月 35874歩
火 37696歩
水 30902歩
木 45935歩
金 29043歩
土 37807歩
日 37830歩
1日平均 36441歩
少し減らすつもりがついつい歩いてしまう（歩きすぎです）
歩きながらYouTubeを聞いた方がテンション上がるし他にも歩きながら聞くものがあります
3万歩歩いているという事は
だいたい私の場合、60分6000歩なので
5時間程度歩いている事になります
私の歩きだと1時間200㎉超の運動エネルギーなので
5時間で1000㎉超え
摂取エネルギー（約2500㎉）から消費エネルギーを引くと
最低500㎉くらいのアンダーカロリーを出していることになるので
なんかホッとするのですよね
ダイエットした方は分かると思いますが
だからといって体重が減るもんでもないのですよね
これだけやるとさすがに増加はありませんが
※これだけ有酸素（運動エネルギー）をやると体重、体脂肪率が下がると思われがちですが恐らく代謝が下がって、ほぼ痩せません。
運動エネルギーはアップルウォッチで測定し、摂取エネルギーはあすけんで入力したものです。
食事の量、種類、運動の量、種類、タイミングなど
効率の良いダイエットって本当に難しいですね
今週からまた始めたのは
有酸素運動の途中でおはぎ（糖質）と珈琲（カフェイン）を入れてます
サプリを増やします（山本先生のサプリです）