温野菜でお腹いっぱい

朝食の前菜が、トマト（キャベツやレタスのときもあり）と寒天ゼリーと黒酢漬けの黒豆で、冷たいものばかりの為、今日は温野菜にしてみた。
トマトとキャベツと玉ねぎにココナッツオイルとコショウをちょっぴりを振りかけて、レンジでチン♪

そしたら…たったの108gしかなかったのに、もうお腹いっぱい感が！！
いくらなんでもそれってやばすぎるぞ！ということで、いつもの黒酢漬け黒豆と寒天ゼリーは食べたけど、ご飯とお味噌汁が入る気がしない。
炭水化物は夜は絶っていいけど、朝くらいはとらないと、それも体にとっては必要なものだからねえ。足らなくても筋肉を分解して必要な栄養素を吸収するらしいから。
うーん、今日はパンくらいにしておこっかな。

リナグリーン止めたら、以前の通り、体重が昨日の夜でも51Kg台だったし、今朝は51Kgに戻ってた！！
それに、リナグリーンを止めた昨日は、きちんと空腹感があったから…なんかいつの間にか空腹感がなくなってたのって、考えたらリナグリーンを飲み始めた頃からだと気付いて、やっぱり私の体質にはあわないんだと再認識。
栄養サプリとしてはほとんどの栄養素をカバーしてるからとってもいいんだけどね。（リナグリーンプレミアムは、普通のリナグリーンにはないビタミンＣも添加されてるからあとはDHAとEPAだけ）
これも仕方ないよね。
身体に良いってすすめられた松寿仙も私には合わなかったし（苦笑）

気功の効果あり♪ 中国宮廷式気功・９日目

さくやの夜気功も、説明付きロングバージョンで結構すっすっとできた感じ。
とはいえ、細部まで動作がきちんとできてる自信はないけど。

で、今朝の朝気功も説明付きロングバージョンで。
2つ目位から、身体がぽかぽか♪　今までもぽかぽか感はあったけど、それが強くでてきたみたい…な気がする。
でも、８つ目のカンフー燃焼気功が上手く動けず、それまでじんわり汗ばんできたくらいの感じが少し引いちゃったけど、ま、いいんじゃないかと。
それに、まだまだ膝はつけない状態。ぐっと腰を下して膝をつく、というポーズが膝に痛みが走ってできないから、無理は禁物で、緩く落としている。
その緩くも最初の頃はズキン！ときたので、それがなくなっただけ、柔らかくなったのかな？といった感じ。1月後くらいには、どの動作もすっすっと動画に合わせてついていけるようになりたいです。

スローストレッチ３日目、レッスン１・３回目

午後から買い物ついでのウォーキングしてから、今日も元気にスローストレッチの3日目、レッスン１の３回目を実施。
五十肩の痛みが引いてまだ日が浅いので、手は真っすぐ上には上がらないけど、あげてる感覚でいいよね、とレッスン１は本日これにて終了。明日からはレッスン２。
どんな感じなのか見てみたい気もするけど、明日のお楽しみに取っておこう。

さて、仕事も一段落。身体が温かくなったことだし、少し廊下と一部屋掃除をしよう♪


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※やっているのは「かつもとあきのスローストレッチ、初級編レッスン１」

中国宮廷式気功・８日目

今日は、なぜか4時少し前に目が開いて、そのまま起きました。
昨夜の夜気功も今朝の朝気功も、解説付きの方でゆっくりやってみた。
慌てず急がず、それでいいみたい。
でも、やっぱり、まだまだわたわたしてて、え？どっちの手が上？とかあー、足が反対だった！とか、吸って吐いたも付いていけなかったり、まだまだ口で吐いたら続けて口で吸ってしまっていたりと、心境的に不完全燃焼。
でも、それをきちんとやろうとすると、昨日の朝みたいに、だんだんいらついてきたりするから、そんなのは本末転倒だと思うので、やっぱりわたわたでいいのかな？と。
1月くらい続ければ、多少は板についてくる…かな？

+1Kgになる原因判明！！意外な真犯人！！！

起床直後の体重－朝食直後の体重が1Kgオーバー気味なのがいけないと指摘され、水分の多い寒天かな？と思って食べなかったのは昨日の事。
でも、そのおかげかお通じがない。
そして、よくよく考えるに、最近寒天ゼリーを柔らかめにはしたものの、ここ３ヶ月はずっと同じくらいの量を３食食べてるし、この１月は体脂肪が増えてしまったけど、それまでは、今と同じ寒天の量で体重キープできてたし、食べすぎたなと思った時は夕食を寒天メインにすれば、欲朝にはいつもの51Kg前半に落ちていて体重キープの食材にしてたくらいだから、悪い者は寒天じゃないはず！

そう思って、今朝はほけ～っと（笑）食べずに、１皿ずつ計ってみた。
勿論わざと少なくするようなことはしないで、いつもの量
前菜…黒豆＋黒酢＝78g、トマト3切れ＝73g、寒天ゼリー99ｇ　→合計210ｇ
主食…ご飯＝52ｇ、お味噌汁＝151g、ベーコンエッグ＝55g、たくわん＝20ｇ、お茶＝151ｇ　→合計379ｇ
前菜＋主食＝589ｇ

食事直前の体重：51.9Kg　食事直後の体重：52.5Kg

あれ？……あれれ？1Kg行ってないじゃん？
そう思って考えてみたら、いつもこの後、栄養サプリのリナグリーンを飲んでいた！
それから計って、グラフに記入してたんだ。
藻なので独特の味とにおいがして、最初の頃はなんとかなってたけど、慣れてくるどころか、だんだん気持ち悪くなってきていた為、お湯をごくごく飲んでた！！！ことを今さらながらに気付いて、えええ～～～～っ？！！！これが原因！！！

あれ、お湯が少なくっちゃ到底飲めないんだけど、ダイエットサポーターの薬屋の先生お勧めのサプリなんだけど…不足してる栄養素を補給できるから、もっとやせるよ！身体にも良いし！……だったんだけど………そういえば、先月から飲み始めたから、つじつまは…合う！
先月までは順調に体重キープ＆引き締めできてたのが、先月に比べた今月の計測比が悪いのは！！
すっかり忘れていた隠れ悪玉！！！（いや、サプリとしてはとってもいいものなんだけど）

うーん、それ、３食毎食後、た～っぷりのお湯で飲んでいたら、水分過多で水太りになるよねえ？食事は控えめ続行中だからと油断してたら、とんでもないところに落とし穴が！！

やっぱりリナグリーン止めて、黒酢にんにくに戻した方がよさそう。
黒酢にんにくは、飲んでないときと飲んでるときだと、３，４日で分かる位効き目があったから。（私の場合は、です）
良い薬（サプリ）でも、身体や嗜好に合わないのってやっぱり止めた方がいいんですね。
ふう……寒天の所為にしちゃってごめんなさい。これからも寒天ゼリーはダイエット補助食品として活用していきます！！！

そして、腰の調子がおかしくなったから1月お休みしていたタバタメソッドを再開すれば、また筋肉数値や体脂肪数値も先月の測定値くらいにはなるんじゃないか、と……期待しつつ、＋気功とスローストレッチとウォーキング楽しくやっていこう！！
最近では、身体を動かさないとなんかおかしな気分に（笑）