきゃです

いつも読んでくださり、いいね！やフォローをくださり、ありがとうございます

明日からまたがんばろう

といいつつ、明日はちょっとお外で食べてしまうかも………その後気をつけようと思います

おやすみなさい 

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【あと114日】そうかんたんには抜け出せないお砂糖という名の甘い沼。

150日カウントダウンダイエット37日目

ダイエット方法　随時更新

あらかじめレコーディングダイエット

（1日に食べるものを先に決めておく）

カロリー制限

（基本は1日1200kcal以内）

糖質制限

（減量期は1日60gまでを目安に）

過度な制限はしない

プチファスティング

毎日朝断食/16時間ダイエット

月に1・2回朝から夕方までの半断食

夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる

夜はちみつ

筋トレと有酸素運動

心がけていること　随時更新

1日の摂取カロリーは、1200kcalまで

お休みや外食をした日は1500kcalまで

1500kcalを超えたら2～3日以内で調整

おやつはできれば200kcal以内

高カカオチョコとナッツは別で食べて

1回の食事での糖質の目安は20g以内

過度な制限はしない

タンパク質、食物繊維を積極的にとる

昼はお肉（メインはサラダチキン）

夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

レモン水、ルイボスティーを飲む

夜の食事量は少なめにする

毎日欠かさず運動をする

最低限筋トレ20分と有酸素運動20分

できれば睡眠時間は7時間以上とる

布団に入る前にテレビを消す

布団に入ったらスマホは触らない

時にはがんばった自分にご褒美をあげる

10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい

1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても

スタート体重：58.85kg（5月3日〜）

（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（クリア55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/9 本日の記録

体重：朝:56.50kg（夜:57.55）

                前日比−0.3kg / 合計−2.35kg　　  

体脂肪率：朝33.9（夜:30.8）　

消費カロリー2304kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動484cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降20分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー1972kcal 

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:7時

・白湯

・緑茶

昼:13時

（465kcal）

・梅干し

・味噌汁（大根、小松菜、豆腐、卵、しめじ）

・きゃべつ炒め

・きんぴら（れんこん、にんじん、こんにゃく）

・肉じゃが

・さつまいもの甘煮

・りんご

夕:19時

（333kcal）

・緑茶

・酵素ドリンク（炭酸水）

・ミートボール

・ほうれん草のお浸し

・油揚げピザ

・冷や奴

・漬け物（きゅうり、大根）

・ヨーグルト、アーモンド

・いちご

間食:

（1174kcal）

①15〜17時

・0カロリー　メッツプラスレモンスカッシュ

・素焼きミックスナッツ　昨日の残り

②夕ご飯後

・キリ　クリームチーズ　1かけ

・小魚アーモンド　ミニ1袋

・キャラメルモナカアイス　2/3個

・ポテトチップス　4/5袋

・マクロビ派　グラノーラ　3/2袋

・レモンパイ　1個

・糖質をおさえたドーナツ　1個

・豆菓子　ミニ2袋

・ポテト丸　ミニ1袋

・ピーチティーソーダ　1杯

③お風呂後

・チョコチップクッキー　2枚

・高カカオチョコビスケット　1枚

おやつカロリー1054kcal

飲み物:

水

ルイボスティー

おそろしいタイトルですね………

もう、お砂糖依存から抜け出せない自分がこわいです

今日は夕方くらいからやっぱりふらふらしだして、階段では身体が重くて仕方ないは、後頭部が重い痛くなるは、挙げ句仕事でも落ち込むことがあるわで…………………

へとへとばてばてで帰宅したわけなのですが

酵素ドリンクだけにするか迷ったのですが、家族のおかずをおすそわけしてもらったので少し食べたのが………火をつけてしまったようで

そこからの暴食が止まりませんでした

もー

何やってるんだ、わたしは

ほんとにこわいです

まだ立ち直れていなかったんだ………

一度食べ出すと止められないので、0か100かみたいなことになってしまうんですよね

何事も適度にやらなきゃなとは思うのですが、適度に食べるって難しいのです……………

あまりよろしくはないのかもしれませんが、夜の酵素ドリンクファスティングと、おやすみの日の1日ファスティングをもう少し増やして食べ過ぎた分をプラマイゼロにしていったほうが効率はいいのかなぁ、なんてなんとなくですが思っています

もしくは、朝断食ではなくて夜断食にするべきか………はぁ、悩むなぁ

いつもいいね！やフォローをありがとうございます

最近ほんと愚痴っぽくてごめんなさい

よし明日はがんばろう

おやすみなさい 

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【あと115日】追い込み真っ只中なファスティングの夜。

150日カウントダウンダイエット36日目

ダイエット方法　随時更新

あらかじめレコーディングダイエット

（1日に食べるものを先に決めておく）

カロリー制限

（基本は1日1200kcal以内）

糖質制限

（減量期は1日60gまでを目安に）

過度な制限はしない

プチファスティング

毎日朝断食/16時間ダイエット

月に1・2回朝から夕方までの半断食

夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる

夜はちみつ

筋トレと有酸素運動

心がけていること　随時更新

1日の摂取カロリーは、1200kcalまで

お休みや外食をした日は1500kcalまで

1500kcalを超えたら2～3日以内で調整

おやつはできれば200kcal以内

高カカオチョコとナッツは別で食べて

1回の食事での糖質の目安は20g以内

過度な制限はしない

タンパク質、食物繊維を積極的にとる

昼はお肉（メインはサラダチキン）

夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

レモン水、ルイボスティーを飲む

夜の食事量は少なめにする

毎日欠かさず運動をする

最低限筋トレ20分と有酸素運動20分

できれば睡眠時間は7時間以上とる

布団に入る前にテレビを消す

布団に入ったらスマホは触らない

時にはがんばった自分にご褒美をあげる

10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい

1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても

スタート体重：58.85kg（5月3日〜）

（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（クリア55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/8 本日の記録

体重：朝:56.80kg（夜:57.20）

                前日比−1.2kg / 合計−2.05kg　　  

体脂肪率：朝34.8（夜:31.6）　

消費カロリー2304kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動484cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降20分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー779kcal 

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:7時

・白湯

・緑茶

昼:13時

（463kcal）

・梅干し

・味噌汁（白菜、豆腐、卵、しめじ）

・きゃべつ炒め

・さつまあげの煮物

・さつまいもの甘煮

・りんご

夕:19時

（46kcal）

・緑茶

・酵素ドリンク（炭酸水）

間食:

（271kcal）

①15〜17時

・素焼きミックスナッツ　ミニ1袋弱

②21時30分

・ZERO アイスケーキ　1個

・しょうゆせんべい　1枚

おやつカロリー153kcal○

飲み物:

水

ルイボスティー

昨日1日のファスティングでなんとか56kg台まで戻ってくることができたぁ

でも油断ならぬですね、きっと食べたらすぐに戻るだろうし……食べなければ食べないでリバウンドの道を突き進んでしまうだろうし……

身体にいいものをほどよく食べる、ということの難しさよ

今日も食べると暴走しそうだったのと、胃腸を休めようと思って、夜は酵素ドリンクにしました

炭酸水で割るのがお気に入りです

でもやっぱり仕事終わりに固形物食べられないのはつら…………くない、つらくないっっ

気の持ちよう

1週間はまだ始まったばかり

今日は早く寝ることにします

魔の暴食時期は寝る時間も遅くなって、睡眠時間も少なくて……挙げ句寝る直前まで食べるというとってもよろしくない環境にしてしまっていたので、少しずつまた質のよい睡眠時間の確保にも努めていきたいと思います

夕ご飯を食べないとその分使える時間も増えるからさくさく夜のルーティンを済ませれば早く寝ることもできるし、食卓に長く座らないから余計なものまで食べなくて済む

いいことづくしと思って、がんばります

………って、ここまで下書きで作っておいて、お風呂から上がってきて、やってしまいました

あまりの暑さと、食べてなくて力が出なかったのとで、ついふらふらと冷蔵庫の前まで行ってアイスを食べてしまうという

そして、頂き物のおせんべいが鞄の中にあったので、つい食べてしまったぁあああ

うーん、一応200kcal以内だからまだいいのかなぁ

この感じだと、明日も夜酵素ドリンクだけとなるとふらふらがきつくなるかも

どうしようかなぁと迷っております

明日の体調次第かなぁ………今回は目標体重に到達しないかもしれないな…

って弱々ですね

一昨日も弱音発言をしてしまって、失礼致しました

でも、いつも訪問してくださる方がいらっしゃることが嬉しくて、とても勇気づけられています

だから続けることができているんだなって実感しています。

いつもいいね！やフォロー、ほんとにありがとうございます

これからもよろしくお願いします

明日もなんとかがんばりたい……な

おやすみなさい 

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【あと116日】気を取り直してファスティング。

150日カウントダウンダイエット35日目

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夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

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（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（クリア55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/7 本日の記録

体重：朝:58.00kg（夜:57.20）

                前日比＋0.25kg / 合計−0.85kg　　  

体脂肪率：朝34.3（夜:34.8）　

消費カロリー2304kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動484cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降20分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー69kcal 

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:

なし

昼:

なし

夕:19時

（69kcal）

・酵素ドリンク（炭酸水）

間食:

なし

おやつカロリーは0kcal○

飲み物:

水

ルイボスティー

緑茶

ここ数日の負の流れを浄化させるべくファスティングしました

明日明後日くらいまでは気をつけておかないとリバウンドが加速してしまうので……こわいけどがんばります

いつもいいね！やフォローありがとうございます

これからもよろしくお願いします

これで少しは立て直せるといいなぁ……

明日も引き続きがんばります

おやすみなさい 

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【あと117日】読んだらすぐに忘れて頂きたい……。

150日カウントダウンダイエット34日目

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（1日に食べるものを先に決めておく）

カロリー制限

（基本は1日1200kcal以内）

糖質制限

（減量期は1日60gまでを目安に）

過度な制限はしない

プチファスティング

毎日朝断食/16時間ダイエット

月に1・2回朝から夕方までの半断食

夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる

夜はちみつ

筋トレと有酸素運動

心がけていること　随時更新

1日の摂取カロリーは、1200kcalまで

お休みや外食をした日は1500kcalまで

1500kcalを超えたら2～3日以内で調整

おやつはできれば200kcal以内

高カカオチョコとナッツは別で食べて

1回の食事での糖質の目安は20g以内

過度な制限はしない

タンパク質、食物繊維を積極的にとる

昼はお肉（メインはサラダチキン）

夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

レモン水、ルイボスティーを飲む

夜の食事量は少なめにする

毎日欠かさず運動をする

最低限筋トレ20分と有酸素運動20分

できれば睡眠時間は7時間以上とる

布団に入る前にテレビを消す

布団に入ったらスマホは触らない

時にはがんばった自分にご褒美をあげる

10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい

1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても

スタート体重：58.85kg（5月3日〜）

（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（クリア55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/6 本日の記録

体重：朝:57.75kg（夜:58.85）

                前日比＋0.05kg / 合計−1.10kg　　  

体脂肪率：朝33.8（夜:30.0）　

消費カロリー2304kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動484cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降20分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー3279kcal 

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:7時

白湯

 緑茶

昼:13時

（599kcal）

・梅干し

・味噌汁（白菜、豆腐、卵、舞茸、人参）

・糖質0g麺の焼きそば風（きゃべつ、ピーマン、パプリカ、サラダチキン）

・牛焼肉

・ズッキーニ炒め

・煮物（厚揚げ、しいたけ、人参）

・りんご

夕:19時30分

（510kcal）

・緑茶

・サラダ（ブロッコリー、フリルレタス、ミニトマト、海藻麺、ごまだれ）

・からあげ☆

・冷や奴

・漬け物（きゅうり、大根）

・豚肉ときゃべつと卵の炒め物

・ヨーグルト、アーモンド

間食:（2170kcal）

①お昼ご飯後

・パウンドケーキ（頂き物）

②15時〜17時

・アイスカフェオレ

・高カカオチョコ　2かけ

・チョコチップクッキー　1枚

・チョコサンドクッキー　1枚

②夕ご飯後

・SUNAO ソフトクリーム　1個

・ミニワッフルチーズドック　1個

・ポテトチップス　小皿

・豆菓子　5かけ

・苺　2個

③お風呂後

・カルピスソーダ　200ml

・レモンパイ　4個

・SUNAO クリームサンド 1個

・カルシウムウエハース　2枚

・チョコチップクッキー　2枚

・ポテト丸　ミニ3袋

・チョコビスケット　2枚

おやつカロリーは2102kcal

飲み物:

水

アップルルイボスティー

お願いがあります

今読んだものは、どうか秒で忘れて頂けないでしょうか………

もうね、できれば、読まなかったことにしてください

なーんて、そんな甘いこと言ってられるかー

この結果は、自業自得

カロリー3000越えとか、頭おかしいのかぁ

はぁ………明日はプチファスティングをしようと思って。それでつい……………最後の晩餐気分であれこれあれこれあれこれあれこれ………………いくらなんでも手を出しすぎました

こんな恥ずかしくて情けないブログを読んでくださるだけでなく、いいねをくださったり、フォローをくださったり………ほんとうにありがとうございます

いつか、あのときのわたしほんと頭おかしかったよねーって笑えるように、とにかく諦めず、続けていきたいと思います

見守って頂けましたら幸いです

明日のプチファスティングはがんばりたいなぁ…

おやすみなさい 

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【あと118日】糖質制限を見直そうと思います。

150日カウントダウンダイエット33日目

ダイエット方法　随時更新

あらかじめレコーディングダイエット

（1日に食べるものを先に決めておく）

カロリー制限

（基本は1日1200kcal以内）

糖質制限

（減量期は1日60gまでを目安に）

過度な制限はしない

プチファスティング

毎日朝断食/16時間ダイエット

月に1・2回朝から夕方までの半断食

夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる

夜はちみつ

筋トレと有酸素運動

心がけていること　随時更新

1日の摂取カロリーは、1200kcalまで

お休みや外食をした日は1500kcalまで

1500kcalを超えたら2～3日以内で調整

おやつはできれば200kcal以内

高カカオチョコとナッツは別で食べて

1回の食事での糖質の目安は20g以内

過度な制限はしない

タンパク質、食物繊維を積極的にとる

昼はお肉（メインはサラダチキン）

夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

レモン水、ルイボスティーを飲む

夜の食事量は少なめにする

毎日欠かさず運動をする

最低限筋トレ20分と有酸素運動20分

できれば睡眠時間は7時間以上とる

布団に入る前にテレビを消す

布団に入ったらスマホは触らない

時にはがんばった自分にご褒美をあげる

10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい

1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても

スタート体重：58.85kg（5月3日〜）

（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（クリア55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/5 本日の記録

体重：朝:57.70kg（夜:58.40）

                前日比−0.35kg / 合計−1.15kg　　  

体脂肪率：朝33.6（夜:30.2）　

消費カロリー2304kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動484cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降20分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー2107kcal 

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:7時

白湯

 緑茶

昼:13時

（449kcal）

・梅干し

・味噌汁（大根、豆腐、卵、舞茸）

・糖質0g麺の焼きそば風（きゃべつ）

・サラダチキン

・ズッキーニとパプリカ炒め

・豚肉とピーマンの煮物

・りんご

夕:19時30分

（529kcal）

・緑茶

・スムージー（小松菜、バナナ、豆乳）

・さばの水煮缶（マヨネーズ添え）

・ヨーグルト、アーモンド）

・いちご

間食:（1128kcal）

①15時〜17時

・メッツプラス　レモンスカッシュ

・高カカオチョコ　1かけ

・SUNAO クリームサンド 1個

②夕ご飯後

・SUNAO ソフトクリーム　1個

・高カカオチョコ　1かけ

・すっぱムーチョ　1袋　☆

・ミニチョコレート　2個

・小魚ナッツ　ミニ2袋

③お風呂後

・ピーチティーソーダ　200ml

・糖質をおさえたドーナツ　1個

・レモンパイ　3個

・五穀のビスケット　1袋

・ビスコ　4個

おやつカロリーは1072kcal

飲み物:

水

アップルルイボスティー

今日は夜に甘いもの欲が出ないように、昼間のうちにお菓子をたくさん食べておこう作戦を立てていました。でもレモンスカッシュを飲んだら気持ちが落ち着いたので昼間は少しのお菓子で済んでホッとしたのも束の間…………夜はやっぱりダメでした

止められない、お菓子欲

ほんとに危険です、今のわたし

こんな状況なので、先月末にやりたいと書いていたケトジェニックダイエットは見送ることにしました。

昨日テレビでやっていた、糖質制限ダイエットの後に糖質依存になってしまう話が他人事に思えなくて…

たぶん今のわたしのこの状態も、軽く糖質依存なんじゃないかなと思います………

糖質の取り過ぎはよくないけど、極端な制限は控えてみようかと思い直しました。

大きくスタンスは変えず、引き続きタンパク質と野菜、きのこ類、海藻などの食物繊維はたくさんとるようにして、糖質と塩分はなるべく過剰摂取しないようにしてみようと思います

と言いつつ、まだ治まらないこの糖質依存よ………ほんとにどうしたものか

まずは日曜日にプチファスティングをして、様子を見てみようかと思っています。

ほんとぶれぶれですが、このダイエットの目的は150日間続けること

と

150日間で10kg減量すること

です。

そのためには、少しでも自分に合ったダイエット方法を見つけたいと思いますし、細々と続け、少しずつ少しずつ落とした体重を積み重ねていかなければ目標達成は難しいと思っています。

これからも試行錯誤を重ねながら、少しでも前に進めるようにがんばりたいと思います

こんなどうにもぐだぐだなブログですが、いつもご訪問くださり、いいねを押してくださる方

フォローしてくださっている方

ほんとうにありがとうございます

これからも進んでは戻って、舞い上がっては凹んで……の繰り返しだと思いますが、少しでも前に進めるようにがんばっていきたいなと思いますので、これからもよろしくお願いします

10日の体重測定に向けて、勝負はこの週末だな………がんばれるのかなぁ…

おやすみなさい 

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【あと119日】もはやダイエットだなんて言えない…。

150日カウントダウンダイエット32日目

ダイエット方法　随時更新

あらかじめレコーディングダイエット

（1日に食べるものを先に決めておく）

カロリー制限

（基本は1日1200kcal以内）

糖質制限

（減量期は1日60gまでを目安に）

プチファスティング

毎日朝断食/16時間ダイエット

月に1・2回朝から夕方までの半断食

夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる

夜はちみつ

筋トレと有酸素運動

心がけていること　随時更新

1日の摂取カロリーは、1200kcalまで

お休みや外食をした日は1500kcalまで

1500kcalを超えたら2～3日以内で調整

おやつはできれば200kcal以内

高カカオチョコとナッツは別で食べて

1回の食事での糖質の目安は20g以内

タンパク質、食物繊維を積極的にとる

昼はお肉（メインはサラダチキン）

夜はお魚（メインはさばの水煮缶）

野菜はしっかりと食べる

（特にキャベツ、ブロッコリー）

（野菜は最初に食べるようにする）

良質な油はしっかりととる

（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）

ドレッシングに注意

（ごま、酢を多めに使う）

塩分のとりすぎに注意

レモン水、ルイボスティーを飲む

夜の食事量は少なめにする

毎日欠かさず運動をする

最低限筋トレ20分と有酸素運動20分

できれば睡眠時間は7時間以上とる

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1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても

スタート体重：58.85kg（5月3日〜）

（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）

6月の目標

6月10日　56.15kg

6月20日　55.45kg

6月30日　54.95kg

150日間の目標設定値

5月末　56.95kg（クリア55.95kg）

6月末　54.95kg

7月末　52.95kg

8月末　50.95kg

9月末　48.95kg

6/4 本日の記録

体重：朝:58.05kg（夜:58.30）

                前日比＋0.35kg / 合計−0.8kg　　  

体脂肪率：朝33.0（夜:29.8）　

消費カロリー2361kcal

　　　　　　（基礎代謝＋運動541cal）

運動内容

　・筋トレ20分

　・筋トレ20分

    ・踏み台昇降30分

　・寝る前の筋トレ5分

摂取カロリー1995kcal （糖質204.8g）

食事内容 

おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。

朝:7時

白湯

 緑茶

昼:13時

（442kcal）

・梅干し

・白菜と鶏団子のスープ（卵、人参）

・糖質0g麺の焼うどん風（豚肉、きゃべつ）

・ズッキーニ炒め

・ピーマンとパプリカとシーチキンのカレー炒め

・りんご

夕:20時

（193kcal）

・緑茶

・人参しりしり

・きゅうりの浅漬け

・ヨーグルト、アーモンド

・アボカドと豆乳のスムージー

間食:（1359kcal）

①15時〜17時

・高カカオチョコ　4かけ

・素焼きミックスナッツ　ミニ1袋

・コーヒーゼリードリンク

②18時30分

・クリームたいやき　1個

・あみじゃが　ミニ1袋

③夕ご飯後

・栗まんじゅう　1/2個

・豆乳　プリン風味（冷凍）

④お風呂後

・カルピスソーダ　250ml

・SUNAO クリームサンド　3枚

・ビスコ　4かけ

おやつカロリーは1100kcal

飲み物:

水

アップルルイボスティー

タイトルの通りでございます

こんなジャンキーな食生活、ダイエットだなんて言えたもんじゃないです

お菓子、どうにもやめられません

夕ご飯を豆乳スムージーだけにして調子を立て直そうとしていたんですが、食べちゃいました。

一応、量はいつもより少なめですが、それ以上にお菓子を食べてますからね

定時で上がれないとふらふらとコンビニに迷い込むよろしくない癖も復活してきてしまったし

暑かったからという理由で仕事中に甘い飲み物飲んじゃうし

こういうときになんだかんだと理由をつけて食べるの、ほんとどうかと思います

ただ食べたいだけの言い訳だよー

でももう自分でも制御できないんだよーー

どうにもできないので、明日は夕方までにある程度満足できる量のお菓子を食べてみて、様子を見ようかと思います

あぁ、調子がいいときにあれこれ書いていた過去のブログがお恥ずかしい限りで………

どうにもこうにもリバウンド沼から抜け出せていませんが、どハマりする前に戻れますように。

最低限できること………朝断食と運動だけは続けていきたいと思います

いつもいいね！やフォロー、ありがとうございます

がんばりたいなぁ………

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