不眠症の解消方法【運動】・・（２）

一番良いのは午前中に行う事。
出来なければ夕方でも構いません。

守って欲しいのは眠る3時間前には済ませておきたいと言う事なのです。

夜に運動をすると脳や身体が覚醒されてしまうので入眠出来ない場合が有りますので
出来れば避けたい時間帯かもしれませんね。

また過度に運動をし過ぎると疲労感も多くなります。

それは身体が興奮状態に陥り眠りを妨げる可能性も出てきます。

その為、不眠症解消の為には適度な運動で適度な疲労感が良いですねと言うことに
なるのです。

不眠症は辛い物です。

悪化させない為にも不眠状態になったら軽い内に解消出来る様に
適度な運動を心掛けてみてはいかがでしょうか!!


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不眠症の解消方法【音楽鑑賞】・・（２）

またクラシック音楽はどうでしょう。

基本的にクラシックはリズムが一定していて安定感があります。

安定感があると眠りやすいので試してみると良いでしょう。

先ほど挙げたリラクゼーションCDにもクラシックが多いのはこうした理由からかもしれ
ませんね。

更に自然の音、波の音とか鳥の声とか森林の葉の囁きとかそうした効果音が入っている
音楽でも不眠症解消には凄く良いそうです。

音楽と言うのは単なる娯楽ではありません。

私達が思っている以上に私達にたくさんのエネルギーをくれるのです。

だからこそ不眠症の為の思いますであれば聞いていてしっくりくる様な音楽を見つけて
繰り返し聞いて入眠に利用していけば良いと思うのです。

寝る際に音楽を聴く習慣を付けて含まれて解消に役立てましょう。



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不眠症の解消方法【運動】・・（１）

適度に運動をする事も不眠症解消の方法として良いと言われています。

何故なら運動を適度に行う事でちょうど良い疲労感が得られて入眠しやすい環境を作って
くれるからです。

疲れると眠くなりますよね。

これは自然な事ですのでこうした環境を作ってあげるのです。

また運動をする事は不眠症解消だけでなく健康の為にもダイエットの為にも良いですので
積極的に取り入れていきたいですよね。

運動をするとなるとスポーツクラブに通ってがっつり運動しなきゃと考える方もいるかもしれ
ませんが、無理をすると長続きしませんのでストレッチや軽いウォーキングやジョギング
なんかが良いですね。

またお家でヨガをするのも良いですよ。

但し運動をする上で気を付けなくてはならない事が有ります。

それは運動をする時間帯に気を付ける事です。


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不眠症の解消方法【刺激物を避ける】・・（１）

刺激物の摂取を避ける事で不眠症解消に繋がるってご存知でしたでしょうか。

主な刺激物としてはカフェイン、タバコ、アルコール等が挙げられます。

カフェインが含まれている物としたらコーヒー、紅茶、緑茶等が挙げられますよね。

これらを摂取する事で逆に目が冴えてしまって眠れなくなる場合が有りますので避けた方が
良いでしょう。

夜寝る前に何か飲みたくなったら水やホットミルクを飲むと良いですよ。

アルコールは寝酒と言う言葉が有る位ですので飲んで寝てしまおうと言う方もいると
思うのですが、アルコールは寝付きが良くても熟睡はしにくく、夜中にトイレ等にも行きた
くなり、中途覚醒してしまう可能性も高いですので止めた方が良いですね。

次にタバコも刺激物なので不眠症の原因となると言います。


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不眠症の解消方法【刺激物を避ける】・・（２）

しかしタバコを吸う方はタバコを吸うからこそリラックス出来るんだと思っている方も結構
多いのです。

しかしこの考え方は間違っていると言います。

何故ならリラックス出来ると感じているのは吸う際の行動が深呼吸をしているのと同じ
だから落ち着いた様に、リラックスした様に感じているだけなのです。

実際にタバコを吸うと脳に刺激が加わりますので覚醒してしまうのです。

そうなると入眠しにくくなります。ですから寝る前の、タバコは止めた方が良いです。

また刺激物は何も食べ物だけに限った話ではありません。

テレビ、ゲーム、インターネット等も刺激物として扱われます。

これらは脳に刺激を強く与えるので寝る前1時間前には止めた方が良いですね。

夕食時も刺激物は控えて代謝が良くなる食べ物、消化が良い食べ物をすすんで食べる
様にすると不眠症解消に繋がってきますよ。


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