ビジネスマナーとウォーキングの両面から
印象UP術をお伝えする
赤石衣理（えり）です
ちょうど半年前に
ウォーキングレッスンを初めて体験し
今年3月からウォーキング講師資格の講座を受講し
今月からついに講師として活動スタート♪
本日はこの半年間
「姿勢とウォーキングを意識した生活の効果」を
目で見える形で皆さまにお届けします
ウォーキングを習う前の私は…
- 長時間歩くと股関節が痛くなったり
- よく足を捻って、足首を剥離骨折したり
- 常に肩凝りがひどく、頭痛にも悩まされたこともありました
正しい姿勢や歩き方を意識したことで
- 体の不調の改善
- 人からの見え方にも変化があり
さらに
- ダイエット効果も得られました
今回、そんな検証内容についてご報告♪
検証中の過ごし方の特徴としては…
特に食事制限もアルコール制限も行わず、普段通りの食生活
大好きなビールやポテチも控えていません
(笑)
その中で
正しい姿勢を常に意識したり
効果的なウォーキングのために必要なストレッチやエクササイズを日常に取り入れました
実際に行なったこととは…
正しい姿勢を定着させるために
毎日ハミガキの時間に“壁立ち”を行った
（ これは1月から毎日実施）
正しい姿勢＆効果のある歩き方を常に意識した生活
( 毎日何十分も歩いていたわけではありません。一歩も外に出なかった日ももちろんあります！)
ウォーキングのために必要なストレッチとエクササイズを
就寝前に10分程毎日行った（ TVを観ながら）
（ 
②、③は講師資格講座受講のタイミングの3月から行っているため、実際は約3か月間の効果と言えます
）
【姿勢の変化】 情報：40歳・女性・175㎝
前重心だった姿勢が改善
【前重心だった頃の“身体への悪影響”をご紹介】
- 手が前に出て、猫背や巻き肩に
- 頭が前に出ることで首や肩が凝り、さらに頭痛へとつながっていました
- 顔が前に出てるのに姿勢を良くしようと、顔を上げることで首の後ろにしわができる
- ヒールで歩くと、足指の付け根が痛くなり、長時間ヒールが履けない
詳しくはインスタグラムでもご紹介しています
https://www.instagram.com/eri_sirotus/
【体重・筋肉量・体脂肪率の変化】
体重 1.6KgDown
体脂肪率 6％Down
／
なんだ…
あんまり体重減ってないじゃん
＼
と思われた方！
がっかりされるのはまだ早いです
体重は減ってないように見えますが
筋肉量が2.3kg増えたことで
実質、脂肪等が約4㎏減ったことと同じなんです
それが、体脂肪が6％もダウンするという結果に
筋肉量が大幅に増えた結果 40歳で
基礎代謝が「1413kcal」に
ご参考：30-49歳の基礎代謝量目安「1,140kcal」
基礎代謝が高いと
燃焼しやすい体になるだけじゃなく
肌ツヤが良くなったり、顔色が明るくなる等の効果もあるそうです
詳しくはインスタグラムでもご紹介しています
https://www.instagram.com/eri_sirotus/
今回ご紹介した結果は
あくまでも私個人の結果ですので
効果を保証するものではありません
ただ
／
無理な食事制限を行わなくとも
誰でも行う「歩く」という日常の行為を
効果的な歩き方に変えることで
こんなダイエット効果にもつながるんだ
＼
…ということを知っていただけたらと思い、思い切って公開しました
ぜひ皆さんも
今後何十年と歩いていく毎日を
効果的な歩き方に変えて
笑顔溢れる未来にしませんか？
まずは
ご自身の今の姿勢を客観的に見てみることから始め
正しい姿勢へ近づけ
そして
正しい歩き方を身に付け
燃焼しやすい体へと近づけていきましょう♪
そんなレッスンを現在開講中です
“1Rの広さでもできちゃう
60min ウォーキングレッスン”
～梅雨時期の
運動不足を解消できるだけじゃなく
姿勢も整えられるお得なレッスン♪～
日 時
- 6月25日(金) 10:30-11:30 …残り枠：3名
- 6月27日(日) 10:30-11:30 …残り枠：3名
…各クラス定員5名 （全クラス、同じレッスン内容を行います）
ビデオ会議システム「Zoom」で開催 
参加費用
通常 3,300円（税込)
→ 今回、初開講記念価格
として
1,990円（税込)/1回
レッスン内容
正しい姿勢や効果的な歩き方
そして
私が検証期間に行っていた「寝る前10分の簡単ストレッチ＆エクササイズ」
もお伝えしています！
適度な運動量で行いますので
普段運動していない方でも楽しく受けられます♪
レッスンの詳細はこちら
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