３１１パニックと自分自身のエイジングと重なったせいか、不眠症に落っこちたことがあります。我が身に降りかかり、しっかり勉強した結果分かったことは １．金がかからず ２．苦痛（体に悪影響）、無理がなく ３．長く効果が期待できる、自分にあった方法を編み出すことです。
Meijiからは一銭も貰っていませんが、「チョコレート効果CACAO８６％」を推薦します。余計な添加物もなく、甘さ控えめなのがGoodです。何故「８６％」を選んだかというと、「９５％」は口に入れたとき、煙い感じがするし、「７２％」では並みのチョコレートと大差ないようです。
食べ方ですが、必須アミノ酸であるトリプトファン→セロトニン→メラトニン→good sleepとイメージし、「睡眠物質を増やすのだ」と暗示をかけ昼食時に１個食べます。夜に備えての前投薬、睡眠薬（プラセボ効果？）と捉えています。
行きつけのスーパーの店員に「８６％」が並んでいないことを指摘したところ、奥から出して来ましたので大箱ごと買いました。店員には今後の高齢化社会には必須なアイテムだから、常に置いておくように伝えたのですが、実行されていないようです。
上手くまとめてあります
http://anrakumakiko.com/measures-of-insomnia/
引用
①睡眠を促す食品を摂る
トリプトファンを含む食品を摂る！
これは脳内物質セロトニンの材料になります。
セロトニンは生体リズムを整えてくれる物質です。
セロトニンが不足すると体内時計が狂ってメラトニン（眠りに着くホルモン）も合成しにくくなります。
トリプトファンという物質はこんな食品に含まれます♬
豆乳、大豆、納豆、豆類、お米、バナナ、パイナップル、アボカド、緑黄色野菜赤身の魚、豚肉、チーズ、アーモンド、ひまわりの種、おそばなどです。
植物性（野菜や豆）の方が体内に吸収しやすいです。
偏らずにまんべんなく、とりいれてみてください。
サプリメントもありますが、過剰摂取が心配なので私は試していません。
試す方は上限量をきちんと守り、自身の体をよく観察しながら摂りいれてくださいね。