こんにちは りんです。
ちょっと風邪気味で
熱はないけど
咳が止まらない💦
早く治したくて
有名ないちごの古都華を
買ってきました‼️
奈良県を代表する
ブランドいちごの「古都華（ことか）」
宝石のようなツヤのある
真っ赤な色味が特徴で
香り高くって
濃厚な味わい🍓
糖度が12～15度だけあって
甘みもありながら
程よい酸味の味わいで美味しい🥰
いちごはビタミンCが豊富✨
いちご100gあたり
約62mgのビタミンCが含まれていて
成人1日推奨量（約100mg）の
半分以上が摂取できます☝️
またビタミンCは
免疫細胞の働きを助けてくれて
風邪や感染症への抵抗力を
高める作用があるとされています
さらに、いちごは
約90％が水分で出来てるので、
風邪時に起こりやすい
脱水対策にも有効なんです‼️
早く元気になぁれ❣️
こんにちは りんです。
お客様から
ちゃんに貢ぎ物🎁
ありがとうございます🥰
こんなのあるの〜⁉️
ワンチャン用のサッポロポテト
ちゃんとカルビーって
書いてあります💦
中身はこんな感じ
まんまサッポロポテト（笑）
食べてみたら
味が少し薄いサッポロポテトで
後味に肉感が残ります。
カラダに悪いものは
入ってなさそう（笑）
ちゃん
最初は口に入れて
恐々食べるか？
悩んでたけど
美味しいと分かって
サクサク食べてました🤗
ちゃんよかったね🍀
こんにちは りんです。
【個室 泳ぎイカ炭火焼きの
九州うまか 京橋店】に行ってきました♪
「泳ぎイカ」って
聞いたことありますか？
ここでは、新鮮なイカを
100gからお好みで
その場でさばいてくれるんです！
目の前に運ばれてきたイカは
まだ透明で、ほんのり動いてる…😳
一口食べた瞬間に感動✨
コリコリ食感と甘みが絶妙で
幸せいっぱいになれちゃう事
間違いなしです。
刺身を楽しんだ後は
天ぷらや塩焼きにもできるので
最後まで美味しく堪能🤤
新鮮なイカを食べたいなら
是非行ってみてね。
⚠️泳ぎイカの仕入れ状況により
ない事もあります。
ちなみにイカは
ダイエットにおすすめの食材です🥰
🦑イカがダイエット向きな理由🦑
✅ 低カロリー・高タンパク
👉 100gあたり 約80kcal、タンパク質 約18g！
👉 筋トレ中のタンパク質補給にもぴったり✨
✅ 低脂質でヘルシー
👉 脂質は たったの1g以下！
👉 鶏むね肉や白身魚と並ぶヘルシー食材
✅ タウリンが豊富で代謝UP
👉 タウリンが脂肪燃焼や
血糖値のコントロールをサポート🔥
👉 むくみや疲労回復にも◎
✅ 噛みごたえがあって満腹感UP
👉 コリコリ食感で よく噛むと満足感が増す
👉 食べすぎ防止に役立ちます。
こんにちは りんです。
朝から甲子園に✨
春の甲子園は
一年ぶり⚾️
いい天気でよかった🌞
私の席は一塁側上段
雨が降っても大丈夫な場所
だけど
春はやっぱり寒い💦
浜風吹くし
みんな周りもさぶ〜って
カラダ縮こまってる❄️
だけど外野は暑そー
第二試合が延長になり
タイブレーク
めちゃくちゃ盛り上がって
面白かったぁ🥰
やっぱり高校野球最高‼️
疲れ切ったカラダと頭が
リフレッシュ出来ちゃった💖
こんにちは りんです。
朝から大阪まで
ストレッチスペシャリスト講習へ🚃
この講座は二日間
朝から夕方まで
ガッチリストレッチについて
学びます📖
頭がいっぱい💦
だけど新しいチャレンジは
楽しくもあります。
明日も頑張ります‼️
こんにちは りんです。
久しぶりの
牛もも肉のステーキ
牛もも肉のステーキ150gは
カロリー：約 267kcal
タンパク質：約 31.5g
ダイエット中の女性にとって
実は牛もも肉のステーキって
優れた食材です。
牛もも肉は脂肪分が少なく
たんぱく質が豊富で
筋肉を維持しながら
効率的にダイエットするには
ピッタリ✨
比較的、低カロリーでありながら
満足感があるって
いいですよね🥰
一食あたりの適切な量は
100〜150g程度が目安です☝️
この量ならば
たんぱく質を効率よく摂取でき
筋肉を維持しつつ
カロリーや脂肪の摂りすぎを
避けることができます✨
ただし、牛もも肉だけでは
食物繊維が不足しがちなので
野菜やきのこ、海藻類など
食物繊維が豊富な食材を
一緒に食べてくださいね♪
こんにちは りんです。
お客様からいただきました♪
ありがとうございます😊
こちら砂糖は使わず
甘酒を使ったさつまいもの煮物と
レバーの生姜煮🥰
「甘いものがやめられない…」
そんな人は多いですよね。
でも、砂糖って
どれくらい摂っても大丈夫なのか？
あなたは意識していますか？
砂糖の適切な摂取量は
世界保健機関（WHO）では
成人が摂る砂糖の量について
以下のように推奨しています。
✅ 理想的には1日25g以下
（総カロリーの5%未満）
✅ 最大でも1日50g以下
（総カロリーの10%未満）
「25gってどのくらい？」
と思うかもしれませんが
スティックシュガー（3g）なら
約8本分。
意外と少ないですよね💦
日本の基準では
『日本人の食事摂取基準（2020年版）』
での明確な基準はありませんが
炭水化物全体の摂取量は
総エネルギーの50〜65%が
推奨されています。
砂糖はこの中に含まれるので
控えめにするのが望ましい
と考えられます。
出典：厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』
出典：WHO『Sugars intake for adults and children』
砂糖をとりすぎると
さまざまな健康リスクにつながります。
❌ 肥満・糖尿病のリスク増加
砂糖の摂りすぎは
過剰なカロリー摂取につながりって
体脂肪が増えやすくなります。
また、血糖値の急上昇を
繰り返すことで糖尿病のリスクも高まります。
❌ 肌荒れ・老化が進む
「糖化」という現象によって
お肌のハリやツヤが失われて
シワやたるみの原因になることも😭
出典：農畜産業振興機構
『糖類の摂取と健康との関係』
出典：日本糖尿病学会
『砂糖と糖尿病の関係』
砂糖の摂取量を減らすと
こんなメリットがあります！
✨ 体重がコントロールしやすくなる
✨ 血糖値が安定し、疲れにくくなる
✨ 肌の調子がよくなる（糖化を防ぐ！）
✨ 虫歯のリスクが減る
✨ 睡眠の質が向上する
特に、肌や睡眠の改善を
実感する人が多いと言われています。
出典：大阪教育大学附属天王寺中学校
『糖分の摂りすぎと健康』
甘いものを完全にやめる‼️
そんな必要はないけど
摂取量を意識するだけで
きっとあなたの選択も
変わってくると思います。
健康的なカラダを目指して
少しずつ意識してみてくださいね🤗
こんにちは りんです。
今日はランチに
ガレットを食べに行ってきました♪
「PALM Cafe&Creperie 茶屋町店」
国産そば粉100%で作られた
ガレットが食べれます。
フランスの伝統的な味わいを
提供しているみたい
私が食べたのはこれ
コンプレット
ハム、卵、チーズに
アボカドとトマトを加えた
定番のガレット。
サラダがいっぱい付いてるのが
テンション上がっちゃう✨
ガレット美味しい😋
そば粉だから
低GI食品で血糖値の上昇を
抑えやすいし
食物繊維が豊富だから
腸内環境も整うし
何より美味しいから好き❤️
ただワンドリンクを
必ず注文しなくちゃいけないし
お店は小さいから
ちょっと残念😢
ドリンク合わせて1700円近くだから
もう私は行かないかな😅
何事も経験
行って自分で確かめなきゃ
わからない事って
たくさんあるから
いろいろチャレンジしてみなきゃね（笑）
こんにちは りんです。
お野菜まだまだ
高いですね💦
原因はこの冬
産地で雨が少なかったり
低温が続いたりした影響みたい
野菜の高値傾向は
辛いなぁ🥵
お客様から
いただきました♪
【濃恋トマト】
なんとなく
ハート型❤️
真っ赤でムッチリ
美味しそうです🥰
トマトは40歳を過ぎた女性には
ピッタリの野菜です。
1. 強力な抗酸化作用による健康維持
トマトのリコピンは
強力な抗酸化作用を持っていて
活性酸素を除去することで
老化や生活習慣病の予防に
役立ちます☝️
リコピンの抗酸化力は
β-カロテンの2倍
ビタミンEの100倍とも言われています。
2. 美肌効果と紫外線対策
リコピンには、紫外線による
お肌の赤みや色素沈着を
予防する効果が期待されています。
美肌作りや肌の健康維持に役立ちます。
3. 生活習慣病の予防
リコピンやビタミンC
フラボノイドなどの抗酸化物質は
コレステロールや中性脂肪の値を改善して
2型糖尿病、心臓病、脳卒中の
予防・改善に役立つとされています。
4. 免疫力の向上
トマトに含まれるビタミンCは
免疫機能を強化してくれて
風邪などの感染症の予防に役立ちます。
5. 腸内環境の整備
トマトには食物繊維が含まれていて、
腸内環境を整えて
便秘の予防や改善に役立ちます。
6. 運動後の疲労回復
トマトに含まれる抗酸化物質は
運動後の酸化ストレスを軽減し
疲労回復に役立ちます。
是非あなたも
日常的にトマトを食事に取り入れて
イキイキした毎日を
過ごしちゃいましょ🥰
こんにちは りんです。
大好きな先輩が教えてくださった
【対話的自己論】
あなたは知っていますか？
知らないあなたに
わかりやすく説明しますね！
対話的自己論をバスに例えると
わかりやすいです☝️
⚫︎バス＝あなたの心や自分
バスはあなた自身
つまりあなたの「心」や「自己」です。
バスがあなたの人生を
進んでいくイメージです。
⚫︎乗客＝あなたの考えや感情
バスの中にはいろんな乗客が乗っています。
乗客はあなたの中にある
さまざまな「考え」や「感情」です。
例えば、楽しい気持ちや不安
希望、迷いなどが乗客になっている
そんな感じです。
⚫︎運転手＝あなた自身
バスの運転手は「あなた」です。
あなたは運転手として
バス（自分）の行き先を
決める役割を持っています。
乗客（考えや感情）と話しながら
どの道を進むか決めていきます。
⚫︎バスの行き先＝人生の方向
バスがどこに向かうか（行き先）は
あなたの人生の方向性です。
行き先はあなたが
どのように生きていきたいのか？
どんな目標を持っているか？
によって決まります。
でも、乗客（考えや感情）の意見が
大きく影響します。
あなたの心の中では
いろんな「声」（乗客）がいて
それぞれが自分の意見を言います。
その中で、あなた（運転手）が
最終的にどの意見を採るかを決め
人生というバスを進めている🚌
つまり
あなたの中で自分の考えや感情が
対話をしながら人生の方向を
決めているということです。
悲観的なあなたが
ハンドルを握る時もあれば
楽観的なあなたが
ハンドルを握る時もある
映画であったインマイヘッド
みたいな感じ
対話的自己論は私が思うに
「自分の中にいろんな考えや
感情があって、
それぞれが違う方向を示すことがある」
ということかな⁉️
例えば、あなたが目標を決めた時に
前向きな気持ちや
不安な気持ちが混ざり合って
やりたいことと
やらなくちゃいけないことが
対立したりすることが
あるということ。
内面での「対話」に気づくことで
あなたの行動や決断が
もっと自然で納得できるものに
なるのかもしれません。
自分の中で意見が
考えがまとまらないとき
投げ出すのではなく
どれも無視せずに対話をする事で
最終的に自分がどうしたいのかを
決める手助けになるんだと
思います。
人生は決断の繰り返し🔁
なるほどなぁ〜
先輩に感謝🥰
