朝御飯も 姿勢改善スタジオ X-function （イクスファンクション）
献立作って貰ってます。
納豆卵かけご飯はマスト。
今日は余裕があるのでサラダチキンとオイコス追加で。
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
こんにちは。食トレも一ヶ月が経ち、次回の計測が楽しみなdelzonoです。
色々増えてますように
いきなりですが、画像の手前の白い物体なにかわかりますか
トレーナーお手製のテニスボールを使ったストレッチグッズです
仕事がら首が凝るのでこれで毎日ほぐしてます。
姿勢改善スタジオ X-function
では、自分はボディメイクを中心にパーソナルトレーニングをして貰ってますが、トレ意外にも仕事中の姿勢や重心のかけ方、自宅で出来るストレッチのやり方等色々適切なアドバイスをくれます
ストレッチに関しては、特別にメニューを作って貰ってほぼ毎日やってます。
しっかりやると1時間近く。。。軽く汗ばんできますよ
でもそのお陰で、【腰痛や肩こり】殆どなくなった
寝る前の呼吸法も教えてもらったりして【熟睡】も出来る様になってきました。
X-functionのトレーナーは知識豊富で、惜しげもなく色々教えてくれます。
人間の身体って自分の知らない事が本当に多くで驚きの連続ですよ！マジ勉強になる。
体験もやってるので、身体の不調なんかあれば一度相談してみるのもいいかもです→もはや宣伝。笑
質問あればどーぞ
X-function （イクスファンクション）
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
こんにちは、最近食トレも慣れ初めて胃が大きくなったのを実感しているdelzonoです。
大きなるのは早いのに、小さくするのは大変だね
今回は、姿勢改善スタジオ X-function
に作って貰った献立でほぼ毎日食べているランチの画像です
（夜もだいたい同じ）→今は増量期なのでこれの1.5倍食べてます。
※プロテインバーは糖質があるので、糖質制限ある人は控えた方がいいかも。
本当最初は作るの大変でしたサラダチキンはコンビニで買うと高いので某外資系の会員制スーパーで買って自分で作ってます
ちなみ僕がサラダチキンを作るのに使うのは【塩こうじ】のみですよ。結構柔らかくできます
サラダチン、魚（焼いてから）白米は全て冷凍して電子レンジでチンするだけ
ゆで卵も大量にやって冷蔵庫に保存してます。
なので一回仕込んでしまえば後は楽。
ダイエットってトレーナーに教えてもらって知ったけど、運動も大切だけど食事の方も結構大切みたいですよ
実際この献立にしてから二ヶ月で体脂肪かなり減ったから。自分でもビックリだけど。
甘いお菓子や油物は控えてたけど、白米、魚、肉も食べれるんだから全然無理な食事じゃないよね。
実際この献立でもお腹いっぱいになってるから。なのに体脂肪減るって凄いよね！
今は体重増やす為の献立なので内容少し変わってますが、それも食事指導してくれてます。
で、その時の僕の体調とか考慮して献立の修正をマメにしてくれます。
なので年末の目標にむけて、肉を食らうdelzonoなのでした。
※個人の食生活ってみんな違いますよね。普段食べてる物とかを考慮して、献立を考えてくれるので
有り難いです。
X-function （イクスファンクション）
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
パーソナルトレーニングを初めて１年経ったdelzonoです
今日も姿勢改善スタジオ X-function でトレ！
今日は『バルスライド』というトレーニンググッツを使ったプッシュアップです。
胸筋トレと言えば、ベンチプレスやダンベルプレス（今度紹介します）ですが自分は割とプッシュアップが効いてる感じです。
筋トレやってると筋肉が刺激に慣れてくるので、なかなか筋肉痛がこなくなる事ありますよね？そんな時は、違う刺激をいれると良いそうです。
そこでこの【バルスライドを使ったプッシュアップ】です。今回は動画の様にやりましたが、片腕ずつスライドしてやったりしてますよ！
かなりキツいですが、やっぱ違う刺激をいれると次の日筋肉痛ヤバめでした。
あ、ちなみに動画では後半やられてますが、この前にベンチプレスやらダンベルプレスやらやった後にプッシュアップですから多分９セットくらい
→強調
こういう知識ないとただひたすら重量をあげてやったりして、姿勢をくずしたりして非効率です。
重量変えなくても、やり方を変えるだけで効率的に筋トレできるのは、やっぱパーソナルだから！
本当、仕事も、遊びも、トレも効率が好きなdelzonoでした。笑
さ、明日の筋肉痛が楽しみ
X-function （イクスファンクション）
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
ども、食トレ中のdelzonoです
さてちょっと更新が遅れましたが、月1のインボディやってきました
結果は
体重 68.4→68.1（標準体重）
体脂肪率12.7%→12.2%
筋肉量 56.3→56.5
体脂肪量8.7→8.3
筋肉量が増えて体脂肪が落ちた！
この結果をふまえて
僕の通ってるパーソナルジム
姿勢改善スタジオ X-function
でトレ終わりにミーティング
食事量を増やして一ヶ月たつんだけど、脂肪が増えていない？汗。筋肉量が増えたから太り辛い身体になったのか、、、。
いや、これは本当は喜ぶべき事なんだけど、今は体重を増やしてから、年末までに筋肉量60キロ目標にしてるのでこのペースだと厳しい
（ちょっと下方修正した方がいいかも。
）
トレーニングの回数と強度は順調。タンパク質量もとれてるので、後は食事量をバランス良く更に増やす事になり、現在食トレ中です。笑。これがかなりキツい
なので、ご飯のお誘い待ってまーす
もう、一緒にご飯食べても面倒くさいって思わないよ。なんでも食べるよ。沢山食べるよ。多分。
X-function （イクスファンクション）
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
RM換算表の存在を今日知ったdelzonoです。
知らない人はググって
今日も姿勢改善スタジオ X-function でトレ！
さて今日はベンチプレス
今日は１RMの測定。
１RM→その人が１回だけ上げられる最大重量。
今まで一回もやってなかったのでどーなる事やら。
胸トレはいつもベンチだけじゃなく色んなトレを絡めて９セット位やってるんだけど
最近慣れて来たから筋肉痛もほどほど。
RM測定して８回でぎりぎり上げれる重さを測るのさ！筋肥大しやすい回数なんだって。
これであってる
後やっぱどんどん重量上げていきたくなるわ
１RMは６５キロでした。まだまだですな。汗。
また新しい目標が出来ました！１RM７０キロ（自分の体重）
これから月１で測定します！
ついでに筋肉量は年末までに６０キロ
さ、また頑張ろ！
X-function （イクスファンクション）
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
右脚の付け根が軽い肉離れでデットリフトが出来なくてフラストレーションがたまってるdelzonoです。
さて、この間今年のメインイベント！ツーリングに
今年の１０月に
【姿勢改善スタジオ X-function】 のトレーナーと小樽に行ってきました！
昔から自転車🚲好きでクロスバイクでサイクリングロード走ったりしてたんだけど、どーしても膝痛に悩まされて長距離断念。膝痛でチャリに乗らなくなってた、、、。
去年パーソナルを始めるにあたり、１つ目の目標としてツーリングに行く！と決めて今のトレーナーにトレしてもらってました。なんならシクロクロス買う所からスタートしてるから。
筋肉量が増えたのか、姿勢が良くなったのか、、、
仕事中に痛かった膝痛も徐々に無くなって、自転車で長距離走ってもいつの間にか大丈夫になってた。笑。マジで。本当にトレ始めてから身体の変化を自分で体感してるから、やめられないし。ハマってるんだろーなと痛感。。
チャリ旅当日は稀に見る快晴。
めっちゃ気持ち良かった！ただ小樽坂多いから前腿パンパン。そんな時はトレーナー居るから安心。笑
ますますロードバイクにハマってくdelzonoでした。あ、俺乗ってるのはシクロクロスか。
来年は、春夏秋とせめたい
X-function （イクスファンクション）
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
車の運転中に上腕三頭筋を確認してて
ハンドル操作を誤って危うく事故りそうになったdelzonoです
何事もほどほどに笑。いや本当にほどほどに・・・・・
さて自分が通ってるパーソナルジム【X-function】でやったトレは、以前も使った
【ケトルベル】を使ったケトルベルスウィング
下半身から体幹、インナーマッスルまで鍛えれて姿勢の保持にも効いてくるようです！
自分は回数重ねるとフォームが乱れて、腰が曲がりやすくなるのと、もっとお尻を突き出しでやる様に度々指摘されてました。笑
やっぱ姿勢って大切。まだまだです。汗
割と簡単に出来るからなめてたら、回数重ねると結構しんどいです。息切れします。
次の日、下半身の筋肉痛ハンパなかった事は言うまでもない。。。（特に内股・・・）
ケトルベル１つでも色々な種目のトレやってくれるので飽きずにやっていけます
引き続き楽しくパーソナルやっていきます！ほどほどにね
さ、明日は月1回の測定。8月は遊ぶのに忙しかったから悪い結果な予感。。。笑。
X-function （イクスファンクション）
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
この間自主トレで某スポーツクラブに行ったけど、
ガチな人達と一緒にトレするのが躊躇したdelzonoです
ジムのマナーって大切だよね
さて自分が通ってるパーソナルジム【X-function】では勿論ベンチプレスもあります
重さ、セット数、回数、速度、インターバルの長さや、ベンチの高さを変えてたりして、色々な部位に刺激を変えてトレしてます
本当に刺激を変えるだけで効いてくるから奥が深い。
高重量あげるのもいいけど、まずはフォームをしっかり身につけてからじゃないと筋肉に効いてこない
高重量を上げるとどうしても腰がそったり、足がバタついたりするので、そこを改善してもっと重量あげていきたい今日この頃です
あ、ベンチもしっかり補助ついてくれて、モチベーションもあげてくれるのでご安心を
今度、ベンチプレス動画もあげていきますね。
X-function （イクスファンクション）
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
久々のパーソナル日記になってしまったdelzonoです。今日は長文。汗。でもしっかり成果出てきてる
さて今日はパーソナル始めてからの体脂肪率の公開しちゃいます
【平成２９年１０月１２日 体脂肪率→22.4％】
今の担当トレーナーについてパーソナルを始めた日
【平成３０年４月９日 体脂肪率→20.4％】
週１～２回のパーソナルと週１～２回の有酸素運動（レスミルズ）
【平成３０年５月２２日 体脂肪率→19.7％】
週２回のパーソナルと週１回の有酸素運動（レスミルズ）この時くらいから、毎食の献立を作ってもらって本格的食事の見直し。
【平成３０年６月２７日 体脂肪率→17％】
週２回のパーソナルと週１回の有酸素運動（レスミルズ）食事の見直し後半月で体脂肪率減ってます。
【平成３０年７月２５日 体脂肪率 13.8％】
週２回のパーソナルと週１回の有酸素運動（レスミルズ）１ヶ月食事の見直しと定期的なトレでまさかの13％代。
筋肉が増えて脂肪が減った
本当食事指導されてからの変化が凄かった。
本当そこまで無理な食事ではないので、白米も３食とってますし。ただ、お菓子、脂物は控えてます。 食事の詳しい話はまた次回のパーソナル日記で今度しますね
正直自分がこの歳（41）にしてここまで体脂肪落ちると思わなかった。笑
絶対自分1人じゃ出来ない。最初は半信半疑だったけど、パーソナル始めて良かった。マジで。
さらに身体の調子が良くなって、その変化にびっくりしてる。これ、多分自分で体験しないとわからない。 身体が動けるから、この歳になって色々やりたい事出てきた。笑。遊ぶのも疲れる。生き急ぎすぎ？笑。
X-function （イクスファンクション）
ボディメイクだけじゃなく、膝痛、腰痛、肩凝りの改善、特に姿勢改善にチカラをいれてる様なので女性の方も是非フォローしてみてくださいね。HPには色々な為になる情報も書いてるので、是非。
現在、キャンペーン中で体験料が６０００円 → ２４８０円みたいです！
下記SNSもやってるみたいなので是非フォロー宜しくお願いします！
instagramキャンペーン中です！
詳しくこちらから↓
X-function のトレーナーが動画配信始めました！
よければいつでも動画の更新がわかるチャンネル登録と高評価よろしくお願いします😊
