こんにちは りんです。
気になってしょうがかったこれ
↓
右側のキング絶品チーズバーガー🍔
食べに行ってきました♪
うわぁ✨
パンが神々しく光ってて
美味しそう🥰
しかも惜しみなく挟まれた
4枚の肉肉肉💦
食べるぞ〜‼️
うわっ🤩
めちゃくちゃ美味しい❣️
肉がジューシーで
柔らかい❣️
見事に野菜が全く入ってないけど
2種類のチーズソースが
肉と相乗効果で
そんなこと気にならないくらい
美味しい‼️
こんなにボリュームあるのに
食べやすくて
あっという間に食べきれちゃう
カロリー1334kcal
タンパク質52.6g
いっぱい運動したから
気にしなぁい（笑）
あ〜幸せ🥰
食べにきてよかったぁ
こんにちは りんです。
先日懸垂がうまく出来なかったので
トレーニング仲間にオススメされた
グリップを悩んだ末
買っちゃいました🥰
吸い付くようなグリップ力らしい✨
頼れるものは頼っちゃえ‼️
注文した翌日
つまり今日届いた💦
やはっ‼️
今のグリップがボロボロになってから
新しいのを買おうと思ってたけど
短い人生
無駄に時間を費やすくらいなら
多少お金を払ってでも
有意義に過ごしたじゃない？
今度これを使う日が
楽しみで仕方がない💖
こんにちは りんです。
トレーニングを再開して
止められたけど
やってみたくて
懸垂を46回やったら
まんまの指先が
こんな感じに💦
My fingers are swollen 😭
翌日病院で診てもらったら
大丈夫って👌
やりすぎは良くないけど
懸垂をやっちゃいけないとは
言われませんでした🥰
マッスルメモリー
これは筋肉量が減ったとしても
比較的短時間で
元に戻せる力が
定期的に運動してた人は
あると言う事
なぜなら定期的なトレーニングによって
筋肉細胞の中に増えた筋核は
完全に失われていないので
トレーニングを再開したら
筋肉を素早く成長するのを
助けてくれるから
また神経系が発達してるから
再開したら効率よく
筋肉を動員できるのがその理由☝️
さぁこれからどれくらいで
筋肉量戻せるか？
人体実験だ‼️
こんにちは りんです。
30年前 私は何をしていたかというと
旅行会社でハネムーンを担当して
毎日これからハネムーンに行く
幸せ絶頂期のお客様の
旅行を取り扱っていた
地震のその日は
会社の北陸に行く慰安旅行の日で
神戸の北区に住んでいた私は
幸いライフラインは止まったけど
大した被害もなく
ひどい揺れは気のせいだと思って
布団に潜り込んだ記憶がある
あれから30年
私は旅行会社をやめ
今はスタジオインストラクターと
パーソナルトレーニングと
オフィスレディと
休みなく毎日過ごしている
いろいろな事に揉まれ
泣いたり笑ったり
普通と言われる人生とは
違う人生を歩んでるかもしれない
だけど今が1番充実しているし
毎日あの頃よりも生きてる実感が
ある気がする
30年前の私へ
何かを伝えれるならば
こう伝えたい
旅行会社は形がないものを
お客様に提供出来る素敵な仕事
そしてこれから先も
商品は違えどあなたはお客様に
笑顔を提供する形のない商品を
提供してあなたもお客様から
たくさんパワーを貰ってるよ
そしてあなたが選ばなかった方の道に
戻る事になる（笑）
やりたい事を仕事に出来て
健康的で元気いっぱい生きてるから
安心してね
こんにちは りんです。
54日ぶりにクロスフィットを
再開しました💖
体力的に出来るか？
不安だったけど
なんとかやりきれました🥰
懸垂は下手くそになってるし
ダンベルは軽い重さでも
バテバテ💦
唯一の救いは
二重跳びが連続50回出来たこと
ただインボディを測ったら
体重は変わらなかったけど
筋肉量は1キロ減り
体脂肪は2%増えてた💔
筋肉量は付けるの大変なのに
あっという間になくなっちゃう…
トレーニング再開出来て
レッスン後に初めての
ボディジャムにも参加しちゃった（笑）
帰ったらこの通り
そりゃ
腫れちゃうよね〜
だけど中指は大丈夫👌
Good job中指✨
薬指
痛みに打ち勝て‼️
君なら出来る❣️
こんにちは りんです。
久しぶりにじゃがいも買って
大人のポテトサラダを
作りました♪
じゃがいもの皮を剥いたら
チンして柔らかくしたら
オニオンスライスと
粒マスタード
マヨネーズで和えるだけ☝️
ポテトサラダはじゃがいもが主成分のため、エネルギー源として炭水化物が豊富ですが、ダイエット向けに工夫することで健康的に楽しむことができます。以下は栄養価とダイエット向きのポイントです：
じゃがいもは炭水化物なので
エネルギーを補給できる野菜
ご飯と同じイメージ
またじゃがいものビタミンCは
熱に強くて火を加えても
壊れにくいのが特徴❗️
免疫力アップや
疲労回復をサポートしてくれます♪
ただマヨネーズをたっぷり使いすぎると
カロリーが高くなりすぎるから
オニオンスライスなどの野菜を加えたり
調味料をアレンジすると
適量食べる分には
ダイエット中でも問題なしです🥰
ポテトサラダの基本栄養価
• 炭水化物（じゃがいも）：エネルギーを補給し、満腹感を得やすい。
• ビタミンC（じゃがいも）：熱に強く、肌や免疫の健康をサポート。
• 食物繊維（じゃがいも・野菜）：腸内環境を整え、便秘解消に効果的。
ポテトサラダはじゃがいもが主成分のため、エネルギー源として炭水化物が豊富ですが、ダイエット向けに工夫することで健康的に楽しむことができます。以下は栄養価とダイエット向きのポイントです：
ポテトサラダの基本栄養価
• 炭水化物（じゃがいも）：エネルギーを補給し、満腹感を得やすい。
• ビタミンC（じゃがいも）：熱に強く、肌や免疫の健康をサポート。
• 食物繊維（じゃがいも・野菜）：
こんにちは りんです。
お客様から
自家製大根をいただきました💖
最近はあんまり
葉っぱがこんなに立派な大根
見かけなくなっちゃいましたよね
早速 葉っぱを
塩昆布と炒めてみました🥰
大根の葉っぱは
ダイエットに役立つ効果が
いくつかあります！
1. 低カロリー・高栄養
大根の葉っぱはカロリーが非常に低く、
ダイエット中に不足しがちな
ビタミンやミネラルを補えます。
2. 食物繊維で満腹感アップ
食物繊維が豊富で、
腸内環境を整える効果があります。
便秘解消にもつながって
体の老廃物を排出する
「デトックス効果」も期待できます。
3. カリウムでむくみ解消
カリウムが多く含まれていて
体内の余分な塩分を排出して
むくみの改善に効果的です。
4. ビタミンCで代謝サポート
ビタミンCは脂肪燃焼を助けるほか
お肌の調子を整える効果も✨
簡単に出来るから
是非やってみてね☝️
こんにちは りんです♪
【しろくまのそだてかた】
優しいタッチの絵で
見ていて気持ちが安らぎます。
伝わってくるのは
「相手を思いやる気持ち」
そして
「相手を支配するのではなく
そっと寄り添って
理解しようという気持ち」
それが大切ってメッセージ
この本は子供をしろくまに置き換えて
子育てするママさんや
パパさんへの応援歌みたいな本なんだと
私は思うんだけど
これって人間関係にも
そのまんま
置き換えて考えれるなって
何回も読み返してる
自分の幸せの為だけで
行動するのではなく
相手を理解しようと寄り添って
感情的にならずに立ち止まる大切さ
時には忍耐も必要で
いつも相手の幸せを
見守りながら
ともに前に進むことの大切さ
なるほど
そうだよね
いい絵本に出会えて良かった。
こんにちは りんです。
気になってたから
買ってみた
【炭火焼きサラダチキン】
何種類かあるけど
決定基準はタンパク質量☝️
19.9gはなかなか素晴らしい👍
とはいえ
価格が268円だから
それくらいないとね😤
味はしっかり炭火焼きの
香ばしい味がして
柚子胡椒もちゃんと感じれて
美味しい✨
栄養成分は以下のとおり
↓
1袋(80g)当り101kcal
たんぱく質 19.9g
脂質 2.2g
炭水化物 0.6g
食塩相当量 1.4g
外出先でお腹が空いた時の
チョイスにはいいよね🥰
こんにちは りんです。
お客様から私が大好きな
【紅ぽっぺ】をいただきました。
ありがとうございます
イチゴの中でも
紅ほっぺは甘味が強くって
コクがあるから好きな種類。
中をみるとわかるけど
色がしっかり濃い。
私の指の怪我を
少しでも早く治すためには
ビタミンC不足になって
コラーゲンの生成が滞ってしまうと
傷が治りにくくなる可能性があるから
傷の回復を促進するためには
積極的にビタミンCを摂らなきゃだから
ほんと、ナイスタイミングです
レンコンもいただきました
いつもおいしいレンコンありがとうございます。
もうスーパーのレンコンでは
満足できない私がいます
レンコンも実は傷の回復を助ける効果が
期待できる食材です。
●ビタミンCはコラーゲンの合成に関与し
皮膚の修復を促進します。
●タンニン: 抗酸化作用があるので
炎症の抑制や傷の治癒をサポートします。
はやく自由に手を使えるようになりたぁ～い
