ブログへの訪問、ありがとうございます。
管理栄養士の もとむらりえ です。
遺伝子ダイエット60日間チャレンジ！
35日が経過しました！！
行動の変化
身体の変化
気持ちの変化
について今日は記録しておきたいと思います＾＾
開始前に自分で決めた目標が２つ
食事面：
おやつを週３回以上、洋菓子から和菓子に変える！
運動面：
スクワットを毎日１０回２セットやる
(プラスα：お風呂で脚のむくみマッサージをする）
目標設定についてはこちらの記事 ↓
体質からみた食事方法についてはこちら ↓
◆おやつについては、
ケーキやバウムクーヘンなどの洋菓子を
おせんべいや大福などに変えても
満足感は変わらず
ストレスなく継続できています☆
不思議と自分の身体を大事にして
おやつを選択している満足感にも
浸ることができています！
◆マッサージについては
マッサージローラーを購入して
モチベーションアップ！
３分程度ですが、気持ちがいいので
ストレスなく継続できています☆
マッサージのおかげか、
夜足が冷えて寝付けなかったのですが、
それを感じることがなくなりました♪
靴下跡はまだついてしまいますが、
前よりもゴム跡は薄いかも♪
と日々観察するのが楽しくなっています。
そして自分の身体と向き合い、
変化に気づく大切さを感じています。
そして、
◆運動面については、、、
プログラムを開始してから早々に
実はスクワットのための
時間をつくることができず、、、
どうしても 「しっかりやろう」 と思って
まとまって取れる時間を待つ
→→→結果１日が終わる(T_T)
気持ちはあるのに実行できないジレンマに陥りました。
そこで、
ウェルネスライフコーチングのテーマを
「スクワットがやりたいのにできない」に設定し
コーチングをしてもらいました。
このコーチングは、
できない原因を見つけるというよりは
やりたい理由を見つけるコーチングです。
コーチングについての記事はこちら ↓
ここで見つかった私のやりたい理由は
「家族が笑顔でいること」
へ？
となる方もいるかと思います(^^;)
ただ、答えはこれでいいんです。
家族が笑顔でいるために、
自分が笑顔でいる、
そのために自分が満たされていることが大事
だということがわかり
家族が笑顔でいるための一つに
体型を維持したいと思っている。
コーチングはコーチが答えを届けてくれるわけではありません。
自分自身がしっくりくる答えが見つかればそれが答えなのです。
やりたい理由が見つかったあとは、代替行動を考えます。
私は、「スクワットはあきらめて、まずは太ももに力を入れることを意識する」
という代替行動にしました。
すると、
歯磨きをしながら太ももに力を入れてみる
→どうせならスクワット３回しようかな
→まだ子供が泣いてないな、追加で３回
意識するだけの目標に下げたのに、
小さな目標、自分との小さな約束が守れた嬉しさで、
次の行動に移れているのです。
意識をしようとする心の裏には、
家族が笑顔でいるイメージにつながっています（自分の中では＾＾）
これも自然と浮かんで、行動に繋がっている実感。
自然とイメージできるのは、見つかった答えがしっくりきているから。
子供おんぶで寝かせるついでに、太もも意識
夕食をつくりながら、太もも意識
洗濯を干しながら、太もも意識
小さなステップに変えて
「できた」を繰り返すことで、
これならやっていけそうと自分に自信も出てきました。
なるほど
これが継続→習慣化→日常化
に繋がるプロセスなのねと納得。
その結果
なんと太もも-1.5cm！
自分では見た目や身体の変化は感じていなかっただけに
驚きの結果です☆
生活スタイルを変えることなく
自分の気持ちを捻じ曲げることなく
自分らしい方法をみつける
実践して
私の伝えたいことが実証されて
より強い自信となりました。
時間はかかるけれど、
一生モノの習慣を身に付けることで
自分自身で体を操れること
これは自分らしく、生き生きと過ごせることに繋がります。
継続できないときによくでる言葉
３日坊主
３日坊主でもいいんです。
３日坊主を続ければそれは継続になります。
３日坊主でできなかった自分に
がっかりしてやめてしまうより、
そんな自分も受け入れて、
またやってみようと行動する。
３日坊主でも続ければ継続。
一人では気持ちが続かないことも、
コーチと一緒ならこの行動が格段に継続しやすくなります。
自分との小さな約束を守りながら、
一歩ずつ一歩ずつ行動をしていく。
それを見守り、一緒に伴走するサポーターを目指します。
ダイエット後半戦も頑張ります♪
最後まで読んで下さり、ありがとうございました！