現代人の多くが悩む
肩こりの原因の一つが、
肩甲挙筋の硬さにあります。
この筋肉が硬くなると、
首や肩の不調に直結し、
可動域が狭くなってしまうのです。
そこで、自宅で簡単にできる
セルフ整体を行うことで、
肩こりを和らげ、
肩の可動域を広げることができます。
テレワークの普及で、
デスクワークに費やす時間が増えた今、
肩甲挙筋へのアプローチが
肩こり解消の鍵となります。
実際の手順は以下の通りです。
- まず、肩甲骨の内側の角から縦に走る肩甲挙筋の位置を確認します。
- 肩甲骨と首のつながる部分を近づけるイメージで、
筋肉をリラックスさせていきます。
自分の力で無理に緩めるのではなく、
体重をかけて筋肉を緩める方が効果的です。 - 正しい姿勢で実行するのがコツです。
肘をピンと伸ばし、
90度の角度で緩める部位に体重をかけて90秒キープします。
その後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
さらに、以下のポイントにも注意しましょう。
- 首に近づくほど、首側から緩める方が効果的です。
- 片側が完了したら、もう片側も同様に行います。
- デスクワーク中でも座ったまま簡単にできるため、
仕事の合間に実践するのがおすすめです。
このセルフ整体を続けることで、
肩こりが和らぎ、
肩の可動域が広がることが期待できます。
長時間のパソコン作業で
頭と肩の重さを支え続ける現代人にとって、
この方法を日常的に取り入れることは、
肩こりによる不調を大きく改善するでしょう。
簡単ながらも効果の大きいこの方法を生活に役立て、
健康な体を手に入れましょう。
ゼロ肩こりライフを目指して、
今日からセルフ整体に挑戦してみてはいかがでしょうか。
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