ここ３・４日ほど便秘でした。
せっかくダイエット頑張って（間食を我慢）るのに減らないのは不満です(`_ゝ´)
食事量が圧倒的に少ないので、「食事」を食べるようにするのも頑張る。
食べた後はやっぱり胃もたれと吐き気。でも出したいから食べる。
ダイエット番組で見た「ホットヨーグルト」を今朝食べてみた。
手抜きしてレンチンしたら激不味でした＼(^o^)／
でも、「お腹には良いはず」と自己暗示掛けながら食べた効果もあって、無事うんまるこを
出産出来ました☆-(ﾉﾟДﾟ)人(ﾟДﾟ )ﾉｲｴｰｲ
今朝は昨日よりプラスの体重でしたが、出産で±０くらいになったかも(笑)
それくらい、どっさりでました(*･∀･*)ｱﾊｯ
ホットヨーグルトは普通のヨーグルトに温めた牛乳か豆乳を入れる事にしよう。
温め過ぎると乳酸菌が死んでしまうというのを後から知りましたｗ
ヨーグルト＝無糖のプレーン、牛乳＝低脂肪牛乳、豆乳＝無調整 です。
低脂肪にしてもしなくても大差ないという意見もありますが、「少しでも低カロリーを」と
思って口にする事でモチベーションをあげられると私は思います。…低脂肪の方が安いしｗ
生理になり、チョコレートが食べたくて食べたくてイライラする。チョコレート依存症だった名残！？
昨日おとっつぁんが買い物に行った時に買ってきてもらいました。
ダイエット前なら１袋ペロリと食べられたのに、５個で満足。…５個で十分かｗ
（大好きなＢＩＴチョコ：アーモンド・クランチ・ウエハース・ミルク・ストロベリー）
満足ですよ。身体（お腹）も頭も大満足！ 食べ物で心身ともに満足するって久々かも。
３日ぐらい悶々としてたので、今度からは「食べたい」と思ったら即食べる事にしよう。
その方が満足する量も少なくて済みそうです。
食事の量自体はそこそこ食べられるようになりました。
ダイエット前『食事量は人並みで間食が多いだけ』と思っていたけど、そうでも無かったね。
やっぱり太ってる人は食べてます。「太りそううなものを」たくさん食べてるんです。
糖質や脂質ですね。美味しいもの＝太る、です。嫌な定義だよ、まったく。
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ダイエットのブログや記事を色々見て回りました。
今までに見たＴＶや本などの情報も合わせて、取り入れようと思ったのは以下の通り。
★朝は野菜ジュース＋酢（大匙１）だけ（夕食から１６時間は食べないという、プチ断食）にする
（今は野菜ジュース＋青汁粉だけど、折を見て手作り野菜ジュースにする）
★昼晩で違うメーカーのヨーグルトを食べる（乳酸菌の種類が違うので）
★ヨーグルトには蜂蜜を入れる（乳酸菌のエサになるオリゴ糖が入ってる）
★昼食はホットヨーグルト＋フルーツ＆ココナッツオイルＩＮ牛乳豆乳にする
（低脂肪牛乳５：豆乳５＋ココナッツオイル大匙１）
★夕食は１８時までに食べる（寝るのが２２時なので、食事の消化を考慮）
★夕食はホットヨーグルト→副菜①→汁物→主食＋主菜+副菜②で食べる
★副菜①＝生野菜、副菜②＝納豆（たれ・醤油無し）＋キムチ＋オリーブオイル（大匙１）
☆仕事中や家でのＰＣ＝椅子座は正しい姿勢を心掛ける（背筋を伸ばして膝を揃える）
☆「痩せたら○○！」を常に目にする（着たい服のスクラップ、やりたい事のリストアップ）
☆苦手な食材を美味しいと思い込む、痩せた自分を想像する、など『イメージ』を大事にする
しばらくは食事だけで減量するので、上記のようになってます。
やっぱり、大事なのは腸内環境だよね！
便秘はもちろんつらいし苦しい。下痢も精神的ダメージ結構ある。栄養の吸収も腸でしょ。
副菜②は前回の大型ダイエットの時に食べてて、便秘知らずの快腸の元だとわかりました。
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マッサージとストレッチも始めようかなーなんて思ってます。（思ってるだけって辺りが私ｗ）
マッサージは下半身をメインに。ストレッチは全身だけど、肩こりがひどいので上半身メインに。
重たい身体に加え、物凄い運動不足なのでそこから始めます。
やってマイナスって事はないからね、やってみます。…気が向いたら(笑)
少しでも身体が軽く感じられるようになったら、ラジオ体操（１＆２）もやります。
ラジオ体操ってちゃんとやるとかなりの運動ですよね。特に第２！
ＤＶＤもってるし、自宅で出来るので少しずつ取り入れようと企んでます。
本を見ると「本来の形」と違う動きをしていたのが良く分かります。
前後のストレッチも載ってるし、なんで今やってないのか不思議なくらいです(笑)
（単純に身体が重いので、ラジオ体操すらシンドイから…なんですけどねｗ）
ところで、『きくち体操』と『チベット体操』って興味あるけど、どーなんだろう？
ラジオ体操やるなら、上２つはやらなくてもいいのかな？ その時が来たら考えるか。
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なんでこんなにユルユルなのかと言うと。（気が向いたらとか、多分やるとか）
目標体重までの減量期間が長いから。（予定では１年半以上かけます）
そして、減量期間＋減量後もその生活を続けなくちゃいけないから。 …です。
【続けられる事】じゃないと確実にリバウンドするでしょ。
無理して始めたり続けてもストレスになったり挫折したりするし。
今回の減量を「最後」にするのです∑d(*ﾟ∀ﾟ*)
最後＝その時の生活を一生続ける…って考えると、何でもかんでも取り入れるのは負担です。
決意だけじゃ生きていけませんからね。楽しく減量・維持、そして人生を送りたいじゃないですか。
なので、大それた事はしません。
というか、目標体重までの減量そのものが、かなり大がかりな事ですよ。（今は元体重言えないけど）
もし達成できたら、本１冊書けそうです(笑) テレビにも出れそうです(;ﾟ;ж;ﾟ;)ﾌﾞｯ
痩せた時におしゃれをしたいので、○○年ぶりに美容にも目覚めてきました(#ﾟ∀ﾟ#)ｳﾋｬｰ
せっかくならキレイに痩せようかと。（たるんだ”皮”はどうしようもないけどね）
生来の怠け者なので頻繁に更新はできませんが、減量＆美容の記録は綴っていきたいと思います。
頑張り過ぎない程度に頑張りますヽ(｀･ω･´)ﾉ