このお弁当を食べた後って
結構体重減ってる
体重が増えてた時
ゲン担ぎで食べてみました
次の朝の体重はどうだろう?
今の時代
アップルウォッチで消費エネルギーが分かったり
サプリをとりながらどういう運動をすれば良いか
あすけん等のアプリを使って摂取カロリーや栄養がわかったり
ダイエットをするには
便利な世の中になりました
今月も少しサボり気味に過ごそうと思ったら
アップルウォッチのアプリで勝手に目標設定され
ついつい歩いてしまってます
結局今日は
運動エネルギーだけで2000㎉超え+基礎代謝
アンダーカロリーも昨日に引き続き1000㎉は出てます
ただ、このやりすぎが良くないです
身体の防御反応が出てるのだと思いますが
やりすぎると体脂肪が落ちないのです
なんか達成感みたいなものがあって
ついついやりすぎてしまう
心と行動の不一致ですね
スタバの新作ケーキと玄米ご飯を食べたので
少し糖質の摂りすぎですかね
私の中ではなんとなくですが
タンパク質と脂質は摂りすぎてもOK
糖質が気になります
あつあつふわふわのハンバーグ
美味しいです
すごく仲の良い従弟がいます
健康の為に時々一緒にウォーキングをするのですが
桃太郎ジーンズの話になり
痩せたら3万円と高いが欲しいという事
小学校時代私があげたジージャンが思い出で
最近、欲しくなったみたいです
昨年痩せて衝動買いでコーチのブラックジーンズを持っていたので
着てみるかと提案したら
お気に入りになったみたいで
娘さんからも喜びのLINEがきました
かなりプレゼントするか迷ったのですが
喜んでもらえて良かったです
値段もだし
お気に入りだったし
本気で悩みました
ただ、ダイエットしてLサイズが入ったのが嬉しくて
衝動買いではありました
新作食べてきました
どれも美味しかったです
朝からスタバ行って
糖分補給して
郵便局に行って
ちょっとウォーキング
燃焼系のサプリでテンション上がり
ちょっとジョギングしたら
けっこうカロリー消費して
午前中だけで
1500㎉+基礎代謝
です
良い感じ
午後もサプリ飲んで
もう少しウォーキングしてみようと思います
保険
年金
老後
の事について妻と話しました
私が亡くなった後の
妻の生活がメインです
私たちの経歴や生い立ち
エンディングノートみたいなもの
息子達に伝えておいた方がよい事を
書き留め
今年はメールで息子達に伝えようと話しました
今、問題になってること
事実かどうかは分かりませんが
一般的な企業の上層部でよく感じることで
「裸の王様」
「天狗」
「ことばあそび」
「規範が乱れてる」
「忖度」
みたいな言葉が頭にうかびます
上場企業でも感じたことはありますし
田舎の中小企業ではよく見かける光景ではないでしょうか
犯罪を犯してるかどうかまでは分かりませんが
週に1回日曜日に体重を計る予定でした
昨日サプリを飲んで
テンション上がってたので
おかしいなと思いつつ
体重計に乗ったら
ここ20年で最高体重（一番軽いという事です）
一喜一憂したらいけないが
やっぱり結果がついてくると
嬉しいですね
さて、ウォーキングに出かけます
サプリも飲みましたが
どんな感じでしょうね
月 35874歩
火 37696歩
水 30902歩
木 45935歩
金 29043歩
土 37807歩
日 37830歩
1日平均 36441歩
少し減らすつもりがついつい歩いてしまう（歩きすぎです）
歩きながらYouTubeを聞いた方がテンション上がるし他にも歩きながら聞くものがあります
3万歩歩いているという事は
だいたい私の場合、60分6000歩なので
5時間程度歩いている事になります
私の歩きだと1時間200㎉超の運動エネルギーなので
5時間で1000㎉超え
摂取エネルギー（約2500㎉）から消費エネルギーを引くと
最低500㎉くらいのアンダーカロリーを出していることになるので
なんかホッとするのですよね
ダイエットした方は分かると思いますが
だからといって体重が減るもんでもないのですよね
これだけやるとさすがに増加はありませんが
※これだけ有酸素（運動エネルギー）をやると体重、体脂肪率が下がると思われがちですが恐らく代謝が下がって、ほぼ痩せません。
運動エネルギーはアップルウォッチで測定し、摂取エネルギーはあすけんで入力したものです。
食事の量、種類、運動の量、種類、タイミングなど
効率の良いダイエットって本当に難しいですね
今週からまた始めたのは
有酸素運動の途中でおはぎ（糖質）と珈琲（カフェイン）を入れてます
サプリを増やします（山本先生のサプリです）
