引っ越しました。

海外から一時日本に帰国していたのですが、また３週間ほど前に海外に引っ越しました。

嗚呼。。。

トコロ変われば、食生活もライフスタイルも変わるので分かってはいたものの、今回はかの「北米」なので、

こーゆーモノとか、

こーゆーモノとか、

を食べちゃったりするわけです。

とはいえ、このブログでいつも書いている通り、私はほっそりしたいことが筋トレをしている100％の理由ではなく、健康的に好きなものを好きな時に食べられる（！）ようになるために筋トレをしているので、上の写真のでっかいホットドックも、下にある野菜が見えないくらい大きなパティのハンバーガーとかも思いっきりエンジョイしたわけです。

特にこの、油で揚げたスイートヤム（オレンジ色のサツマイモ？）は美味しかったぁ

このお芋、実は大好きなんです​​​​​​​

日本ではあまり見かけないので、スーパーで簡単に手に入るこちらに来てよかったぁと思うものの一つですかね。

あとは、乳製品が美味しい。

牛乳も低脂肪２％を買っても味がなぜか濃い気がするし、美味しいナチュラルチーズ系が日本と比べるとお値段が安い気がする。

それもあって、乳製品を食べる機会が増えて、日本にいた時みたいにダイエットアプリの「あすけん」に「乳製品とカルシウムが足りない！」と言って怒られることが減りました

でも乳製品って微妙で、足りないとカルシウムとかが必ず不足するけど、食べすぎると体脂肪率が上がる気がするんですよねぇ。

筋トレはこちらに来てもちゃんと継続してるし、歩く量は日本にいた時と比べて増えたけれど、やっぱり食べるものが変わったせいでしょうね。

チラチラとたまに見れてた私の目標体脂肪率「27％」台の数字は、めっきり見なくなってしまいました。。

でもこれだけ食べるモノも変わって、（新生活へまだ慣れないストレスなのか）たまに食べすぎることがあるにも関わらず、体重そのものはあまり変わっていません。

あ〜、ひとまずは初めの３週間を乗り切った〜。よかったぁ。

これからも「北米」食生活に負けて太ったりしないぞーっ！！

自分の写真をみる。

筋トレを継続して１年と２ヶ月目に突入。

最近の嬉しい変化と言えば、自分のうつった写真をみるのがやたらと嬉しい

何度でも見てしまうので（自分で認めますが）かなりナルシスト気味で自分がちょっと怖い。。

何が嬉しいって、念願のアゴ回りがスッキリして来たんです。

おかげで顔の形というか印象が変わってきまして、それが嬉しい。

毎回カラダの筋トレをやるときには同時に、これも自己流ですが「顔トレ」もずっと継続してまして、その効果がやっと現れて来たのか。。

なにしろ自己流なので、「効果あんのかなぁ〜？」と半信半疑だったりもしましたが、さすがに１年以上継続したらなにかしらの変化があったようです。

やっぱり何事も諦めないで続けるって大事なんですね。

それにしても、当然な話ですが自分が嫌いだった時は写真をみるのも嫌いでした。

そして悪循環がここから始まり、

自分の写真をみないから自分が本当はどんな体型でどんな顔なのか認識してない。

自分のアタマの中で、ものすごい肥満で醜い自分を想像する。

その想像を本当のことであると信じ込んでしまう。

ますます自分がダメ人間だと思い込み、大嫌いになる。

自分のうつった写真を見ることなんてますます嫌いになる。

の繰り返し。

「ぽっちゃり人生３９年」を送ってきた私には、いまだにこの悪いクセがアタマの中に残っているようで、先日、体型に自信が持てるようになってから初めて全身が映った自分の写真をみました。（いつも上半身だけだったり、セルフィーみたいな距離感の写真が多いんですね。）

そこで初めてスッキリした体型の自分を上から下まで見て、ハッとしたんですね。

自分ってまわりからはこんな風に見えていたんだっって。

毎朝着替えるときに鏡でみているのに、それでもいかに自分の事を自分で分かってなかったか。。

どーしても自分の事だから、自分を見る目って主観的になっちゃう。

でも、この写真にうつった自分を見るっていう行為によって客観的に自分のことを見るってことが可能なわけで。

そしてそれが自己評価にすご〜く大事なわけで、私も気をつけてそうして行かないと「いつまでたっても自分に満足できない自分」＝「幸せじゃない自分」になっちゃうなと。

「自分に厳しい」って時として大事なのは分かるけど、「いつも自分に不満足」で不幸せな自分にはなりたくないから。

そこって近いように感じるけど、でも何か違いがあると思うんです。

カラダも健康で、ココロも幸せになるために、いま私頑張ってるわけで。

なので、ちょっとナルシストっぽいけど、全身がうつるような写真もたまには撮って、自分で見てみるのも大事だなぁって思いました

私の筋トレを始めたきっかけ「筋トレセラピー」(森俊憲著)という本にもあった通り、自分に起きる「嬉しいこと」をちゃんと自分で認識してあげることが、今後も筋トレを継続して行くためのモチベーションになるので、たまにここで報告してまーす♡

本日の夕食(2017/06/11)

大根がすでに煮てあったので、生姜を入れたひき肉あんかけを作って♡

わかめスープとブロッコリーも足してちょっとでもお野菜多めを心がけて。。(ここずっと外食続きなので)

これくらいの、肉と野菜のバランスの食事がうちのオットともできると良いんだけどな。

でもガイジンと一緒にここまでの日本食的なバランスはさすがにキビシイか。。

ハーブスのあの大きなケーキの翌日なので、今日は甘いものは抜きで

カロリー的には今日は抑えられたつもり。これで昨日の1000カロリーオーバーとの調整になるかしらぁ

本日の昼食(2017/06/11)

しらたきでチャプチェ風&白ごはん。

お野菜をいっぱい入れて、味付けは焼肉のたれとオイスターソース。

オリーブオイルで始めに炒めてから、最後にごま油で香り付け。

結構しっかり油っぽい炒め物になっちゃたけど、これでも今日は朝から食べるものに気をつけてるつもり。。

と言うのも昨日、友人たちとランチした後にいつも長い列のできてる「ハーブス」でケーキ&お茶をしちゃったんですね～！

あんなにちゃんとしたケーキ(しかもあのサイズ)を食べるのも久しぶりで、友人たちとの時間も楽しかったし後悔はないんですけどね。

でもあとでハーブスについてちょっと調べたら、このヘルシー志向全盛期()のご時世にそれぞれのケーキの「カロリーを公表してない」って

唯一、参考カロリーを公表しているのがミルクレープで一切れ500kcalだとか。

ってか私、チョコチップ入りクリームが背も高々とたっぷり盛られたマロンタルトとか食べちゃいましたけど

コレ

試しにあのタルトも500kcalだったということにして「あすけん」に入力しても、ランチも外食だったせいで昨日は1000kcalオーバー

いや～、カロリーオーバーしちゃっても翌日の食事で調整すればいいとは思うものの。。。

ケーキは確かに美味しかったし、嗜好品は「ココロの栄養」と思ってもちろんエンジョイしたんで罪悪感ではないんですけどね。

それでも、なにもあんなにデカいケーキを食べなくても自分のカラダにとっては良かったんじゃないかなぁと、なーんかやっぱり疑問が浮かんじゃいましたー。

筋トレ、１年と１ヶ月つづきました〜。

最近、外食続き。

「あすけん」にはいよいよ呆れられ（？）「カロリーオーバーの日が続いていますね。。」とか、「最近カロリーオーバーの日が続いていたので心配していました」などというコメントばかり。

でもホント、筋トレを続けてこられたおかげで体重は増えもせず最近は５９キロ台からたまに５８キロ台になったり、を行ったり来たりしています。

さらにはカロリーオーバー続きにも関わらず、初めて体脂肪率が２７％台になった日もあったりして、それはかなり嬉しい

ただ。

先月、突然ヒザが痛くなったんですね

曲げるのはいいんだけど、まっすぐ伸ばせない。普通に歩くのにもかなり違和感。

２、３週間経ってもほとんど良くならず。

理由が分かんなくって、

もしかして外出続きで歩き過ぎたから？

でもそれって「加齢」じゃないっ？！

と、４０歳を直前に秘かに年齢を意識し過ぎているせいか、かなりヘコんだのですが、よ〜く考えたら違いました。

私はずっと、森俊憲さんの「筋トレセラピー」という本を読んで以来、いわゆる「部屋トレ」で筋トレをやっているんですが、それってある意味で自己流なわけです。

で、初心者がよく陥る間違いとかを思いっきりやっては、独学でいろいろ調べて改善したり

今回のヒザの痛みも、原因は「スクワット」を正しいフォームでやっていなかった事だったということが分かり。

それから色々な方の動画なりブログなりを勉強しまして、やっぱりすぐに痛みが改善していきました。

「ヒザを曲げる行為に意識してしまうのではなく、どこの筋肉をしっかり使っているかを意識しないと」とか、「回数をこなす事よりも、毎回毎回きちんと筋肉を使えているかの方が大切」とか、結構精神論も影響したり（っていうか、これがイメトレってやつ？生涯文系、運動音痴なのでこの辺よく分からず。。）

そしてフォームを気をつけて、フォーカスすることも変えてみたら、今までと同じトレーニングを同じ回数やってるのに一気にキツくなって、しっかり筋肉が鍛えられているのを実感！！

筋トレって奥がふか〜いと改めて実感。

はまっちゃう人がいるのもちょっと分かりますね〜。