ここんとこ仕事が立て込んでいたのと体調を崩していたのとで練習できない日々が続いていた。
今日、久々に尼の競技場・トレーニング場にて練習。
最近、ウエイトのベルトとリストバンド、メディシンボール３キロを購入したが、
今日は、リストバンドのみもっていってウエイトで使用。
練習メニュー
（ウエイト）
・クリーン５０キロ×１０回、６０キロ×７回、７０キロ×５回
・ベントオーバー２５キロ２０回×１、３０キロ１５回×１、４０キロ１０回×１、２５キロ×１５回
・ラットプルダウン（フロント）１０回×３セット
・ラットプルダウン（バック）１０回×３セット
・レッグ・カール５回（３３キロ）+１０回（２１キロ）×３セット
・レッグ・プレス１０回×３セット（２０２キロマックス）
・シットアップ（腹筋）６０回
・大腰筋まわりを集中的に鍛えるエクササイズ
まずはウエイトから。クリーンをやってみる。
リストバンドがあるので手首の力を入れる必要がなくなり、
自らの腕をケンダマの紐にみたててイメージよくクリーンを行うことができた。
７０キロでも軽々上がる。
ウエイト用ベルトを買っているにもかかわらず、面倒臭くて今日はもっていってなかったので、
腰が心配になってストップ。だいぶクリーンのレベルがあがってきた。
レッグカールで「emergencyレベル」を経験。
（今後、筋肉が非常事態を発令するほどギリギリの重さを上げたときのことを
「emergencyレベル」ということにする。筋肉が〝ヤバイ〟と思うほど、
異常な状態を故意に作り出すことで、
筋肉がその危機を乗り越えるための本能的な活動として
爆発的な筋肉が養われるのではないか、という仮説のもとに。
一歩間違うと怪我につながるおそれがあるので、そのへんは慎重に）
黒人選手が異様に発達している「大腰筋」を鍛えるのに最適な器具を発見。
やってみると、汗ダラダラ。大腰筋、弱すぎ。今後はこれを集中してやろうと思う。
ウエイトの後、競技場に移動して。。
・バウンディング
・ハードルなしのハードルジャンプ
・スタートダッシュ３０ｍ×３
・２０＋５０ｍ加速走×５
・１５０×２
結構がんばってウエイトをしたあとだったので体はヘロヘロ。
でも、そのわりにイメージよく走ることができた。
というのも、他に練習している人の中で、走る際の体の使い方がウマイ人がいて、
その人の走りのイメージを自分に置き換えさせていただいた。
いい走りをしている人の動きを参考に自分のイメージを膨らませる。
盗みの技術。失敬。
今日はウエイトで刺激を与えた筋肉を、走る筋肉にかえることができたんじゃないかと思う。
収穫。