こんにちは りんです。


来週いよいよ

楽しみにしていた東京ドームの

RIZIN男祭り💖



久しぶりに未来さん✨

頑張って欲しいなぁ🥰


私は今回

朝倉未来応援シートをゲット‼️

特典がこれらしい




トレーニングで着たら

強くなるかしら(笑)


前回も東京ドーム来たけれど

久しぶり2度目のドームは

感慨深い😭


試合もしってる選手がいっぱい✨


⚫︎フェザー級タイトルマッチ

クレベル・コイケvs. ラジャブアリ・シェイドゥラエフ


⚫︎朝倉未来 vs. 鈴木千裕


⚫︎萩原京平 vs.西谷大成


⚫︎神龍誠 vs. 伊藤裕櫢


⚫︎高木凌vS.秋元強真


⚫︎中村大介 vs.桜庭大世


⚫︎ヒロヤ vs. 篠塚辰樹


⚫︎ダニー・サバテロ vs. 太田忍


⚫︎ジョン・ドッドソンVS.征矢費


⚫︎山本アーセン vs.冨澤大智


⚫︎平本丈 vs. 田丸辰


⚫︎朝久泰央 vs. ウザ強ヨシヤ


⚫︎ 皇治 vs.シナ・カリミアン


⚫︎RIZIN WORLD GP ヘビー級トーナメント

ー回戦/スダリオ剛vs.ジョゼ・アウグスト


⚫︎RIZIN WORLD GP ヘビー級トーナメント

ー回戦/イズラムベック・ベクティベック・ウルー

VS. アレクサンダー・ソルダトキン


⚫︎RIZIN WORLD GP ヘビー級トーナメント

ー回戦/マレク・サモチュク vs. ダニエル・ジェームス


⚫︎RIZIN WORLD GP 2ヘビー級トーナメント

ー回戦/上田幹雄 vs.シビサイ頌真


⚫︎OPENING FIGHT/佐々木大 vs.中谷優我


⚫︎OPENING FIGHT/上田貴央 vs. ヴィニシウス


⚫︎OPENING FIGHT/赤平大治 vs. 橋本楓汰


山本アーセン圧倒して

勝って欲しい❣️



やっと格上ばっかり相手だった

萩原恭平

実力に相応しい相手というか

両方思い入れがあるから

見るの楽しみだけど

辛いなぁ🥵



思いっきり

パワー貰うぞ〜❣️

こんにちは りんです。


火曜日のトレーニングで

手首ぐねった私です💦


今日はデッドリフト



デッドリフトは

全身の筋肉を鍛える多関節トレーニングで

凄く効率的な種目です☝️


⚫︎ハムストリングス(太もも裏)

デッドリフトでは

膝を伸ばしながらお尻を

後ろに引く動作を行うので

ハムストリングスに

大きな負荷がかかります。


⚫︎大臀筋(お尻の筋肉)

お尻を締める動作が強調されるため

大臀筋の強化にも非常に効果的です。


⚫︎背中(広背筋、脊柱起立筋など)

デッドリフトでは背筋を使って体を支え

上半身をまっすぐに保つので

広背筋や脊柱起立筋が強化されます。


⚫︎前腕・手首

重い重量を持つため

握力や前腕の筋肉も鍛えられます。


⚫︎腹筋

体幹を安定させるために

腹筋(特に腹直筋や腹斜筋)にも

効果があります。


凄いでしょ⁉️(笑)




デッドリフトは

姿勢改善や骨密度の向上

代謝の促進にも効果的です💖


筋トレ=ムキムキになっちゃう?」

と心配されがちですが

女性はホルモンの関係で

男性のように筋肉が

大きくなりづらいので

メリハリのある女性らしい

ボディラインを作るのにデッドリフトは

かなりおすすめです🥰

こんにちは りんです。


美味しい=体にいい

を叶えてくれる場所へ行ってきました‼️


中津の一軒家レストラン

【BELLA PORTO】



素敵なあったかい雰囲気の

店内です💖




有機野菜たっぷりの品々は

目にも嬉しくて、体も喜ぶ内容✨




前菜は美しく盛られて

食べるのもったいない💦



サラダは自家製の野菜で

ドレッシングももちろん自家製



自社農園・契約農家直送の

無農薬野菜をふんだんに使った

雰囲気抜群のイタリアンです💖




全てが、優しい味で

美味しい❣️




私たち世代はもう

「ただのカロリー」じゃ満足できない。

美しく歳を重ねたいからこそ

何を食べるかはとても大切☝️


外食でも、ちゃんと「整える」選択を。

サスティナブルな暮らしは

体にも地球にも優しい。

最高に幸せな時間でした⏰

こんにちは りんです。


京橋のすし酒場ウマサブローに

行ってきました♪




トレーニングした後は

やっぱりタンパク質摂らなくては

もったいないもんね🥰


馬肉を使った料理がいっぱい✨




体づくり中でも「我慢ばかり」は続かないから、

たまには“罪悪感なしのご褒美”を♪


とろけちゃう馬肉のユッケ×濃厚卵黄



新鮮な馬肉寿司



こちらは炙り



ジューシーなタタキ風



馬肉って事忘れちゃう💦

臭みとか全くないんだぁ❣️

ジューシーで美味しい❤️



馬肉のおでん




ほっこりした味で

柔らかい〜✨


馬肉のなめろう



なんだこれは‼️

外側は炙ってあって

中はこんな感じ



大葉の味?

初めて食べたけど

もっと食べたくなる味


馬肉=高タンパク・低脂質・鉄分豊富で

実はダイエット&美容に嬉しい食材!


どれもおいしくって感動✨


ぜーんぶ罪悪感なし☝️


“キレイになりたい”女性の味方すぎる!

お店の雰囲気もいいし

店員さんも親切丁寧

オススメです♪


こんにちは りんです。


木村屋のあんぱんを

いただきました♪



いただいたのは

2種類

⚫︎ 酒種 高知ゆず

ゆず入りのこしあんを酒種生地で包んで

彩り鮮やかなゆずジャムが

トッピングされていました🍊


133kcal

タンパク質3.3g

脂質0.9g

炭水化物28.0g



ゆず本来の上品な香りと

ほろ苦さが爽やか


⚫︎ コーヒーあんぱん

香り高く濃厚な味わいのコーヒーあんが

木村屋伝統の酒種入り生地で

包まれていて

ミルク感をプラスして

コク深くもまろやかな味です。


194kcal

タンパク質5.2g

脂質2.6g

炭水化物37.5g


香ばしいほろ苦さが新しい

朝ドラ『あんぱん』の影響で

あんぱんを買う人が

いっぱいだったそう


ありがとうございます😊



こんにちは りんです。


最近ハマってる朝食が

こちら💁‍♀️



オートミール30gに

牛乳150cc

はちみつ 適量

ドライフルーツとナッツ


オートミールと牛乳は

電子レンジで数秒チンします☝️



ざっくり栄養チェックしてみると

オートミール30g

約114kcal、たんぱく質3.3g

脂質2g、炭水化物20g(食物繊維含む)


牛乳150cc(低脂肪)

約69kcal、たんぱく質5g

脂質2.3g、炭水化物7g


はちみつ(小さじ1くらい)

約21kcal、炭水化物5.7g


ドライフルーツ&ナッツ(ひとつかみ程度)

約100kcal(内容による)




好きなところは

1. 炭水化物の質がいい‼️

オートミールは低GIで食物繊維が豊富。

血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちも◎。

エネルギー源としても優秀だから

朝にぴったり。


2. 良質な脂質がとれてる

ナッツからオメガ3系脂肪酸や

ビタミンEがとれる。

ホルモンバランスや肌にもいいし

抗酸化作用も。



3. 自然な甘みで満足感アップ

はちみつやドライフルーツで

砂糖じゃなく自然の糖質を

とれる❣️

甘いもの欲を抑えてくれる。



4. 咀嚼と満足感がある

ドライフルーツやナッツが入ってるから

しっかり噛めて**「食べた感」がある**。

ドリンクだけの朝食より

心も体も満たされやすい。



5. 作るのが簡単&習慣化しやすい

何より楽❣️

忙しい朝でも準備しやすくて

継続しやすい

時間がない日でも5分でOK。



筋肉づくりを意識するなら

「+たんぱく質」がテーマだけど

お気に入り🥰

こんにちは りんです。


今日のトレーニングは

フローティングデッドリフト



80kgで8回を

普通のデッドリフトは

バーを床まで下ろしますが

今日やったフローティングデッドリフトは

“床ギリギリ”で止めて

また持ち上げる動き。


たったそれだけで

体の変化が大きく変わります。




お尻やもも裏にしっかり効いて

ヒップラインがキュッと引き締まるし

姿勢を支える背中や体幹も

同時に鍛えられて

背すじがスッと伸びてくる‼️


勢いや反動が使えないぶん

丁寧に動くクセがついて

フォーム改善に役立ちます♪




ただ持つ時間が長いから

握力がやられちゃう💦


だけど

バーを落とさないように握ってると

手だけじゃなくて

前腕・肩・背中・お腹まわりも

連動して働くから

実は体幹の安定感がめちゃ上がるの☝️


特に40代以降は

手の力・握る力が落ちやすいし

それが転倒予防や

日常動作の安定にもつながるから


デッドリフトで握力鍛えられるなんて

むしろラッキー✌️

こんにちは りんです。


Bリーグ観戦へ!



目の前で走って跳んでぶつかって

全力でプレーする姿に

胸が熱くなっちゃいました💦


私も吸い付くようなボールさばき

してみたい🥰




選手たちはどの瞬間も

体を最大限に使ってた。

「あの筋肉は毎日の

積み重ねの結果なんだな」

って、観てるだけで伝わる。


あっ

私の大好き風風のたこ焼き💖

相変わらず好きすぎる味❤️




40代を過ぎると、

「もう遅いかな…」って思いがち。


でも、体は変えようとすれば

変えられる。


今からでも、動いて、整えて

強くなることはできる。


プロの姿に刺激をもらって

また今日からコツコツやろうって

思えた!


がんばるわよ〜‼️


こんにちは りんです。


京橋の七輪大衆酒場けむりに

行ってきました。




飲み物がリーズナブルで

七輪焼きメニューから

一品メニューまで充実してました♪


突き出しに

ままかりの味醂干し



七輪で焼いていただきます♪


イワシとエビ


このイワシ

脂が乗ってて

臭みが全くない‼️



しかも腹の部分が苦いからって

大根おろしにきゅうりまで

ついてきます✨

素晴らしい気配り👍


もものタタキ


柔らかくて美味しい😋

高タンパクで低脂肪だから

筋肉には最高‼️




生レバニラが

めちゃくちゃ美味しかった‼️

自分で焼いて食べるレバニラなんて

初めて✨


レバーは鉄分とビタミンA、B群

タンパク質が豊富。

ニラにもビタミンCや

カロテンが含まれるから

筋肉の合成や疲労回復に◎


辛さの向こう皮


けむりさんの名物!

自家製の辛ダレに漬け込まれた皮。

辛い辛い🥵


あ〜美味しかったぁ🥰


選び方次第で

外食だってダイエットの味方になる‼️


・焼き魚で良質なたんぱく質

・漬け魚は味がしっかり→少量でも満足

・ピリ辛ダレのお肉は、代謝アップにも◎


我慢よりも、「賢く選ぶ」が長続きのコツ。


美味しく食べて、しっかり絞る。

そんなダイエット、始めませんか⁉️


こんにちは りんです。


今日は茶屋町に代行に

行ってきました♪




コナミスポーツ茶屋町は

阪急梅田駅からすぐだから

凄く便利🚃


コロナ前に一度代行した時以来です。


スタジオは縦長で

真ん中あたりに柱があるけど

私は好きな感じのスタジオ❤️


音響もマイクもいい感じで

空調もわかりやすく

やりやすかった🥰


ちょっと緊張してたけど

西宮本店のお客様や

京橋のお客様も来てくださって

なんか安心してやり切れました✨


感謝です✨


そして今回お風呂も

使わせていただく事が出来ました💖

ありがとうございます‼️


更衣室も清潔感があり広く

お風呂は水風呂やサウナ

ジャグジー風呂など

充実していてびっくり‼️


ジャグジー風呂は

淡いトーンの浴槽で円形

気持ちよかったぁ🥴


レッスン参加してくださったお客様から

わかりやすくて

いまいちわからなかった点が

クリアになったと

嬉しい感想をいただきました🥰


行ってよかったぁ