【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・キャベツと煎り大豆の塩レモンマリネ コーンのせ
・ガセリ菌ヨーグルト
・パンいろいろ少しずつ
*チーズベーグル
*パン・オ・ショコラ
*パン・オ・フリュイのラスク
・ロシェ １コ
【昼食】
・ドライプルーンの黒酢漬け 1粒
・きのこのおろしポン酢和え
・蒸し鶏とレタスときゅうりのサラダ スイートチリソース
・目玉焼き プチトマト添え
・チャパタ 1スライス ピーナツバターのせ
・板チョコもなか 苺
【夕食】
・麦ご飯
・ワンプレート
*ポテサラ
*プチトマト
*煮込みハンバーグ
・煮物（厚揚げ、こんにゃく、大根）
・きゅうりとわかめとカニカマの酢の物
・レモンハイ
* * *
【本日の運動】
ラジオ体操第１＆第２ ２セット
スクワット
昇降運動
* * *
【本日の計量】
体重 39.25kg
体脂肪率 15.80%