気分転換になります
ラウンジで休憩
息子と次のビジネスの話をしました
携帯はどれを選んだらよいか？
アップルウォッチはどうしようか？
メールアドレスを何にしようか？
など一緒に考える時間が楽しかったです
梅が枝餅
焼きたてが美味しいのですが
なかったです
今日は雨ですね
雨が降ってない朝のうちに歩いておきます
▲600Kcalくらいですかね
部屋に戻り
帰宅の準備
先日大学時代の同級生（東京在住）と電話で話していると
左ひざが痛いらしく
通勤の階段や仕事場での段差がきついらしい
シップや痛み止めも良いのですが
長い人生
根本解決が必要で
減量や筋トレの話をしたのですが
友人はあまり前向きではなかったです
そこをかばっていると
腰とか他のところも痛めますよね
体重も私と同じくらいなので
改めて減量を強く意識した出来事でした
スタバのコーヒーとベーグル
小倉駅周辺をウォーキング
体重は一進一退
1週間で▲2800kcalのアンダーカロリーです
まあまあですね
今日も寒いしゆっくりスタートです
糖質も避けてましたが
昨日は定番ランチで白身フライを選び
ライスもきちんと食べました
２年ぶりに普通食に戻りつつあるので
家族が喜んでくれています
喜ぶというより
ホッとしてるのかもしれません
朝から歩いて▲700kcalです
これで１日の基礎代謝が1800kcal弱なので
運動エネルギーと入れて2600kcal
（午後からの自然な運動エネルギーを＋100入れてます）
ぐらいになります
摂取カロリーが2500kcal前後なので
表面的には±ゼロとなります（食事誘発性熱産生を除いて）
お昼からの運動エネルギーで
アンダーカロリーを出すという感じです