うつは本当に心の風邪なのか？

こんにちは！ブログ担当職員です

今回は うつ病について 少しお話しします

うつ病は心の風邪 という表現で

世の中に広まったのは記憶に新しいですね

風邪は誰でもひくもの

うつ病も誰でもなるもの

それほど珍しい疾患ではない ということです

うつ病とは

抑うつ気分、思考制止、無価値感、日内変動などの精神症状

睡眠障害、食欲不振、過食・拒食、倦怠感などの身体症状

からなる疾患です

さてさて、風邪ってどんなものでしょうか

まず、治らない風邪はありませんよね

寝たら治ったってことも多々あります

風邪でも無理して働く人も居ます(ダメですよ！)

そして薬を飲まなくても大抵は自然治癒します

うつ病は違います

「治癒」することはなく、日常生活に支障がなくなる状態になる、これを「寛解(かんかい)」と言います

うつ病の治療は寛解を目指します

必ず休養を取ります

薬無しだと快方に向かうことは少ないです

Q.じゃあうつ病って結局 何に例えたらいいの？

A.心のギックリ腰だと思ってください

ある日突然立てなくなる

治療は必ず薬と湿布を使う

しっかりと休養する

緩やかに快方に向かう

重い荷物を持つと再発する

だから誰かに手伝ってもらう

心の風邪 と言われても

あぁあの休んだら治るやつ....と

軽い感じで捉えてしまわれがちですが

心のギックリ腰 と言われると

えっ あの痛くて動けないやつ！大丈夫！？

重い荷物！？

またグキッとなるから持たなくていいよ！

となるのではないでしょうか

うつ病は心のギックリ腰

たっぷり休んで しっかり治療

ゆっくり動いて 無理しない

ブログ担当職員でした

それでは、また！

OK牧場

タイトルで、

ガッツ石松！！バナナ！！！

と思われた方

いらっしゃるのではないでしょうか(居ません？)

こんにちは ブログ担当職員です

実は「OK牧場」というのは 心理学用語です

コミュニケーションを取る上での

基本的な態度の分類を言います

百聞は一見にしかず....

ドンッ！

①I’m OK. You’re OK. (自分○相手○)

自分と他者の肯定

自分と他者への尊敬

自分と他者の境界が鮮明(他者の行動や言動に揺さぶられない)

基本的信頼ができている

「みんな違って、みんな良い」

②I’m NOT OK. You’re OK. (自分×相手○)

自分の否定・他者への肯定・自罰的

劣等感・不安・消極性・弁解・失敗への恐れなどを持っている

自信がない 自分なんて居なくてもいいのではと思ってしまう

「あなたは良いけど、私はダメだ」

③I’m OK. You’re NOT OK. (自分○相手×)

自分への肯定・他者の否定・他罰的

排他的(グループ、派閥を作ろうとするなど)・他者を近づけない

自己防衛的な自己肯定をする

他人の悪口ばかり言う 他人の悪い点ばかり目につく方など

「私は良いけど、あなたはダメだ」

④I’m NOT OK. You’re NOT OK. (自分×相手×)

自分と他人の否定・絶望的・放棄

不信感・疎外感・他者からの愛情拒否

「あれもっ！それもっ！これもっ！あなたもっ！私もっ！全部ダメだ～～～！！！」

このように分類されます

これを 基本的構え とか 人生的態度 とも言います

皆さん どれに当てはまりますか？

是非 1番目の I'm ok. You are ok. を目指してくださいね

目からウロコ！睡眠についてのお話⑤ 最終回

こんにちは！ブログ担当職員です

長々と書いてきました睡眠シリーズも最終回をむかえます

今回はアルコールと睡眠の関係についてです

人間には 睡眠のリズムがあります

いわゆるレム睡眠とノンレム睡眠です

レム睡眠は、身体の修復・新陳代謝を行うための眠りで

「浅い眠り」ともいわれます

骨格筋の緊張はほぼ消失しますが

脳は起きているので夢を見ることが多いです

ノンレム睡眠は、脳の休息をはかるための眠りで

「深い眠り」ともいわれます

呼吸数・心拍数・エネルギー消費量が減少し

血圧・体温などが低下します

そしてこれが人間の睡眠リズムです

これがアルコールを飲むと.....

こうなります 一目瞭然ですね

アルコールを摂取した次の日

朝起きられない・眠い・疲れが残っている感がある のは

睡眠リズムが乱れ 休息が充分に取れていないからです

次の日朝から仕事がある

学校がある

何か用事がある

大事な予定がある時

その前日にアルコール摂取を控えることで

摂取した時と比べ

次の日のパフォーマンスが断然に向上します

寝酒は寝つきを良くしますが睡眠を浅くします

結果的に 飲まない方が心身ともに良いのです

内科医などは「ポリフェノールが体に良い」と言いますね

それも一理あるのですが 

アルコールは 精神医学的には 完全に毒物です

アルコールは「精神作用物質」と言って

ドラッグなどと同じ分類に入ります

大袈裟な話ではなく 事実です

お酒大好きな方は、そろそろ読むの嫌になってきたんじゃないでしょうか？笑

日本は先進国の中で 最もアルコール摂取に寛容な国のひとつだ と言われています

どこでもアルコール飲料が買えてしまう

海外では リカーショップにガタイのいいセキュリティが立っていて

目を光らせている光景が普通です

(ハリー◯ッターのハグリ◯ドみたいな)

(ターミネ◯ターのシュ◯ちゃんみたいな)

飲酒運転の罰則が強化されても飲酒運転が起こるのは

その裏にアルコール依存性が隠れていると言われています

罰金や免停などのリスクよりも飲酒を優先してしまうのは

やっぱり少し病的な部分があるんですね

飲む飲まないはその人の自由ですし

私もお酒は嫌いではありません

大事なのはお酒との付き合い方

せめて大事な予定がある前日や

体調が万全でないとしんどいかなと思う日の前日は

飲まないようにしてみると良いかもしれません

長々と睡眠に関連したことを書いてきましたが

今回でこのシリーズは完結とさせていただきます

少しでも皆さんの生活に役立てて頂ければ幸いです

他のコラムや、利用スタッフの方達が書いてくださっている日記も

是非読んでみてください

個性が出ていてどの記事も面白いですよ

ありがとうございました！

★夏★

日頃のお仕事皆さんお疲れ様です。

ブログ担当スタッフCです。

いよいよ夏がやって参りました( ;∀;)

夏といえば海、夏といえばお祭りといろいろイベントがありますよね( *´艸｀)

さて自分はこの仕事を務めだして早４か月が経ちました

仕事の内容に慣れるまで随分と時間がかかりました

今では職員に相談したり仕事の大事な仲間と相談したり

解決方法を探してくれてるお蔭でなんとか続けております(*´ω｀*)

今までの自分は仕事に対してなにもわかってなくて

辛かったら逃げる辛かったら避けるってのをやっておりました

それは病気だからかもしれません

自分が持っている病気というものを理解していなかった

周りの手助けがあるからこそ今の自分がいるんだなと思います( *´艸｀)

今の仕事場は自分にとって最高の会社です

私は現在仕事しているのはエクセルの基礎練習です

前までエクセルってなんやろって思っていましたけど

案外練習していたらだんだん面白くなってきました(#^.^#)

関数ってなんじゃろとかSUMってなんだろとか

最初の時点であきらめかけていましたが

現段階ではかなり上達したなと思います( *´艸｀)

皆さんも最初からできないと決めつけないで

いろいろトライしてみましょう★

それでは体調には十分気を付けてこれからも頑張っていきましょう!(^^)

目からウロコ！睡眠についてのお話④

こんにちは！ブログ担当職員です

今日はよりよく眠るためのポイント

寝てるとき編と朝起きたとき編です

寝てるとき編

①寝相が悪い人

起きて布団がないという人は、あらかじめ多く着込むなどの工夫をする

睡眠中は体温が低下しており、風邪をひきやすく、睡眠の質も悪くなる

②夜中に目が覚めたとき

テレビ・炭酸ジュース・喫煙・コーヒーなどの刺激物を避ける

何回も時間を見ないようにする

30分以上寝付けない時は、いったん布団から出る

朝起きたとき編

①起床時刻

毎朝同じ時間に起きるようにする

寝だめは不可能！よく寝たと感じるのは1日だけ

②朝の光

朝の光はメラトニン(眠りを導く物質)を抑制する

起床前30分くらいから日光を浴びると非常に目覚めが良くなる

カーテンは朝起きてすぐ開ける

遮光カーテンは寝る時に20㎝ほど開けておく

③朝食

朝食を食べることで内臓を起動させる

体が冷えないように靴下を履くなど工夫する

魚・納豆・卵などに含まれるトリプトファンは夜のメラトニン放出を促す

朝食を食べる習慣がない人は、ガムや牛乳だけでも一定の効果あり

いかがでしょうか？

皆さん、実践できていますか？

睡眠に関する誤った保健指導にも気をつけて下さいね

・「早く寝よう」では余計に覚醒し眠れない

・「眠れなくても横になっていれば体は休まる」は不眠を長期化させる

・「睡眠薬に頼らない方がいい」というのは古い考え

・「眠れなかったら少しお酒を飲むといい」は、睡眠の質を余計に悪くする

・「真っ暗な方がいい」は起きにくくなる

次回は、最終回

アルコールと睡眠の関係についてお話しします