150日カウントダウンダイエット36日目
ダイエット方法 
随時更新
あらかじめレコーディングダイエット
（1日に食べるものを先に決めておく）
カロリー制限
（基本は1日1200kcal以内）
糖質制限
（減量期は1日60gまでを目安に）
プチファスティング
毎日朝断食/16時間ダイエット
月に1・2回朝から夕方までの半断食
夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる
夜はちみつ
筋トレと有酸素運動
心がけていること 随時更新
1日の摂取カロリーは、1200kcalまで
お休みや外食をした日は1500kcalまで
1500kcalを超えたら2～3日以内で調整
おやつはできれば200kcal以内
高カカオチョコとナッツは別で食べて
1回の食事での糖質の目安は20g以内
タンパク質、食物繊維を積極的にとる
昼はお肉（メインはサラダチキン）
夜はお魚（メインはさばの水煮缶）
野菜はしっかりと食べる
（特にキャベツ、ブロッコリー）
（野菜は最初に食べるようにする）
良質な油はしっかりととる
（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）
ドレッシングに注意
（ごま、酢を多めに使う）
塩分のとりすぎに注意
レモン水、ルイボスティーを飲む
夜の食事量は少なめにする
毎日欠かさず運動をする
最低限筋トレ20分と有酸素運動20分
できれば睡眠時間は7時間以上とる
布団に入る前にテレビを消す
布団に入ったらスマホは触らない
時にはがんばった自分にご褒美をあげる
10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい
1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても
スタート体重：58.85kg（5月3日〜）
（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）
6月の目標
6月10日 56.15kg
6月20日 55.45kg
6月30日 54.95kg
150日間の目標設定値
5月末 56.95kg（クリア55.95kg）
6月末 54.95kg
7月末 52.95kg
8月末 50.95kg
9月末 48.95kg
6/8 本日の記録
体重：朝:56.80kg（夜:57.20）
前日比−1.2kg / 合計−2.05kg
体脂肪率：朝34.8（夜:31.6）
消費カロリー2304kcal
（基礎代謝＋運動484cal）
運動内容
・筋トレ20分
・筋トレ20分
・踏み台昇降20分
・寝る前の筋トレ5分
摂取カロリー779kcal
食事内容
おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。
朝:7時
・白湯
・緑茶
昼:13時
（463kcal）
・梅干し
・味噌汁（白菜、豆腐、卵、しめじ）
・きゃべつ炒め
・さつまあげの煮物
・さつまいもの甘煮
・りんご
夕:19時
（46kcal）
・緑茶
・酵素ドリンク（炭酸水）
間食:
（271kcal）
①15〜17時
・素焼きミックスナッツ ミニ1袋弱
②21時30分
・ZERO アイスケーキ 1個
・しょうゆせんべい 1枚
おやつカロリー153kcal
○
飲み物:
水
ルイボスティー
昨日1日のファスティングでなんとか56kg台まで戻ってくることができたぁ
でも油断ならぬですね、きっと食べたらすぐに戻るだろうし……食べなければ食べないでリバウンドの道を突き進んでしまうだろうし……
身体にいいものをほどよく食べる、ということの難しさよ
今日も食べると暴走しそうだったのと、胃腸を休めようと思って、夜は酵素ドリンクにしました
炭酸水で割るのがお気に入りです
でもやっぱり仕事終わりに固形物食べられないのはつら…………くない、つらくないっっ
気の持ちよう
1週間はまだ始まったばかり
今日は早く寝ることにします
魔の暴食時期は寝る時間も遅くなって、睡眠時間も少なくて……挙げ句寝る直前まで食べるというとってもよろしくない環境にしてしまっていたので、少しずつまた質のよい睡眠時間の確保にも努めていきたいと思います
夕ご飯を食べないとその分使える時間も増えるからさくさく夜のルーティンを済ませれば早く寝ることもできるし、食卓に長く座らないから余計なものまで食べなくて済む
いいことづくし
と思って、がんばります
………って、ここまで下書きで作っておいて、お風呂から上がってきて、やってしまいました
あまりの暑さと、食べてなくて力が出なかったのとで、ついふらふらと冷蔵庫の前まで行ってアイスを食べてしまうという
そして、頂き物のおせんべいが鞄の中にあったので、つい食べてしまったぁあああ
うーん、一応200kcal以内だからまだいいのかなぁ
この感じだと、明日も夜酵素ドリンクだけとなるとふらふらがきつくなるかも
どうしようかなぁと迷っております
明日の体調次第かなぁ………今回は目標体重に到達しないかもしれないな…
って弱々ですね
一昨日も弱音発言をしてしまって、失礼致しました
でも、いつも訪問してくださる方がいらっしゃることが嬉しくて、とても勇気づけられています
だから続けることができているんだなって実感しています。
いつもいいね！やフォロー、ほんとにありがとうございます
これからもよろしくお願いします
明日もなんとかがんばりたい……な
おやすみなさい
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