こんにちは りんです。
久しぶりに海鮮料理をたべたくて
天満にある割烹Dining＆Bar 神蔵さんへ
ちょっと駅から
歩いたところにあります。
しかし
お客様がいっぱい🈵
初めて飲んだ氷結生ビール🍻
めちゃくちゃ好き〜🥰
こんなにビールが
美味しくなるなんて‼️
数量限定メニューを
運良く頼めちゃいました✨
【イカの姿造りウニぶっかけ】
イカのあたまとゲソ部分は
好みに調理してくれます♪
私は天ぷらに❣️
サックサクで
超〜絶品😋
【マグロのミルフィーユ】
漬けマグロに大トロ・中トロの
贅沢寿司🍣
美味しい〜❣️
小さいけど
これくらいでいいのかも（笑）
【馬肉のユッケ】
低脂肪高タンパク✨
550円は破格💰
【アサリの鬼盛り！】
数えたらアサリ56個‼️
これで769円はすごい‼️
これ 貝そんなに好きじゃないけど
美味しかったです♪
お酒も料理も種類が豊富なので
一回じゃ網羅できない💦
また行きたくなっちゃうお店
オススメです♪
こんにちは りんです。
今日もレンコンと人参で
きんぴら作りました♪
今日は味を変えてみた。
レンコンと人参のきんぴらは
ダイエット中でも
安心して食べれる一品✨
栄養素（100gあたりの目安）
レンコン（100g） 人参（100g）
エネルギー 66 kcal 37 kcal
炭水化物 15.5g 9.3g
食物繊維 2.0g 2.8g
タンパク質 1.7g 0.6g
脂質 0.1g 0.2g
ビタミンC 48mg 6mg
カリウム 440mg 300mg
✅ 炭水化物（糖質） は
トレーニング後のエネルギー補給に◎
✅ 食物繊維 は腸内環境を整えて
血糖値の急上昇を抑える
✅ ビタミンC は筋トレ後の回復や
抗酸化作用に役立つ
✅ カリウム はむくみ防止＆筋肉の収縮を
サポートしてくれる。
タンパク質が少ないので
鶏胸肉・ツナ・豆腐・卵などを
一緒に摂ればバランスがいい食事になるから
作り置きにピッタリ💪
こんにちは りんです。
お客様からいただい
お団子🍡
開けてみると
初めて見るタイプ💖
トレーニング後の
タンパク質＋糖質は
筋肉回復が促進されます‼️
なぜならプロテイン（タンパク質）は
筋トレ後って
筋肉の修復・成長のために
タンパク質が必要なんです☝️
だからプロテインを摂ることで
効率よくアミノ酸が補給できるんです。
そしてお団子（糖質）は
筋トレ後はエネルギー源となる
糖質（グリコーゲン）が枯渇するので
脂質が少ないお団子の糖質は
グリコーゲンの回復が早まって
筋肉の合成も促進されます♪
美味しい〜🥰
トレーニング後に糖質が不足しちゃうと
せっかくつけた筋肉の分解が
進みやすくなるから
お団子でエネルギーを補充して
疲労回復がスムーズにしてくれるから
やってみてね☝️
ご馳走さまでした✨
こんにちは りんです。
今日の私のお弁当🍱
茹でたほうれん草
貝割れ大根にベビーリーフ
ラディッシュにカボチャ🎃
鶏むねの醤油麹味
スーパー大麦入り15穀米150g
見えてないけど温泉卵と
大根を炊いたもの
また違う日のお弁当🍱
似てるけど
こちらは揚げなすに
人参とレンコンのきんぴら
絹さやのゆがいたもの
昼はほぼほぼ
胸肉と温泉卵が入ってる（笑）
各食材の栄養成分
1. 温泉卵（1個）
• タンパク質：6.4g
• 脂質：6.0g
• 炭水化物：0.4g
• カロリー：91kcal
2. スーパー大麦入り雑穀米（150g）
• タンパク質：7.5g
• 脂質：1.5g
• 炭水化物：55.5g
• カロリー：288kcal
3. 鶏胸肉（50g）
• タンパク質：11.5g
• 脂質：1.2g
• 炭水化物：0.0g
• カロリー：62kcal
合計すると タンパク質 25.4g
カロリー 441kcal 。
一食これくらいは必ず摂らなきゃ
なかなか一日に100gタンパク質を
摂れない💦
あなたは何グラム
タンパク質をとれていますか⁉️
こんにちは りんです。
お客様からいただきました✨
最近出来た
新しいパン屋さんらしい🥖
ありがとうございます😊
多分ハート❤️
チョコレートと
マカデミアナッツとクランベリー⁉️
かな⁉️
ハード系のパンで
美味しい💖
やっぱりパン屋さんのパンは
違うよね🥰
あ〜幸せ✨
ありがとうございます♪
こんにちは りんです。
今日のトレーニングは
ピストルスクワット🔫
私 これが出来ないんです💔
いや
出来なかったんです。
しかぁ〜し‼️
今日のトレーニングでさ
後ろにメディシンボールを置いて
数回練習してみました。
なんだか
出来るような気がして
メディシンボールなしで
チャレンジしたら
なんと連続して出来ちゃった🥰
ピストルスクワットって
片脚でしゃがみ込むスクワットなので
主に以下の筋肉を使います。
•大腿四頭筋（前もも）
•ハムストリングス（裏もも）
•大臀筋（お尻）
•中臀筋（お尻の横）
•体幹（バランスを取るためのコア）
かなり難易度が高くて
柔軟性・筋力・バランスの
すべてが必要になる種目なんだけど
トレーニングを継続し続けた結果
知らない間に強化されたのかも💖
結果84回合計で
やる事が出来ました✨
感激🤩
トレーニングって
こんな瞬間を味わえるから
いいよね💖
こんにちは りんです。
私が日々
よく観ているボクサー🥊
現WBCバンダム級世界チャンピオンで
世界3階級制覇王者。
中谷潤人選手に会えて
少し会話して
有明アリーナに行った時のTシャツに
サインをしていただきました🥰
ちょっと見れたらいいなって
思ってただけだったから
感激してしまって
カラダが震えて涙が出てきそうだった💦
チャンピオンベルトまで
触らせて頂いて
めちゃくちゃ光輝いてた😱
こんな機会を与えてくれた
皆さんに感謝でいっぱい✨
終始笑顔で対応してくださった
中谷潤人選手にも感謝でいっぱい‼️
The sky is the limit
私 頑張れる気がする❣️
このTシャツを飾りたくて
いろいろ調べて
額を買ってきて入れてみた‼️
お〜💖
めちゃくちゃいい感じに
出来上がりました‼️
これでいつでもパワー貰える🥰
あ〜幸せいっぱいに
またなっちゃった✨
こんにちは りんです。
カキフライが大好きな私です💖
だけど牡蠣が好きな訳じゃ
ないから不思議（笑）
そんなわけで
大阪第2ビルにある
【牡蠣とワインと地酒と出汁 KAKIKU-KE】
に行ってみました✨
こぼれ升スパークリングワイン
カキフライ✨
一個195円
さすが👍
毎日全国各地から美味しい牡蠣を
仕入れてるだけあって
牡蠣の質と鮮度がいいから
癖もなくめちゃくちゃ美味しい❣️
玉ねぎのグリル？
甘くて素材の味を
存分に楽しむ系
玉ねぎの味をそのまんま
楽しめます。
久しぶりに美味しいカキフライを
味わえて幸せいっぱい💖
こんにちは りんです。
ねりごま をいただいたので
タレを作ってみた✨
野菜を茹でて
タレをつけたら
食欲が進む❣️
菜の花にもピッタリ✨
ねりごまに合わせる材料を
いろいろ変えたら
アレンジ無限♾️
蒸し野菜に絡めたり
鶏むね肉や豆腐に加えたり
なんでも合う💡
エネルギー補給＆筋肉づくりに最適
抗酸化作用で疲労回復サポート！
ホルモンバランスと代謝アップも
カルシウムで骨も強化
そして…
吸収率が抜群だから
効率よく栄養が取れちゃう！✨
あなたの食事に
プラスするだけで効果大です🥰
こんにちは りんです。
注文していた商品が
届きました✨
これ実は
己の限界に挑戦し続ける
アスリートのために生まれた
プロジェクトロックコレクション✨
私が大好きなドウェイン・ジョンソンが
アンダーアーマーとともに
世界中の人々が
自分の目標を達成できるよう
立ち上げたプロジェクト💖
なんとなく
私の傷跡にも形が似てる（笑）
ほら👀
サイズもピッタリ🥰
着心地も最高‼️
嬉しくってモデル風⁉️（笑）
ウェアがお気に入りだと
運動したくなっちゃうよね💪
いつか会いたいなぁ✨
