私はパーソナルトレーナー梶田りえ～tenchance～from伊丹 -31ページ目
こんにちは りんです。
最近の私は
できるだけお昼ごはんを
公園で食べるようにしています🍱🌿
ただそれだけのことなんですが
これがすごくよくて🥰
午後の心と体の調子が
びっくりするくらい整うんです。
なぜ太陽の光がいいのか？
実は太陽の光を浴びると
セロトニンという
「幸せホルモン」が分泌されます。
このホルモンは、
✅ 気分を安定させる
✅ やる気を引き出す
✅ 自律神経を整える
など、心と体のバランスを
整える大切な存在。
さらに、ビタミンDの生成にもつながって、
・骨を強くする
・代謝を助ける
・免疫力を保つ
という、女性にとって
うれしいことづくしなんです✨
「日焼けしたくないから浴びない」
はもったいない💦
わかります。
その気持ち‼️
でも実は、1日5〜10分
顔や手に光が当たる程度でOKなんです。
強い紫外線の時間帯（10〜14時）
を避ければ
肌にもやさしくメリットだけ受け取れますよ。
私がやってみて感じた変化は
私自身、
・午後の眠気が減った
・集中力が続く
・気分が安定する
など、じわじわといい変化を感じています。
「なんか最近、心がざわつくな…」
「疲れてるわけじゃないのにやる気が出ない」
そんな方には
ぜひ一度やってみてほしいです☀️
まずはカンタンにここから
・朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びる
・駅までの道で日向を歩いてみる
・休憩時間にベランダでコーヒーを飲む
どれも、ほんの数分のことでOK。
ちょっと外に出てみるだけで
心がふわっと軽くなります。
カラダを引き締めるには
トレーニングももちろん大切だけど
心が整っていないと
続けるのがしんどくなる。
だからこそ、太陽の光を
「心のサプリ」として
日常にちょっとだけ
取り入れてみてくださいね🌿
こんにちは りんです。
3月末から
パーソナルトレーニングで
一緒に頑張ってるお客様の
ビフォーアフターです🌈
3月末からの約2ヶ月で
素晴らしい成果が出ています✨
🔹【スタート時：3/31】
•体重：97.8kg
•体脂肪率：39.8%
•脂肪量：約38.93kg
•除脂肪体重：約58.87kg
🔹【最新：5/31】
•体重：92.0kg
•体脂肪率：34.6%
•脂肪量：約31.83kg
•除脂肪体重：約60.17kg
📊【2ヶ月の変化】
•体重：-5.8kg減
•体脂肪率：-5.2%減
•脂肪量：-7.1kg減❗️
•除脂肪体重（筋肉など）：+1.3kg増✨
✅ 脂肪だけで7kg以上落ちているのは
圧巻の結果！
✅ しかも除脂肪体重が増えているのは、
ただ痩せたのではなく
代謝が上がるカラダに
変わってきている証拠です。
周りの人にも
「痩せた❓」
と声をかけられるそうです。
後ろ姿なんて別人のようですもんね‼️
本当に誇れる2ヶ月です！！
お客様の頑張りに
心から拍手を送りたいです🥰
これからも引き続き一緒に
頑張っていきましょう♪
こんにちは りんです。
2024/11/28
ケトルベルで指を2本
合わせて15針縫う手術から
半年過ぎました❣️
中指は手術したのが
わからないくらいに回復❤️🩹
でも薬指の腫れとジンジンは
まだまだみたい💦
爪の凹みが
月日を感じさせる（笑）
ほら
なんか作り物みたい🧸
傷口はちゃんと完治だけど
中ではまだ
頑張ってる模様
とはいえ
まだ半年だもんね。
頑張れカラダ‼️
こんにちは りんです。
お客様からいただいた
宇和島のお土産💖
オシャレすぎて
もったいない（笑）
「宇和島のかほり」は
愛媛県宇和島市の
特産品を使用したドライフルーツ製品で
砂糖、保存料、着色料を使用せず
素材の旨味を凝縮した
無添加のドライフルーツです。
そのまま食べるだけじゃなくて
紅茶に入れてフルーツティーにしたり
お湯割りでアロマドリンクにできたり
さまざまなアレンジが可能🉑
私はお湯割りにしてみた
ほのかにフルーツの味がして
美味しい❣️
これはいいぞ🥰
飲み終わったら
フルーツはそのまま
食べれたりもしちゃうの
私オシャレ人間の仲間入り
しちゃいました🤗
ありがとうございます❣️
こんにちは りんです。
アメリカからジャンプロープが
届きました🇺🇸
素敵すぎる💓
金曜日に頼んで
月曜日に届くなんて
早すぎっ🫢
クロスフィットで使うジャンプロープは
ワイヤーのものでその理由は
高速回転が可能だから☝️
ワイヤーは細くて軽いから
空気抵抗が少ないので
ダブルアンダー（二重跳び）
にピッタリ✨
またハンドルとの接続部が
ベアリング式のものが多いので
スムーズで安定した回転をしてくれるから
スピードコントロールがしやすいの。
ワイヤーロープは
工具（六角レンチなど）で
長さを調整できるから
自分の身長や跳び方に合わせられるのも
特徴の一つ。
これでスキルアップしちゃったら
嬉しいなぁ☺️
楽しみすぎる🥰
こんにちは りんです。
今年初のすいか🍉
このスイカは
タネまで食べれるらしい💦
みずみずしくて
美味しい〜💖
🍉 スイカのダイエット効果
1.低カロリー
スイカ100gあたり約37kcal。
量のわりにカロリーが低くて
満足感があります。
2.水分が豊富（90%以上）
水分補給にもなって
夏場のむくみ対策や
代謝アップにも効果的。
3.甘味があるのにGI値は中程度（約72）
過剰でなければ
血糖値への影響も控えめで
間食代わりに◎。
4.カリウムが豊富
体内の余分なナトリウムを
排出してくれ
てむくみ解消に役立ちます☝️
スイカは「食べすぎなければ」
ダイエット中にも
取り入れやすいフルーツです✨
間食や水分補給として
賢く選んでダイエットを
無理しすぎず楽しんで🤗
こんにちは りんです。
しんどいときって
ほんとに自分が
ダメになっちゃったような気がして
「なんでこんなに
うまくできないんだろう」
って落ち込んだり
「前はもっと頑張れたのに」
って自分を責めてしまいがち💔
でもね、それってゲームに例えれば
ただ今が激ムズステージ
なのかな⁉️って
私は思います。
装備は初期のまま。
マップは暗くて
セーブポイントもない。
出てくる敵は理不尽で
攻撃力高め。
でも今は、激ムズステージに
迷い込んでるだけ。
出口がないわけじゃない
ちゃんとここから抜け出す方法が
どこかにあるはず
しんどさの中で
自分の優しさとか、
正直さとか、
「こうありたい」っていう気持ちを
手放さずにいられたら、
それがいつか、どんな場所でも
自分らしくいられる
“本当の力”になるはず
そう私は思っています。
環境のせいで同じように
自分まで冷たくなってしまったら
それこそ負けだと思う。
そのクソみたいな状況さえも
反面教師にして
もっと強く
もっと深く優しくなれるように
今のこの違和感も、戸惑いも
しんどさも、ぜんぶ
「あなた」というキャラクターを
レベルアップさせる材料にしてほしい
そしてきっと思える日がくる。
あの時期が
ターニングポイントだったって🌈
もし、今激ムズステージで
もがいているなら
運動があなたの“回復の村”に
なるかもしれない
現に私は運動に救われてるから
運動って
筋トレだけじゃなくて
心と体の整え直しでもあると
私は思います。
少しずつ、自分らしさを取り戻しながら、
また“ボーナスステージ”の毎日へ――。
どんな場所にいても、
あなたの物語の主人公は
いつだってあなた自身です。
こんにちは りんです。
お初天神の【大衆酒場かど丑】
ふらりと入ったこのお店
大瓶が330円✨
アサヒスーパードライや
赤星やラガーなど
選べるのが最高🥰
付き出しの鰻玉✨
肉厚で美味しい💖
⚫︎やみつき塩手羽唐‼️
一個99円
アツアツでサクサク✨
本当に好きな味❤️
2回頼んでしまったくらい
美味しい😋
⚫︎名物どて串カツ
二本で¥110は安い‼️
小ぶりだけど新しい感覚で
甘めのタレでビールが
進んじゃう💦
⚫︎ 幻の鶏皮
一本こちらも55円
びっくりだわぁ🫢
⚫︎レバニラ卵黄
想像より小さかったけど
638円なら満足な一品。
居心地も良くって
いいお店だった❣️
お初天神久しぶりに行ったけど
いろいろお店が変わってて
しかも安かったりするから
びっくり‼️
また散策しなくちゃ🎵
こんにちは りんです。
心が重くなる日って
誰にだってありますよね。
⚫︎言葉にできないもやもや
⚫︎理不尽な態度に傷ついた心
⚫︎自分の価値を見失いそうな瞬間…
そんなときに運動すると
不思議なくらい
スッキリすることがあります✨
それはただの気のせいではなく
ちゃんと脳と身体が
反応している証拠なんです。
✔なぜ運動はメンタルにいいのか⁉️
1エンドルフィンが
「幸せスイッチ」を入れてくれる
運動をすると脳内に
「エンドルフィン」という
ホルモンが分泌されます。
これは「脳内モルヒネ」
とも呼ばれるほど
痛みを和らげ、幸福感をもたらす物質。
実際、ランニング中に
「気持ちよくなってくる」現象
（ランナーズハイ）はこの作用。
軽いウォーキングやストレッチでも
じゅうぶん効果があります。
2．ストレスホルモン
（コルチゾール）が減少する
慢性的なストレス状態では
「コルチゾール」というホルモンが
増えますが、運動をすると
このコルチゾールが自然に
下がることがわかっています。
つまり、身体がストレスから
回復しやすくなるんですよ☝️
3「やれた自分」によって
自己肯定感が回復する
つらいときほど、人は
「何もできなかった…」と
自分を責めがち。
でも運動は、たとえ5分でも
「やれた」という
小さな成功体験をくれます。
それが、「私はまだ大丈夫」
「自分のこと、大切にできてる」と
自分自身を信じ直す
きっかけになるんです。
ハードな運動じゃなくていいから
ほんの少し身体を動かすことで、
あなたのしんどかった気持ちが
少し薄れていくはずです。
疲れたときは深呼吸だけでもOK。
寝る前に軽くストレッチしたり
近くをゆっくり歩いてみたり。
「運動＝追い込むこと」じゃありません。
身体を少し動かすだけで
心はふっと軽くなる感覚を
是非体験してみてくださいね。
こんにちは りんです。
人生の主役は自分で、
他人なんかに
シナリオを書き直されちゃいけない‼️
しんどいときは、
ワンランク上にステップアップできる
絶好のチャンスでもあったりするから。
私は、自分の人生の主導権を
誰にも渡したくない。
環境のせいで
自分まで冷たくなってしまったら、
それこそ負けだと思う。
反面教師だ。
この違和感、この戸惑い
このしんどさ。
それを全部、
私がもっと強く、
もっと深く優しくなるための
材料にしてやる。
ここで自分を保ち続けられたら、
それはきっと、
この先どんな環境でも
自分の光を
失わずにいられる力になる。
しんどいときこそ、
プラスに跳ねるチャンス。
この経験が、後から振り返ったとき
「ターニングポイントだった」
と思えるように、
腐らせずに今を生きたい。
自分のストーリーは、
自分で書き続ける。
どう描くか、
どこへ進むかは、
私の選択次第。
腐って堕ちてはダメ。
私は、どんな場面でも
人生を動かしていける。
時には逃げても構わない
だって、自分がこの人生の
主役だから。
何かに躓きそうなあなたに
届いたら嬉しい🍀
