ウォーキング開始
今週は雪が降ったり
九州にしては
寒そうですね
無理せず
有酸素運動を続けます
2月ももう3日
今の所良いスタートダッシュがきれてますが
少し
ダイエットハイみたいな感じです
こんな時ケガするのですよね
気をつけないと
昨日、1日でアンダーカロリー
1500㎉出てました
（ダイエットハイの根拠です）
カロリー
糖質
タンパク質
ダイエット中でも
ＯＫな範囲でした
パンを買ったばかりだったので
次回挑戦したいですね
ちょっとお値段が高めの
低糖質のパンを今まで食べてたのですが
よく考えたら
普通のパンを
半分食べればよいと
今更ながらに気づきました
低糖質のパンって
意外と薄いのですよね
1月は恐らく停滞期だったのでしょうね
（ﾏｲﾅｽ1kg）
アプリで見るとひと月でアンダーカロリーが
余裕で15000kcalは超えてるので
代謝が落ちているのでしょう
2月はちょっとしたチートデーを入れ
炭水化物をとったり
ウォーキングだけでなく
ジョギングを入れたり
変化をつけようと思います
駅に着くと
朝から救急車
と消防車が
何事？
みんな心配そうに見てます
久しぶりの東京なので
息子と一緒なので少しは安心ですが
物騒な世の中なので
気をつけて行動しなければ
と思った瞬間でした
私としては炭水化物をとりすぎ
糖質1日で
今日の合計300ｇ
多分チートデーになってない
少し罪悪感もあるので
午後もウォーキング
私のやり方ではチートデーの意味ないんだろうな
YouTubeでは
糖質700ｇくらいとらないと（2～3日連続で）意味がないみたいな感じだった
そうしないと肝臓にグリコーゲンがきちんと溜まらず
停滞期（代謝が落ちた）ままらしい
でも甘いものを久しぶりに食べて
大満足です
ダイエットについて
ダイエットを始めた頃
何らかの目標や目的があって痩せることを目指す人がほとんどだと思います
私も健康のために痩せようとか
若い頃のあの服がきたいなとか
思いながら2023.3月からダイエットを始めもうすぐ丸2年となります
有酸素運動を中心にやってきたのですが
有酸素運動を義務と感じ
嫌になることが時々あります
ある程度減量が達成できたからそう思うのかもしれませんし
他の要因があったのかもしれません
義務と思うと嫌になったりするので
最初の目的をもう一度思い出し
ダイエットをやっていかないと
有酸素運動=義務
になってくると苦しくなってきます
この辺のメンタルがうまくいかないと
途中でやめたりリバウンドしたりするのでしょうね
ホテルの朝食など
ビュッフェ形式は
ダイエットをしてるとありがたいです
でもビュッフェ形式なので
食べ過ぎ注意
トーストへのバターの塗り方
バターは必要な分を常温にして
パンの表面を荒らさず優しく塗る
塊の状態からバターナイフなどで削ぐように
できるだけ薄く切った状態にすると
常温になりやすく優しく均一に塗りやすくなる
フランスパンのスライス
フランスパンの魅力を感じやすいスライスは3cm～5cm
理由はクラムが本来持つ柔らかさ、もちもち感を味わうことができるため
よりもちもち感を楽しみたかったら5cm
クラストのクリスピー感を求める方は
リベイクする前に表面が湿る程度に霧吹きをすると
サクサク、バリバリとした食感を味わうことができる
パンの正しい保管方法
温かい状態のパンは吸湿性のある紙袋
冷めた状態のパンは水分を奪われすぎないようにビニール袋に入れる
チートデーだったので
3切食べました
他に小さいあんこ餅5個
いつもの糖質は200ｇ弱
昨日チートデー初日は260ｇ
今日は300ｇオーバー
こんなもんでチートデーとは言えないのでしょうね
今日は3000㎉はいきそうな感じ
これが精神的精いっぱいで
これ以上食べると
罪悪感の方が増してしまいます
滅茶苦茶美味しくて
満足
精神的にも安定しました
明日から戻さないと
脳に
糖が残ってるでしょうね
2日目をやって良いかどうか
迷ってます
なんか寝れなくて
1時間ほど目が覚めてました
そろそろウォーキングしようかな
通常384キロカロリー
モス菜摘照り焼きチキン 186キロカロリー
ダイエット中には
ありがたいモスです
妻も他にも何か食べる余裕ができるので
喜んでました
約200キロカロリーも少ないですもんね
2個食べれる計算にもなります
YouTube見てるとありがたいですね
ジャンクフードでも
コーラやポテトをセットにしないと大丈夫とか
サラダを一緒に食べようとか
色んなアドバイスがあります