何をやっても中途半端で
やめてしまう人に特に読んで欲しいです。
さらには、新しいことをこれから
習慣化したい人にも。
私の場合は、飽きっぽいのですが、
継続力もあります。
どっちやねん状態ですが、
自分でもよくわからないのですが、
優先順位かと思います。
決意決断したものは
どちらかというとやり遂げる確率が高い。
やってみて、あ、これは無駄になる、
と早い時点で分かったものは
さっさとやめます。
そしてやり方を変えるか、
もっと重要なことをするか、のどちらか。
ほとんどのケースで、
何かの結果を出すには、
継続する力が大切です。
資格取得するための勉強も継続
英語が話せるようになるのも継続
ボディメイキングも筋トレや運動の継続
美肌や美容に関しても継続
健康を手に入れるにも継続
SNS集客も投稿の継続
何もかも継続・・・
この継続力が成果を手にするかどうかを
大きく左右します。
（やり方やマインドも大切ですが）
しかし、多くの人が
「続けられない」と悩みます。
そこで、今日はコーチング的、
継続の秘訣をいくつかご紹介します。
簡単に5つにまとめました。
とりあえず、どれか一番やりやすい
仕方でトライしてみて欲しいです。
1・ハードルをムッチャ下げる
2・すでにある習慣とくっつける
3・結果よりもプロセスに目を留める
4・できたことを視覚化する
5・誰かに報告する
一つ一つ説明しますね。
1・ハードルをムッチャ下げる
これは当然ながら、ハードルが高いと、
チャレンジはできても継続ができません。
続けようとしていることを細分化して、
その一部ができたらOKとする。
例えば、エクササイズだったら
本当は30分やりたいところだけど、
5分でいい、とかスクワット10回でいい
とかのように、数分でできそうなことだけ
したらOKとする。そうすると
着手した時点で、もっとできるかもです。
2・すでにある習慣とくっつける
これは王道のやり方。
歯磨きしながら英単語を覚えるとか
お風呂入りながら勉強とか、
家事と爪先立ちエクササイズとか、
犬の散歩しながらシャドーイング、
朝目覚めてトイレの後に必ず
台所に行ってお湯をかけて
沸くまでの間軽くエクササイズ、
そしてハーブティーを飲むとか。
くっつけることで、
定着しやすいです。
3・結果よりもプロセスに目を留める
成果というのはなかなか簡単に
手に入るものではありません。
大抵の場合、やればすぐに手に入ると
思っている人が多いです。
ですので、成果よりも「できた自分」
に目を留め、プロセスに注目してみると
満足感や充実感が得られます。
それが継続の力になります。
4・できたことを視覚化する
できた時に、花丸
するとか
シールを貼るとか、TODOリストなら
チェック入れて線を引いて
完了がわかるようにすると
モチベーションが上がります。
5・誰かに報告する
コーチングを受けると、
継続できるようになるのですが、
それは、セッションで扱ったことは
次のセッションで報告しなければ
ならないからです。
みんながコーチをつけられるわけでは
ありませんので、友達と約束し合って
報告し合うとか、はたまた、
このブログでやることを宣言して
コメントで毎日私に報告してください。
私がそれを読んでいる、
と思えばモチベーションも
上がることでしょう。
ほんと、何事もコツコツが最強です。
さて、少しだけご案内させてください。
リニューアルいたしましたハーブティー、
明日から配送が始まります。
皆さんの反応にドキドキしている
ハーバリストの心臓の音が
ここまで聞こえてきそうです。笑
今までとは全く違ったお味ですので、
慣れるまで数日かかるかもしれませんが、
味のバランスとハーブティーらしい
お味はよく出ていて美味しいです！
メンタルと体の健康に関しても
継続が命です。で、ついでに
ご注文してくださった方に、
朝晩のハーブティーを続けられるように
ご提案がありますので、是非とも
実践してみて欲しいです。
まずは、何事も意味付け、
というのは大切です。
朝晩のハーブティーの習慣は
あなたが健康で安定したメンタリティと
美しさを保つための大切な習慣になります。
例えば、意味づけに関してですが、
朝は、1日のスタートを整える
スイッチとしてのハーブティー。
飲んだら、体が目覚めて活力が
みなぎり溢れる！と意味付けするのです。
さらに夜は、頑張った自分を整える
ご褒美としてハーブティーであり、
飲めば疲れをリリースし、ぐっすり眠れる
という意味付けする。
なんとなく飲むよりも
意味があるから飲みたい→習慣化
につながっていくことでしょう。
その意味付けは、ご自身の体にも
作用することが期待できます。
また別の習慣化する方法は、
習慣化を儀式化し、特別感を出す。
どゆことかと言いますと、
例えば、飲むためのマグカップを
超お気に入りにしてしまう。
多少高くても、毎日10年以上使う、
とかなると、超お気に入りのものを
使ったほうがワクワクします。
私はちなみに、
一回で400cc（2杯分）飲むので
エルメスの赤道直下のスケッチを
使っております。こちらとこちら
また儀式化する、というのは
お湯を沸かす間、ハーブティーの
放置時間に深呼吸やストレッチをする。
またはその間はヒーリングミュージックを
かけて、美しい時間、神聖な時間に
環境をセッティングすることなど・・・
1日の始まりと1日の終わり方は
非常に重要です。多少嫌なことがあっても
ハーブティーで浄化したりリリースする、
と設定しておけばそうなることでしょう。
最後に、ハーブティーの継続の秘訣は、
これを1年間継続した後の自分を
想像してみること。
未来の自分は美しく整っている、とか
お肌もツルツルペカペカ、
そして安定したメンタルで
穏やかに健やかに過ごしている自分、
と言った未来をイメージングしてみること。
これらのこともまた
継続、習慣に繋がっていくことでしょう。
何にしても感情に働きかけた時、
習慣化しやすいのです。
ハーブティーの定期と
一般購入はまだ募集中です。
よかったら10年後の自分のために
体に投資のために飲んでみませんか？
本日のコーチングクエスチョン
今年こそは習慣化したいことは何ですか？
下記の方法の中でどの方法で
習慣化してみたいですか？
1・ハードルをムッチャ下げる
2・すでにある習慣とくっつける
3・結果よりもプロセスに目を留める
4・できたことを視覚化する
5・誰かに報告する
よかったら、いつでもいいので、
ブログのコメント欄から
できたかどうかなどの報告も
今後書いてみてくださいね。
それをしたら必ず習慣化できますので。
自分と向き合う時間をハーブティーを淹れながら、飲みながら作ること
KAORUハーブティー、待望の新作が登場しました。今回は「半年間の定期購入」と「単発購入」の2種類をご用意。今月だけは4月23日から順次配送を開始します。
人気のスタイルキープティーは、茶葉が貴重なため今年は製造できず…。その分、このリニューアル版ハーブティーに想いを込めました。自分自身の年齢や変化に向き合い、「何を取り入れるか」の前に「何を取り入れないか」にもこだわっています。農薬やプラスチック製ティーバッグのリスクを避け、無漂白の紙ティーバッグと環境に配慮したバイオマス包装を採用。安心して毎日続けられる品質です。
今回のリニューアルしたハーブティーのテーマは「自分に戻り、軸を整える」。40代からの女性の心と体を整えるための2種のブレンドをご用意しました。
Cleanse（浄）…焙煎桑の葉・ごぼう・ネトルなどを使い、不要なものを手放すブレンド。クレンズは、そんな日常の滞りを優しく解きほぐし、「本来の自分」に戻るためのブレンドです。
使用ハーブ
・有機焙煎桑の葉（国産）
・有機焙煎ごぼう
・有機ルイボス
・有機フェンネル
・有機ネトル
焙煎された桑の葉とごぼうは、深みと香ばしさがあり、ハーブティーが苦手な方にも人気のブレンドです。桑の葉には、伝統的に“整える”作用があるとされ、ごぼうは昔から根菜として私たちの内側に働きかけてくれました。
フェンネルやネトルは、西洋で「デトックスサポート」として親しまれてきた代表的なハーブなのです。1日の始まりに、あるいは何かをリセットしたいときに、カラダの深呼吸を促してくれるようなティーです。
Protect（守）…カモミール・ラベンダー・ローズなど、心をゆるめる癒しのハーブを中心に。
使用ハーブ
・有機カモミール
・有機グリーンルイボス
・有機レモングラス
・有機ローズペタル
・有機ラベンダー
Protect（守）は、ブレない自分でいるためのメンタルケアブレンド。レモングラスとルイボスの爽やかさの中に、ローズとラベンダーのやわらかな花の香りが広がり、深いリラックスを届けてくれます。また、カモミールは西洋では「お母さんのようなハーブ」と呼ばれ、胃腸の不調や眠りに寄り添ってきた歴史があります。
今巷では、何もかも値上げになっています。しかし、弊社では少しでも皆様が継続できるようにこの度値下げいたしました。
（定期一括払いのみ同じ金額ですがそれでも他のコースよりも一番安くお得なコースであることには変わりません）
料金
▪︎一般 6,980円（税・送料込）（税抜6,163円＋税493円＋送料324円）
▪︎定期（月払） 6,680円（税・送料込）（税抜5,885円＋税471円＋送料324円）
▪︎定期（6ヶ月）38,880円（6,480円/月）（税・送料無料）一番お得です。一般購入と比べて半年間で3000円お安いです。
1ヶ月60杯分の金額です。一般単発購入も半年間の定期購入も現段階では予約となります。今月だけ4月23日から順次発送となります。ご了承くださいませ。
私の手書きのサインとメッセージがプリントされています。Limitless. 限界がない、という意味です。
フェムケアの大切さ 〜女性のカラダと心を守るために〜
いつまでも女性でいるために・・・
年齢を重ねるごとに、女性の体は変化します。特に30代から60代にかけては、ホルモンバランスの変化、骨盤底筋の衰え、セックスに関する悩みが増えてくる時期。しかし、フェムケア（女性の健康ケア）を意識することで、こうした変化とうまく付き合いながら、快適な毎日を送ることができます。
1. フェムケアとは？
フェムケアとは、女性の体と心をトータルでケアすること。特に「骨盤底筋」「膣の健康」「ホルモンバランス」「セックスの質」にフォーカスしたケアは、30代以降の女性にとってとても重要です。
20代までは意識することが少なかった尿漏れや膣の乾燥、セックス時の違和感などは、40代、50代になると少しずつ変化として現れます。しかし、それらは「年齢のせい」と諦める必要はありません。適切なフェムケアを取り入れることで、自分らしく、健康で美しい体を保つことが可能なのです。
2. セックスの質を高めるために必要なフェムケア
年齢を重ねると、ホルモンの減少により膣の潤いが減少し、セックス時の痛みや違和感を感じる人が増える傾向があります。しかし、これは適切なケアを行うことで改善できます。
① 骨盤底筋を鍛える
② 潤いを保つためのケア
3. 尿漏れ対策もフェムケアの一部
「まだ自分には関係ない」と思っていても、30代後半から徐々に尿漏れが増えてくる女性は多くいます。特に、出産経験のある女性や運動不足の人は要注意。尿漏れを放置すると、日常生活だけでなく、セックス時にも気になることが増えてしまいます。
適切なケアを行えば、70代・80代でも尿漏れを改善した事例はたくさんあります。「年齢だから仕方ない」と思わず、早めのケアを取り入れましょう。
4. フェムケアを取り入れることで得られる未来
フェムケアは、単なる「女性の健康管理」ではなく、自分らしく生きるためのライフスタイルの一部です。
✔ 尿漏れや膣の乾燥に悩まなくなる
✔ セックスの満足度が向上する
✔ 自信を持ち、女性らしさを楽しめる
30代、40代、50代、60代…どの年代でも、フェムケアを続けることで「まだまだ私は輝ける」と思える瞬間が増えていきます。今からできることを取り入れ、いつまでも美しく、健康的な女性でいましょう！
毎日飲むものだからこそオーガニック
コーヒーは薬として飲用されていました
コーヒーは５，６世紀頃、アフリカ大陸（現在のエチオピア）で発見され世界中へ広がると、10世紀頃には、門外不出の秘薬として伝えられていました。当初から、飲用効果、薬理効果が知られていたようです。豆を炒って飲むようになったのは、13世紀頃から。
コーヒーは健康と美容に良い成分がいっぱいです。
・クロロゲン酸（コーヒーポリフェノール）：抗酸化作用、ダイエット効果や糖尿病などの予防
・カフェイン→覚醒作用、疲労回復、片頭痛の軽減、基礎代謝を高める、消化促進、利尿作用、脂肪燃焼など
※カフェインは接種後30分で脳に到達、そのうち50％は体内に吸収されず約12時間で排出されると言われています。
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コーヒーの消費期限について
全日本コーヒー協会で定められた賞味期限は1年と定められています。ですが、私達はコーヒーを生鮮食品と考えます。新鮮なうちに袋詰した日から、1年後の賞味期限を記載していますが、美味しい期限は1ヶ月が目安とお考えください。
浅煎り豆と深入り豆のブレンドについて
アラジンは浅煎り（薄い色）と深煎り（濃い色）の焙煎豆をミックスしているのではじめは写真のように濃淡の差がはっきりしていますが、味を落ち着かせている間に濃淡の差がなくなります。これは深煎りの豆のコーヒーオイルが浅煎り前見浸透するためです。（コラム Coffee Specialist Tさんより）
次のカオラボではマインドマップ講座です。
カラーペンがあるととてもいいです。
推奨カラーペン↓
