８月１５日（土）、晴れ時々くもり。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・おからナゲット

・カカオ７０％チョコ

【昼食】

・ゆでたまご

・ブロッコリー＆チキン＆ゆでたまごのサラダ

・カカオ７２％チョコ

【夕食】

・舞茸の白だし炒め

・豆腐

・ベビーチーズ×２

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

* * *

【本日の計量】

なし。。

８月１４日（金）、晴れ時々くもり。

【出かける前に。。】

・千切りキャベツ＆ナッツ

【朝食(a.m.7:00)】

・ブリュードコーヒーS

・サラダラップ

・カカオ８６％チョコ（持参）

＠スタバ（車中）

【昼食】

・サラダ（キャベツ、ブロッコリー、ゆでたまご、豆腐バー、サラダチキン、油淋鶏）

・オイコス＆ブルーベリー

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・舞茸の白だし炒め

・豆腐

・スティックサラミ

・ベビーチーズ×２

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

特になし。。

* * *

【本日の計量】

体重 40.60kg

体脂肪率 16.20%

８月１３日（木）、くもり

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・ひきわり納豆（ツナ＆温玉のっけ）

・カカオ７０％チョコ

【昼食】

・もち麦おにぎり　梅おかか

・ゆでたまご

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・舞茸の白だし炒め

・ブロッコリーの胡麻和え

・チキンハンバーグ

・６Pチーズ

・スプリッツァ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

特になし。。

* * *

【本日の計量】

なし。。

８月１２日（水）、くもり時々雨。台風１５号通過中。。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・ビヒダスヨーグルト＆ブルーベリー

・サラダチキン

・ゆでたまご

・カカオ７０％チョコ

【昼食】

・サラダ（キャベツ、ブロッコリー、ゆでたまご、したらば、豆腐バー、唐揚げ）

・もち麦おにぎり 1/2

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・味噌汁（もずく、しめじ、キャベツ、レタス、油揚げ、小葱）

・チキンハンバーグ　千切りキャベツ添え

・きのこのツナガーリック炒め

・ブロッコリーの胡麻和え

・白ワイン　少し。。

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分）

きくち体操

腹筋

その他（スクワット、ストレッチ。。）

* * *

【本日の計量】

体重 40.70kg

体脂肪率 14.70%

８月１１日（火）、晴れ時々くもり。台風１５号接近中。。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・ビヒダスヨーグルト＆ブルーベリー

・おからナゲット

・カカオ７０％チョコ

【昼食】

・アメリカンコーヒー

・ミニサラダ

・網焼きチキンホットサンド（２人でシェア）

・豆菓子

＠コメダ珈琲

【夕食】

・豆腐

・スティックサラミ

・ベビーチーズ×２

・ロゼ　スプリッツァ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

公園ウォーキング　約１時間

昇降運動

エアロバイク（３０分）

きくち体操

腹筋

その他（スクワット、ストレッチ。。）

* * *

【本日の計量】

体重 40.70kg

体脂肪率 15.10%