正月太りは…し、しないと…お、思う！！！いや、させない！！！

ブログネタ：正月太りしそう？ 参加中

私はしないと思う派！

実は……本音は「すると思う」の方なのですが、そんな気弱な事を元旦から言ってては！元旦からそんな気弱ではいけない！と思い直し、「しないと思う」に１票入れましたああああっ！！

そ、そう、お昼はお雑煮の予定だし、お出かけして外食するだろうし……でも、絶対その前後でリバウンド阻止の調整をします！うん！絶対に！！
夜はオートミールおはぎ30gと寒天ゼリーで過ごせば、体重の増えた分は体脂肪にならないうちの3日以内に消化できる…はず！！
でも、外食とかそんな日が正月3が日とかそれ以上とか続いたら……だ、大丈夫…３食とも外食orごちそうはありえないからっ！！

お正月中＆過ぎの私の記事をお楽しみにしててください。（笑）

正月太りしそう？

• すると思う
• しないと思う

一年の計は元旦にあり！！

 ということで、今年もリバウンドレス＋あと2Kg減を目指して頑張るのです！
で、毎年元旦の朝は、お雑煮だったんだけど、今年は通常と変わらずダイエット食♪
というか、まー、ダイエット食というよりこれが通常食になってしまったんだけど。
 
・温野菜（ココナッツオイルかけ）…182g
・ホットヨーグルト…71g
・オートミールの黒豆きな粉かけおはぎ（おだんご？）…52g
・オレンジジュースの寒天ゼリー…52g
＋写真にはありませんが、
・黒豆in黒酢…97g　（黒豆20粒、黒酢30ｇ）
合計508g

通常は、オートミールの黒豆きな粉かけおはぎは夕食で、ここにご飯が代わりに乗ります。
あとは、今日は飲まなかったけど、お味噌汁、ですね。

体重は、起床直後が51.5Kg、朝食直後が52Kgで、いつもの増え方ですねー。
夜のうちにぐっと落ちるようにしないと、体重は減りそうもないですね。
以前は、起床直後は51Kg時々切ってたし、朝食直後でも52Kgはいかなかったので、早くそのくらいに戻したいです。
リナグリーンを飲んだ１月間がうらめしい……なんちゃって（苦笑）

中国宮廷式気功・１１日目

昨夜の夜気功も今朝の朝気功も、説明付きロングバージョンだけど、結構調子よく動画についていくことができました。
とはいえ、片脚立ちはまだまだ不安定。
あと、どうしても血流UP気功と脚やせ気功は、左右どっちの手だっけ？と迷ってしまって、１テンポ～２，３テンポ遅れたり、未だに息を吸う時も口で吸ってしまっていたりと、まだまだ満足の息には達してません。
一人でやれるように全部動作を覚えるなんて意気込みは捨てたので、これからものんびり動画を見ながらわたわたやっていく予定です。（笑）

でも、昨日は不調であまりついていけなかったので、ほんとせめて今日くらいの感じでついていけたらいいなと思う。
最後のカンフー燃焼気功も今日はなんとかだけど初めて動画についていけたので朝から気分がいいのです♪

腰痛、肩コリ（五十肩）用としていつもやってるストレッチ

実は五十肩には約２年半、悩まされ続けました。
最初は右腕に発症。酷い時は、じっと寝ていてもずきんずきんと痛みが続いて夜も眠れない毎日が続きました。当然、整形外科でレントゲンを撮ってもらったり、良いと聞いた整体院に行きましたが治らない。とある整体院では時期がこないと治らないとか言われたりして、お先真っ暗でした。

で、少しでも痛みが軽くならないかとネットで調べて見つけたのが、藤田先生のマリオ体操。
特に、「上体斜めウィーン」や「体のねじりを使った体操」は本当に楽になった実体験からお気に入りで、五十肩がやっと治った今でも、肩コリを感じたら「上体斜めウィーン」をしたり、特に「体のねじりを使った体操」は、毎日の日課のストレッチの中の１つになってます。
だって、もう五十肩は懲り懲りだから。

それと腰痛軽減用として藤田先生の７日間メルマガで教えていただいた７つの体操も日課のストレッチの種目としてやってます。ただし、それぞれ１回ずつです。１つにつき３回とか気張ってやってて嫌になってしまってやらなくなってもいけないと思うので、気軽にやって続けてます。

あとは、立ったままできる藤田先生の「仙骨バランス体操」とか、
簡単に手短にできる「腰痛改善ぶらぶら体操」…こちらは、最近知ったのですが、腰が痛いなーと思いながらネットをしてた時見つけ、え～？こんなんで？と疑いながら６０回を２回やってみたら、痛みが不思議に無くなったので、痛みもしくは重くというか固さを感じるとすぐ60回とかやったりしてる体操です。
「仙骨バランス体操」は、もっとしっかり気合が入ったときに立ったままやるシンプルバランス体操といったところです。でも、こちらも腰の重さ固さ等無くなるので重宝してます。

それと、近所の奥様にすすめられて今年の４月から通い始めた接骨院の先生から教えていただいてるストレッチ（６種類位）もやってます。こちらは毎日ではありませんが、週２回通院してるのでその時はしっかりやってます。

各ストレッチは無理のない程度、気が進まなかったらお休みする感じですが、ほぼ１日１回はしてる感じです。
特に７日間体操は、腰痛軽減のメインストレッチとして、ほぼ毎晩就寝前と朝目覚めて起き上がる前にお布団の上でやってます。時々、今日はやる気が出ない～～・・とお休みしてしまうこともありますが。（笑）

スローストレッチ５日目・レッスン２の2回目

寒気がしてお昼寝。ちょっと眠ったみたい。でも、そのおかげか背中のぞくぞく感は無くなったので、スローストレッチを実施！
な～んか、やらないと気持ちが落ち着かなくって。

でも、今日は昨日みたいに、上半身の方も気になるからとか言ってレッスン１もやっちゃおう、なんて無茶は止めました。
なんてことのない動作のようだけど、やっぱり動かしただけは体力減ってるとは思うので、風邪を悪化させないための用心です。用心は越したことはないからね。

ということでレッスン２の２回目実施しました。
えーっと、やっぱり片脚では、どうもぷるぷる来ます。まだまだ鍛える余地は大有りといったところです。
特にゆっくり下す時なんて、キープでぷるぷるしてるので、思わず２，３カウントで下してしまってたり…でも、焦らず慌てず騒がずできる感じでやっていこうと思います。

そういえば最後は腕を伸ばすストレッチなんですよね。結局それでレッスン１のポイントもカバーしてる…のかな？…素人なので全く分かりませんが。

ＤＶＤのパッケージ裏面に、「疲れやすい、痩せない、肩コリ、腰痛、肌荒れ、３日で実感……」とありますが、今日で５日目なので、すでにその３日は過ぎてるのですが…特になにも感じないっていうか、肩コリ、腰痛用のストレッチは前からやってるし、肌荒れの方は、最近使い始めた「オリーブ果汁水」が肌に合ったのか調子よく、カサカサになる口元や頬がつるつる＆ぷるぷるなので、スローストレッチの効果が出てるのかどうか分からなくてごめんなさい。

あ、でも、身体が以前より柔らかくなってきたような気がするというか、いつもやってるストレッチをしてて伸びがいい…気はします。気がするだけで確信はないですが。（苦笑）
この効果が一時的じゃないことを祈りつつ……これからも１日１回１５分、続けて行きます。

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※やっているのは「かつもとあきのスローストレッチ、初級編レッスン２」