こんばんは
新年初の投稿です
🎍
しっかり休み楽しみお正月を満喫していました
ヘルシー美ボディのwakakoです
今年もよろしくお願いいたします
今年は
トレーナーとして目指したい像というものがあって
それを達成するためにできることはなんでもすると決めています
そこに向かってやるべきことがわんさかなので
去年から始めたこのトレーナーの活動をもっと多くの人に知ってもらうべく
日々精進していきます
さて年始第一弾は
みなさんが知りたい年始におきがちな体の悩みの解決策をジャンジャンご紹介していきたいと思います
①体がむくんじゃってどうしよう
これは主にお正月に炭水化物や外食のジャンクフード
甘いお菓子などをたくさん食べ方が体験する感覚
炭水化物には水分が多く含まれているため
お水をプラスで一緒に飲まないと
体の中の水分がうまく外に排出されずに体内にとどまる方向に行くので体が浮腫みます
だからむくみを改善する方法はとにかく水をこまめに飲んで
余分な水分は外に排出すること
朝にコップ1杯、寝る前コップ1杯など
1杯をたくさん稼いで一日2リットルを目指してみてくださいね
②便秘気味
こちらも栄養素を意識してない食事を続けることで
代謝がうまくいかなかったり
便がうまく形成されないことによって
腸内の乱れが起こります
だから年末年始を振り返って
食べた分便が出てないなと思っている方は
要注意
うまく排出されていなくって
そのままにしていると
脂肪として蓄積して体重が増える可能性があるので
今から腸内を整える必要があります
一番効果があるとされているのは
やはり食物繊維を摂ること。
思い出した次の食事できのこか海藻のお味噌汁などを飲んでみるようにしてください
③連日夜ふかししたことで日中眠い
これも年末恒例の体の反応ですね
年越しぐらいは！と思っている方が多いので
そんなことはあまりないのに年始だけは。という方も多いと思いますが
睡眠時間が短くなるのは
日々のやる気の低下だったり
パフォーマンスの低下
あとは食欲増進にも繋がり
目には見えない影響は実は意外と多かったりします
だから年始の仕事始めの日の前後は
少しだけ早めに起きて太陽を浴びたり
夜寝る前に少しゆっくりして気持ちを落ち着かせてから寝たりと
睡眠に関する少しいい行いことを心がけるようにしてくださいね
ソファではなく
ちゃんとベットで寝るのもとっても大事です
④なんかやる気が起きない
これは気持ちの問題なので
一見体には影響がなさそうですが
やる気がなかったり
なんだか仕事に身が入らなかったりは誰でも一度は経験があるのでは？と思います
これはお正月に単純に久しぶりの夜ふかしをして生活リズムが乱れたり
寝る時間が短かったことで起きる現象
これを元に戻すには
睡眠時間をしっかり確保して
自分の体を労わること
7時間以上は寝るようにして
体の疲れをとると
体もイキイキ前向きになってきて
少しやる気も出てきたりするかも
心と体は繋がっているので
どちらかが元気がない時は
もう片方を見直してみるといいかも
お正月で乱れた食生活も
年始の最初の方で改善するように止めれば大丈夫
またいつもの体の感じに戻り
サイクルを思い出してくれるようになります
一番よくないのは
乱れた体、習慣をそのままにしておくこと
放置しないで
今この瞬間にできることを
1つでも多く取り入れ実践していきましょう
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