こんにちは りんです。
最近ハマってる朝食が
こちら💁♀️
オートミール30gに
牛乳150cc
はちみつ 適量
ドライフルーツとナッツ
オートミールと牛乳は
電子レンジで数秒チンします☝️
ざっくり栄養チェックしてみると
オートミール30g
約114kcal、たんぱく質3.3g
脂質2g、炭水化物20g（食物繊維含む）
牛乳150cc（低脂肪）
約69kcal、たんぱく質5g
脂質2.3g、炭水化物7g
はちみつ（小さじ1くらい）
約21kcal、炭水化物5.7g
ドライフルーツ＆ナッツ（ひとつかみ程度）
約100kcal（内容による）
好きなところは
1. 炭水化物の質がいい‼️
オートミールは低GIで食物繊維が豊富。
血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちも◎。
エネルギー源としても優秀だから
朝にぴったり。
2. 良質な脂質がとれてる
ナッツからオメガ3系脂肪酸や
ビタミンEがとれる。
ホルモンバランスや肌にもいいし
抗酸化作用も。
3. 自然な甘みで満足感アップ
はちみつやドライフルーツで
砂糖じゃなく自然の糖質を
とれる❣️
甘いもの欲を抑えてくれる。
4. 咀嚼と満足感がある
ドライフルーツやナッツが入ってるから
しっかり噛めて**「食べた感」がある**。
ドリンクだけの朝食より
心も体も満たされやすい。
5. 作るのが簡単＆習慣化しやすい
何より楽❣️
忙しい朝でも準備しやすくて
継続しやすい
時間がない日でも5分でOK。
筋肉づくりを意識するなら
「＋たんぱく質」がテーマだけど
お気に入り🥰
