こんにちは りんです。
怒涛の3月でした。
でも全ては自分が成長するために
必要な事だったはず
正直カラダもメンタルもギリギリ
だけどかろうじて乗り切れた‼️
Every day a little better me
こんにちは りんです。
ついに Quarter Final 最後のワークアウト。
ここまでやってきて
正直カラダもメンタルも
全く余裕なんてない💦
でも、最後だからこそ
全部出し切って終わりたい。
今回のメニュー💁♀️
For time:
3ラウンド
•50 ダブルアンダー
•10 デッドリフト（70kg）
2ラウンド
•50 ダブルアンダー
•10 デッドリフト（83kg）
1ラウンド
•50 ダブルアンダー
•10 デッドリフト（102kg）
TIME CAP：12分
今回のワークアウトは
シンプルだけどキツい。
ダブルアンダーが実はそんなに
上手ではない私💦
つまずき始めたら
全然飛べなくなっちゃう
だから今回は回数はジャッジに任せて
ひたすら呼吸に集中する事に決めてた。
ダブルアンダーで心拍が一気に上がる💨
落ち着いて…
焦らず冷静に…
なんとか50回連続出来た‼️
そこからのデッドリフト。
私はデッドリフトは好き❤️
だけど最近はちょっと
腰に違和感を感じたりして
練習出来てない💦
70kgは5-5でやると決めてた
時間がかかるのを最小限にして
体力を温存するプラン
だけど後半になり
疲れてくるとダブルアンダーが乱れてくる。
しかも83kg
通常ならそんなに重くないのに
重く感じる💔
足で床を思いっきり踏む‼️
バーを脛から離さない
持つ手はフックグリップで
あ〜時間がない‼️
103kg挙げたいっ
でも進むにつれて、確実に足にくるし
呼吸も乱れる。
ダブルアンダーで引っかかると
リズムが崩れて時間がかかる⏰
急がなきゃっ💦
だけど103kg直前で
タイムアップ
12分のタイマーが鳴ったとき
残念だったけど不思議と
やり切ったなって
そう思った。
2年前のダブルアンダーより
上達してる自分がいたし
たくさん計画を立てて挑んだ自分がいる。
全てをやり終えれた安堵感に包まれた。
「やり切れたぁ…」
今回のQuarter Finalを通して
得意な種目なんて、ほとんどなかった。
むしろ苦手ばっかり。
でも、だからこそ挑戦する意味があった。
うまくできなくても
思うように動けなくても
全力で向き合ったことに価値がある。
最後までやり切った。
それだけで、十分。
逃げないでチャレンジして良かった🍀
I appreciate everything ✨
I did everything, I could in the quarter final.
こんにちは りんです。
今日ではQuarter Final 4 に挑戦しました‼️
本当に得意だと感じる種目が
全くない💦苦手な種目だらけ💦
でもやるからには、持ってる力全部出す‼️
絶対諦めない🔥
今日のメニュー💁♀️
•1,000メートルローイング
•30回 クリーン＆ジャーク（43kg）
•1,000メートルローイング
•30回 ストリクトハンドスタンドプッシュアップ
•TIME CAP：20分
ローイングでスタート💨
脚だけでなく全身を使う種目。
調子に乗って漕ぎすぎると
後でガクッとくる
だから息が上がりすぎなペース
私は2:25/500m
のペースで漕ぐプランです。
予定通りローイングが終わったら
クリーン＆ジャーク
この動作は脚の力で地面を押して
背中と体幹で安定を作り
肩と腕でバーベルを頭上に押し上げるので
まさに全身運動💦
43kgのパーベルだから
一回一回ドロップするプラン
一回につき約10秒で30回
予定は5分で終わる予定が
想像以上に辛くて6分かかってしまった💦
そしてまたまたローイング1000m
一回目より少し早めのペースで
でもやりすぎるとこの後ができなくなっちゃう💦
出来るだけ腕や肩に負担を掛けず
呼吸を意識してやらなきゃ
そして最後はハンドスタンドプッシュアップ💥
私の得意種目だけど
これだけ疲れていて30回出来る⁉️
5-5-5-5-5-5のプラン
本来は得意。
でもこの状態で30回は別物。
正直、何度も
「もう無理かも」って思った。
でも同時に
「まだいけるかもしれない」って思った。
その繰り返し。
そしてギリギリ19:18で
やり終えれたぁ🥰
よかったぁ🍀
体はボロボロなのに
心は満たされている。
私はローイングも
中重量のバーベルも得意じゃない。
それでも逃げずに向き合う。
限界を超えたいという気持ちと、積み重ねた努力。
それが自分を強くしてくれると信じている。
苦しいからこそ意味がある。
しんどいからこそ、得られるものがある。
残すはあと一つ‼️
こんにちは りんです。
Quarter final 2個目
For time:
10 50-foot shuttle runs
20 overhead squats (36 kg)
30 lateral burpees over the bar
Rest 1 minute
30 lateral burpees over the bar
20 overhead squats (36 kg)
10 50-foot shuttle runs
TIME CAP: 12 MINUTES
今回のワークアウトは
12分以内に完了しなければならない
時間制限付きワークアウト🏋️
今回のワークアウトのポイントは
スピードと全身の持久力。
シャトルランでは下半身の瞬発力と
心肺機能が試されます。
調子に乗って早く走りすぎたら
後々動けなくなる
だからペーシングが大切
苦手なオーバーヘッドスクワット
みんなみたいにサクサクしゃがめない💦
一回一回を丁寧にする事だけを意識して
20回やり切れました‼️
ラテラルバーピーは
バーピーして横にあるバーをジャンプし
またバーの向こうでもバーピーをして
ジャンプしてこちら側に戻ります。
では全身の筋力と爆発力
瞬発力を一度に使うし腕もやられるし
息も上がってしまう💨
出来るだけ省エネでやらねば💦
体力だけでなく、集中力とリズム感も試されます。
今回も、事前にプランを立てました。
どこでペースを上げるか？
どこで呼吸を整えるか？
限界が近づいた時に自分をどう支えるかも大切です。
最初のシャトルランで息を整えつつ
オーバーヘッドスクワットでは
肩を後ろにひきながら
お尻から引き胸は前傾☝️
ラテラルバーピーは
できるだけ呼吸を意識して機械のように
淡々と
ワークアウトが進むにつれて
やっぱりカラダが重くなるし
息が上がる💦
12分のタイマーが鳴った瞬間
私は全力で挑んだ。
わたしが持つ力は出し切れた
だから結果がどうであれ
終わった後は、達成感と充実感でいっぱい。
残すはあと2つ。
こんにちは りんです。
今日からQuarter finalが始まりました‼️
Quarter finalは月曜日までに
4つのワークアウトメニューを
やりきらなければなりません。
その中には、正直得意な種目は
ひとつもありません。
でも、やるからには持っている力を
全て出し切りたい‼️
限界突破を目指して決して諦めません。
今回のメニューはこちら💁♀️
80 dumbbell hang squat cleans
40 bar muscle- ups
TIME CAP：15分
前日にダンベル15kgを使って試してみたら、
左手が思った以上に耐えられない💦
３回が限界なんですけど😱
だけどやるしかない‼️
やり方はどんな風にやっても良くて
いかにたくさん数をこなすか⁉️
いろいろ研究していろいろ考えて
私のプランはmuscle up1回
hang squat cleans5回
これを繰り返して
muscle upが出来なくなったら
hang squat cleans5回をひたすらやり切る事☝️
muscle upは懸垂でカラダを引き上げて
ディップでカラダを押し上げる全身運動
背中・腕・肩・体幹を一度に使うし
カラダの使い方が難しくて超ハード💦
綺麗にまだ出来ないけど
出来なくはない
だからフレッシュなうちにやらなきゃ💦
dumbbell hang squat cleansは
床に置いたダンベルを持って
ヒップヒンジをつかい肩の上にダンベルを乗せて
スクワットをして
立ち上がります。
大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻
背中や肩、腕、体幹
全身を使うパワー＆スピード系の複合種目
息は上がるしダンベルが重い💦
どうしてもダンベル80回をやり切りたい‼️
でもカラダが思うよりに動かない💦
でもやらなくては‥‥
80回だけはやり切らなくちゃ
私はやり遂げたい
自分に負けたくない
またまた野獣のように叫びながら
ひたすら一回一回をこなすだけ
80回終わった瞬間
倒れ込んだ私
まだ残り20秒あったけど
muscle upする力はもちろん
残ってなかった💦
立とうとはしたんだけどね
得意じゃない事だとしても
挑戦すること自体に価値がある。
そして、何より大切なのは
自分で勝手に限界を決めず
限界に挑む努力をするということ。
私は与えられたチャンスを
無駄にはしたくない。
こんにちは りんです。
CrossFitOpenGames26.3
再チャレンジしてきました‼️
結果は
スコアを9レップ伸ばす事が出来ました🥰
よかったぁ✨
やってる最中
やめちゃおうかな…
って一瞬頭をよぎったけど
諦めちゃダメ‼️
動き続けるんだっ😤
ってひたすら止まらない事だけを
考えてた。
終盤になり果たしてこれは前回より
出来てるのか⁉️出来てないのか⁉️
全く頭が働かなくって
ただバーベルを挙げなきゃって
めちゃくちゃ吠えておっさんみたい
というか野獣みたいな声で
叫びながら挙げてた（笑）
終わった時、今回のworkout で初めて
倒れ込んじゃった。
息も苦しいしカラダが酸欠みたいだった。
靴を履いてるのさえしんどくて
脱ぎたいけど動けない💦
まぁ五分もしないうちに復活出来たけど
再チャレンジしてよかったぁ✨
目標には到達は出来なかったけど
間違いなく今の自分の力は全部出し切れた❣️
私の為に祈ってくれたり
融通をきいてくれたり
応援してくださった全ての人に
感謝でいっぱいです💖
チャレンジする機会を与えていただいて
それを全力で駆け抜けた3週間。
本来なら3回でよかったの
全てのworkoutを再チャレンジ
6回もやった自分にびっくり（笑）
だけど逃げずにチャレンジしてよかった💖
私はまだ強くなれる‼️
こんにちは りんです。
CrossFitOpenGames2026
最終の3回目
メニューは
For time:
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 1
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 1
2 rounds ot:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 2
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 2
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 3
12 burpees over the bar
12 trusters, weight 3
Time cap: 16 minutes
weight 1が29,kg
weight 2が34,kg
weight 3が38 kg
burpees over the barは
床に胸をつけるバーピーをしてから
立ち上がってバーベルを横に
ジャンプして越える動きです。
床に伏せてから立ち上がって
ジャンプしてまたすぐ床に手をつく
上下運動を繰り返すことで
心拍数は一気に上がって
心肺能力が試されます💦
バーピーのあとにやるのはClean☝️
クリーンでは床からバーベルを
肩まで引き上げます。
脚やお尻、背中など全身の力を使う動作で
床からバーベルを引き上げるときは脚で床を押して
体を伸ばす勢いを使ってバーを肩まで運びます。
全身のパワーと
力を効率よく伝える技術が試されます。
そしてThruster
バーベルを肩に担いだ状態でスクワットをして
立ち上がる勢いを使ってそのまま
バーを頭上まで押し上げる動きです。
しゃがんだ姿勢から立ち上がる力を腕に伝えて
バーを押し上げるので
全身を連動させて使う種目です。
この動きを何度も繰り返すたので
脚の持久力と全身のスタミナが試されます。
バーピーで心拍数が上がるし
クリーンで全身のパワーが削られ
スラスターではもうヘトヘト💦
さらにラウンドが進むとバーベルの重さが
29kg → 34kg → 38kg
と上がっていくし
最初は軽く感じていた重さも
バーピーで呼吸が上がった状態で
クリーンやスラスターを繰り返していると
どんどんきつくなっていく💦
ひたすら止まらない事
諦めない事
動き続ける事だけを考え動いた16分でした。
結果はまあまあ
私のプラン通りに動けたし
バービーにもすぐ移行して休まなかった。
やり切った感はある。
今の自分の力は出せたと思う。
だけど…
しんどすぎて再チャレンジは
やってもスコア上がる気がしない。
だけど…
どうせならチャレンジして
もう少し上を目指したい。
自分のリミットを外してやり切りたい。
一度やった動きはカラダも脳も覚えているから
もしかしたら
もしかするかもしれない。
やらないと後できっと後悔しゃう💦
だから再チャレンジしようと思う。
こんにちは りんです。
トレーニング後に
疲労回復の炭水化物補給に
三宮にある老舗のお好み焼き屋さん
【花菱】さんに行ってきました♪
トレーニング後に摂る炭水化物って
疲労回復と筋肉の修復に
とってもいいんですよ💖
なぜなら運動で消費したグリコーゲンを
素早く補給することで、
疲れが残りにくくなったり
筋肉の回復が早くなったりします。
つまりトレーニング後の炭水化物補給は
体力回復のキーなんです✨
花菱さんは、昔からあるお店で
地元で愛される老舗☝️
店内は昔ながらの落ち着いた雰囲気で
昭和感が溢れていて三宮にいる事を
忘れてしまいそう（笑）
私がいただいたのはミックスのお好み焼きと
ミックスの焼きそば
お好み焼きは炭水化物がたっぷり✨
小麦粉や山芋で、運動で消費したエネルギーを
素早く補給出来るし
タンパク質も一緒に摂れます。
卵や豚肉で筋肉修復をサポート
さらにふわっとした生地で胃にも優しいので
疲れた運動直後でも食べやすかったりします。
昔ながらの懐かしい味で
ゆっくり過ごせたおかげで
凹みかけてたメンタル回復❤️🩹
あとはたくさん寝て
明日は軽くカラダ動かして
やる予定ではなかったリベンジを
今回もチャレンジします‼️
I stuck to my plan, but I should be able to do more next Monday.
こんにちは りんです。
私のバックパックに付けてる
ラジオンちゃん
最初はマフラー付けてたのに
知らない間に無くなってた💦
ってかずっとラジヨンちゃんだと思ってたけど
ラジオンちゃんって名前なんだ💦
それはさておき
なんとお客様がマフラーを
作って下さいました💖
ありがとうございます‼️
可愛い〜🥰
ちゃんと現物を再現して下さって
超〜素敵💓
今回は無くならないように
ちゃんと縫い付けてあげた💖
これで私にパワーが宿るね🍀
もともと大好き先輩からいただいた
大切なお守り。
リベンジ出来て
Open Games でランクアップ出来たのも
多分この子のパワー✨
ありがとう😊
こんにちは りんです。
今日、Open Games 26.2のRedo
やり直しをやってきました。
土曜日終わってから
分析研究して対策して
望んだ結果
絶対にやりたかったRing muscle upを
やる事が出来ました✨
Ring muscle upは
リングにぶら下がった状態から
強く体を引き上げて
胸をリングの上まで持っていき
そのまま腕立て伏せのように押し上げて
体がリングの上に出る動きです。
よく言われるのは
懸垂とディップを一つにした動きです。
80-foot dumbbell overhead walking lunge
20 alternating dumbbell snatches
20 pull-ups
80-foot dumbbell overhead walking lunge
20 alternating dumbbell snatches
20 chest-to-bar pull-ups
80-foot dumbbell overhead walking lunge
20 alternating dumbbell snatches
これらをして疲労した状態で
20回のring muscle-upsは
かなりキツイ💦
一回目は出来た💖
だけど二回目はリングの上まで
上がりきらなかった
だけど充分満足❣️
だって前回はここまで
行く事さえ出来なかったんだから💦
どうしてもリングをやりたかった。
私の強みはこのリングだから…
毎回毎回1番最後に出てくるから
そこまで辿り着けずタイムアウト
今回リングを成功させれて
感極まって泣いてしまったけど
本当に本当に嬉しかった😭
みんなの祈りや願かけが神様に届いた。
Thanks for everything.
I really appreciate it💖