150日カウントダウンダイエット34日目
ダイエット方法 
随時更新
あらかじめレコーディングダイエット
（1日に食べるものを先に決めておく）
カロリー制限
（基本は1日1200kcal以内）
糖質制限
（減量期は1日60gまでを目安に）
プチファスティング
毎日朝断食/16時間ダイエット
月に1・2回朝から夕方までの半断食
夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる
夜はちみつ
筋トレと有酸素運動
心がけていること 随時更新
1日の摂取カロリーは、1200kcalまで
お休みや外食をした日は1500kcalまで
1500kcalを超えたら2～3日以内で調整
おやつはできれば200kcal以内
高カカオチョコとナッツは別で食べて
1回の食事での糖質の目安は20g以内
タンパク質、食物繊維を積極的にとる
昼はお肉（メインはサラダチキン）
夜はお魚（メインはさばの水煮缶）
野菜はしっかりと食べる
（特にキャベツ、ブロッコリー）
（野菜は最初に食べるようにする）
良質な油はしっかりととる
（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）
ドレッシングに注意
（ごま、酢を多めに使う）
塩分のとりすぎに注意
レモン水、ルイボスティーを飲む
夜の食事量は少なめにする
毎日欠かさず運動をする
最低限筋トレ20分と有酸素運動20分
できれば睡眠時間は7時間以上とる
布団に入る前にテレビを消す
布団に入ったらスマホは触らない
時にはがんばった自分にご褒美をあげる
10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい
1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても
スタート体重：58.85kg（5月3日〜）
（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）
6月の目標
6月10日 56.15kg
6月20日 55.45kg
6月30日 54.95kg
150日間の目標設定値
5月末 56.95kg（クリア55.95kg）
6月末 54.95kg
7月末 52.95kg
8月末 50.95kg
9月末 48.95kg
6/6 本日の記録
体重：朝:57.75kg（夜:58.85）
前日比＋0.05kg / 合計−1.10kg
体脂肪率：朝33.8（夜:30.0）
消費カロリー2304kcal
（基礎代謝＋運動484cal）
運動内容
・筋トレ20分
・筋トレ20分
・踏み台昇降20分
・寝る前の筋トレ5分
摂取カロリー3279kcal
食事内容
おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。
朝:7時
白湯
緑茶
昼:13時
（599kcal）
・梅干し
・味噌汁（白菜、豆腐、卵、舞茸、人参）
・ズッキーニ炒め
・煮物（厚揚げ、しいたけ、人参）
・りんご
夕:19時30分
（510kcal）
・緑茶
・サラダ（ブロッコリー、フリルレタス、ミニトマト、海藻麺、ごまだれ）
・からあげ☆
・冷や奴
・漬け物（きゅうり、大根）
・豚肉ときゃべつと卵の炒め物
・ヨーグルト、アーモンド
間食:（2170kcal）
①お昼ご飯後
・パウンドケーキ（頂き物）
②15時〜17時
・アイスカフェオレ
・高カカオチョコ 2かけ
・チョコチップクッキー 1枚
・チョコサンドクッキー 1枚
②夕ご飯後
・SUNAO ソフトクリーム 1個
・ミニワッフルチーズドック 1個
・ポテトチップス 小皿
・豆菓子 5かけ
・苺 2個
③お風呂後
・カルピスソーダ 200ml
・レモンパイ 4個
・SUNAO クリームサンド 1個
・カルシウムウエハース 2枚
・チョコチップクッキー 2枚
・ポテト丸 ミニ3袋
・チョコビスケット 2枚
おやつカロリーは2102kcal
飲み物:
水
アップルルイボスティー
お願いがあります
今読んだものは、どうか秒で忘れて頂けないでしょうか………
もうね、できれば、読まなかったことにしてください
なーんて、そんな甘いこと言ってられるかー
この結果は、自業自得
カロリー3000越えとか、頭おかしいのかぁ
はぁ………明日はプチファスティングをしようと思って。それでつい……………最後の晩餐気分であれこれあれこれあれこれあれこれ………………いくらなんでも手を出しすぎました
こんな恥ずかしくて情けないブログを読んでくださるだけでなく、いいねをくださったり、フォローをくださったり………ほんとうにありがとうございます
いつか、あのときのわたしほんと頭おかしかったよねーって笑えるように、とにかく諦めず、続けていきたいと思います
見守って頂けましたら幸いです
明日のプチファスティングはがんばりたいなぁ…
おやすみなさい
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