１０月１０日（土）、晴れ。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー＆カッテージチーズ

・ひきわり納豆（ツナ＆温玉のっけ）

・カカオ７２％チョコ

【昼食】

・カフェオレ

・焼きマシュマロのパンケーキ

＠アクイーユ（恵比寿）

【夕食】

・焼き海苔

・舞茸の白だし炒め

・ぬか漬け（きゅうり、人参、大根）

・枝豆

・ベビーチーズ×２

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

特になし。。

* * *

【本日の計量】

なし。。

１０月９日（金）、晴れ時々くもり。

【出かける前に。。】

・千切りキャベツ＆ナッツ

【朝食(a.m.7:30)】

・ソイラテS

・タマゴサンド

・生のとき　１枚（持参）

＠タリーズ（車中）

【昼食】

・サラダ（キャベツ、ブロッコリー、ゆでたまご、したらば、豆腐バー、きのこ炒め、チキン南蛮）

・完全メシ（ハヤシ）　少し。。

・Bio＆ブルーベリー＆カッテージチーズ

【夕食】

・舞茸の白だし炒め

・豆腐

・ベビーチーズ×２

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

公園ウォーキング　約１時間

エアロバイク（３０分）

* * *

【本日の計量】

体重 40.60kg

体脂肪率 15.40%

１０月８日（木）、晴れ時々くもり。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・おからナゲット

・カカオ７０％チョコ

【昼食】

・豆腐丼（納豆、キムチ、味玉、唐揚げ、味噌マヨチキン、アボカド）

・舞茸とウインナーの白だし炒め

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・味噌汁（もずく、しめじ、油揚げ、コーン、小葱）

・小松菜入りチキンハンバーグ　千切りキャベツ

・ブロッコリーの塩昆布おかか和え

・もやしときゅうりのツナ胡麻和え

・ロゼ　スプリッツァ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分）

* * *

【本日の計量】

体重 40.60kg

体脂肪率 15.20%

１０月７日（水）、晴れ時々くもり。

【出かける前に。。】

・千切りキャベツ＆ナッツ

【朝食(a.m.6:50)】

・ホットコーヒーS

・エッグマックマフィン

・カカオ７２％チョコ（持参）

＠朝マック（車中）

【昼食】

・サラダ（キャベツ、ブロッコリー、ゆでたまご、したらば、豆腐バー、唐揚げ）

・完全メシ（カレー）　少し。。

・ビヒダスヨーグルト＆ブルーベリー＆カッテージチーズ

【夕食】

・味噌汁（もずく、しめじ、もやし、油揚げ、小葱）

・味噌マヨチキン　千切りキャベツ添え

・きのこのツナガーリック炒め

・アボカドとミニトマトのカッテージチーズ和え

・ロゼ　スプリッツァ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

公園ウォーキング　約１時間

昇降運動

エアロバイク（３０分）

ストレッチ

* * *

【本日の計量】

体重 40.70kg

体脂肪率 15.40%

１０月６日（火）、晴れ時々くもり。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・ビヒダスヨーグルト＆ブルーベリー

・おからナゲット

・カカオ７０％チョコ

【昼食】

・ひじきドレッシングのサラダ（レタス、きゅうり、アボカド、ハム、もち麦ミックス）

・豆腐のレトルトカレーのっけ（ウインナー、小松菜）

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・昼間のひじきサラダ

・豆腐

・ベビーチーズ×２

・ロゼ　スプリッツァ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

腹筋

その他（スクワット、ストレッチ。。）

* * *

【本日の計量】

体重 40.70kg

体脂肪率 14.90%