こんにちは。
管理栄養士の もとむらりえ です。
遺伝子ダイエット60日間チャレンジ！
これから私が取り扱うダイエットサポートに向けて
自分自身で体験中。
サポートする側だけでなく、
実際に自分がお客様としても体験します。
ペア管理栄養士からの聞き取りや、遺伝子の解説、
目標設定、行動目標のサポートを受け、
毎日、食事写真からアドバイスを受けたり、
体重や体脂肪、筋肉量など、実際の数値の変化もみていきます。
自分がお客様として体感することで、
こんな言葉を言ってもらえると
安心するな
励みになるな
嬉しいな
こんなときはアドバイスが欲しいな
いろんなことが感じられます。
これは、
これから私だからできること
をしていくための気づきとなる
貴重な体験になると思っています。
ダイエットプログラムは、
まず遺伝子検査で
自分の体質を知ることから始めます。
遺伝子検査についてはコチラ ↓
次に行っていくことは、現状のヒアリングです。
今回はヒアリングから、
目標設定→行動目標を立てていく
流れを紹介します。
ヒアリングは
最大の効果を出すために行っていくものです。
現在の状態を管理栄養士が把握するためだけでなく、
自身でも現状を把握するよい機会となります。
現状を知らないとうまく目標が設定できません。
◯体重や体脂肪を把握していますか
◯どんな部分が気になりますか
◯どんな風に気になりますか
◯普段はどれくらい動いていますか
◯立ち仕事ですか、デスク作業が多いですか
◯体調の不調はありますか
◯生活は規則的ですか
◯平日はどんなお食事を召し上がっていますか
◯土日のお食事はどうですか？
◯習慣としている飲料はありますか
◯どんな時にそれは飲みますか
などなど
相手に合わせた質問をしながら
ゆっくりと丁寧に
数値や量、時間、環境など
具体的に聞き取っていきます。
その次は
なりたい自分をイメージします。
ワークショップにご参加いただくと
このイメージがより明確になります。
ワークショップについてはコチラ ↓
◯3ヶ月後、6ヶ月後、1年後、どんな体型でいたいですか
◯このプログラムに取り組む1番の理由はなんですか
◯その理由はなぜですか
◯理想のイメージの人はいますか
◯理想の体型になれたら、やりたいことはなんですか
◯どんな服装で、どんなことをしていますか
◯その時、なにを感じていますか
◯目標を達成することで、今後の人生はどうかわりますか
などなど
しっかりと、なりたい自分を
イメージすることが大事です♪
そして、最終的になりたい体型になるために
このプログラム期間でできる
目標と行動目標を立てます。
行動目標は、食事面と運動面から
自分でできることを決めます。
遺伝子の解析レポートに
食事で気を付けるアドバイスや
おすすめの運動が紹介されているので
その中から選ぶだけで行動目標が作れます。
自分で決める！
ことがポイントです☆
私のなりたいイメージは、
これから迎える老いに打ち勝つ
筋肉を維持した体型でいること。
自分が納得できる体型でいること。
なりたい自分でいることで
自分も笑顔、家族も笑顔でいられる☆
私の60日後の目標
●下半身のむくみをとる
→靴下跡がつかないようになる
●太ももを引き締める
→パンツを履いたときの内ももが目立たないようになる
私の行動目標
●おやつに食べる洋菓子を週に3回は和菓子に変える
（※遺伝子検査での体質で脂質で太りやすく、糖質に関するリスクがないという結果より。
詳しく知りたい方はコチラ）
●スクワット10回×1セットを朝夕にやる
●マッサージローラーを使ってお風呂で毎日マッサージをする
こんな目標と行動目標で実践中です♪
ダイエットの真の成功とは
理想の体型になる
ことではありません。
自分の身体と向き合い、
自分の身体を知り、
自分で選択でき、
継続して
習慣化して
日常化していくこと。
大事なのは、
自分で整えられる力を身につけること。
なりたい自分を目指して
なりたい自分になる方法がわかり
なりたい自分で毎日を過ごしていける。
ワクワクした気持ちで生きれる人が増えたらいいな♪
そんなサポートができるように
実践を続けていきます！
最後まで読んで下さり、ありがとうございます！
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