東京で撮った
銀杏の木
この写真を撮って
早2か月
時が経つのが早すぎます
この時東京出張で
1日2万歩くらい歩いていました
田舎にいるより
都会の方が歩いて健康になるような気がしました
老後は高齢者にやさしい
都会が良いなと感じた瞬間でした
田舎だと
お店は少ないし
車社会の中で車を運転するのは危ないし
公共交通機関の不便さがあるし
ちょっと都会の方が良い
ちょっと都会に老後の為とおもい
マンションを買って
実感してます
今日は寒すぎます
暖かいハワイに行きたい
今日はまた夜中に起きて寝れませんでした
上の子の当直の時に
寝れない事が多いので
気になっているのですかね
歩ける時に歩いておかないと
年金の相談に行ったり
オンラインセミナーがあったり
胃カメラがあったり
歩ける時間が少なくなりそう
雪も心配です
1年間大きなけがもなく歩くことができました
今年は歩きすぎず1日平均2万歩くらいにしようと思います
1日平均アクティブエネルギーと消費エネルギーの合計で2500～3000㎉を目指します
睡眠時間もだいぶん増えてきたので7時間確保したいです
4月からダイエット3年目になりますが
今年は持続可能なダイエットに切り替え、過度な減量を辞めます
あまり無理をするとリバウンドのリスクもあるし、健康の為にやっているものが本末転倒になるからです
睡眠時間が伸びました
2025年1月 1日平均 32250歩
2023年11月 1日平均 40319歩
2023年12月 1日平均 35619歩
2024年1月 1日平均 35259歩
2024年2月 1日平均 24132歩
2024年3月 1日平均 20340歩
2024年4月 1日平均 35207歩
2024年5月 1日平均 36758歩
2024年6月 1日平均 34500歩
2024年7月 1日平均 36937歩
2024年8月 1日平均 29645歩
2024年9月 1日平均 26668歩
2024年10月 1日平均 34442歩
2024年11月 1日平均 30370歩
2024年12月 1日平均 28212歩
今月のアクティブエネルギー
2025年1月 1日平均 1388kcal
2024年12月 1日平均 1252 kcal
2024年11月 1日平均 1381 kcal
2024年10月 1日平均 1577 kcal
2024年9月 1日平均 1303kcal
今月の消費エネルギー
2025年1月 1日平均 1909kcal
2024年12月 1日平均 2012kcal
2024年11月 1日平均 2058 kcal
2024年10月 1日平均 2110 kcal
2024年9月 1日平均 2163kcal
今月の平均睡眠時間
2025年1月 7時間29分
2024年12月 6時間56分
2024年11月 6時間41分
2024年10月 6時間53分
2024年9月 6時間42分
2024年8月 6時間17分
2024年7月 5時間49分
2024年6月 5時間59分
2024年5月 5時間56分
2024年4月 5時間37分
2024年3月 5時間59分
2024年2月 6時間19分
2024年1月 6時間27分
2023年12月 6時間17分
2023年11月 6時間7分
2023年10月 5時間47分
2023年9月 5時間23分
2023年8月 5時間42分
2023年7月 5時間42分
2023年6月 5時間59分
2023年5月 6時間32分
2023年4月 6時間22分
2023年3月 6時間46分
現状では
1時間あたり200㎉の運動療法なので
もう少し効率のよい方法はないかと思っていたら
痩せたので
結構ジョギングができます
試しに
ジョギングをしてみたら
2～3kmは平気
息切れもなく
太ももの筋肉痛くらいです
ウォーキングとジョギングを交互にすると
1時間あたり300㎉はいけそう
ちょっと継続してみたいと思います
今日朝から4時間くらいそれを繰り返したら
1100㎉いきました
どうでもよいことですが
最近寒かったので
UNIQLOでヒートテックのタイツを購入
ジョギングしたら
このタイツ履いたら暑すぎます
ちょっと後悔
この日寒かったので
冷たい駅弁は買わず
ホームへ
出発したら寝るので
ご飯は到着してから考えよう
ある日の朝焼け
SNS（ソーシャルメディア）の発達
集客の在り方も全然違う
実力があってもSNSに弱いと集客ができないし
この変化に対応するには
子供の力が必要である
50代の私には限界あり
通常糖質は200ｇ以下
チートデー1日目は260ｇ
2日目は300ｇ
チートデーと呼べるかどうか分かりませんが
糖質をいつもより食べました
体重は誤差の範疇ですが
微減
ダイヤモンドヘッド周辺を散策
ウォーキング開始
今週は雪が降ったり
九州にしては
寒そうですね
無理せず
有酸素運動を続けます
2月ももう3日
今の所良いスタートダッシュがきれてますが
少し
ダイエットハイみたいな感じです
こんな時ケガするのですよね
気をつけないと
昨日、1日でアンダーカロリー
1500㎉出てました
（ダイエットハイの根拠です）
