5/10の練習メニュ
尼崎の競技場で
・アップ
・SDっぽいの
15歩×3本
25歩×2本
30歩×2本
40歩×2本
きょうはすこしスピードを出してみる。15歩のあたりでは、わりと体が動く。自分なりにキレを感じる。最初の3歩の軸が通り、体が浮く感じもあまりない。
ところが25歩に歩数を増やしてから足がもつれはじめる。足の引きつけが追いつかず、徐々に接地ポイントが後方にズレる。次第に足がうしろに流れ、腰が引けて前傾になる。
30歩になると、もう疲労が溜まってスピードを上げるどころの話ではない。もはや30歩を走り切れるかどうかの状態。フォームが崩れない程度にスピードを落とし、気持ちよく走り切ることを目標に。
40歩になると、もがいている感じが強くなる。フォームを考える余裕すらない。
この練習で、現状の体の状態がだいたいわかった。100mでは、おそらく12秒すら切れない。腸腰筋など脚を駆動させる筋肉が弱っているので、素早く引きつけられない。スピード筋力をどう鍛えるか。課題。
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5/8の練習メニュー
尼崎の競技場で
・アップ
・SDっぽいの
15歩×3本
・トラックでの助走走×8本
※補助助走（歩き）の距離：スパイク21歩