私はパーソナルトレーナー梶田りえ～tenchance～from伊丹 -3ページ目
こんにちは りんです。
日曜日の夕方から
なんだか説明しづらい腰の違和感があります。
座った瞬間にズーンとくる鈍い痛み。
歩くと響く感じ。
しゃがめないし、靴下も履きづらい。
落ちたものを、さっと拾えない。
「サイズの合わない靴を履き続けたからかな」
「夜の冷え？」
「高重量のランジで、お尻や腰が代償してる？」
原因はいろいろ思い当たりますが
正直、コレって言う決め手が見つからない。
いろいろ調べたり
これまでの経験を振り返っていて
ひとつはっきりしてきたことがあります☝️
こういう腰まわりの違和感は
特別なケガじゃなくても
起こるということ。
日本整形外科学会では
腰痛の多くは
原因が特定できない非特異的腰痛で、
・合わない靴
・寒さによる筋緊張
・疲労の蓄積
・フォームの乱れや代償動作
などが重なって起こることが
多いとされています。
今の私の状態も、
まさにそれに当てはまる気がしています。
じゃあ、何をしたら緩和されるのか⁉️
これもガイドラインや
理学療法の現場で共通して
言われていることがあります。
✔ 無理に動かさない（でも安静にしすぎない）
✔ 冷えを避けて、腰・お尻・太ももを温める
✔ 痛みが出ない範囲での軽い動き
✔ 合わない靴・不安定なシューズは一度やめる
✔ 強度の高いトレーニングは一旦調整する
特に「痛いのに動かす」「我慢してやる」は、
回復を遅らせる要因になるとも言われています。
どれか一つ、というより
私の場合今回は
いくつかが重なった結果なんだろうなぁ🥹
今の私は、
衰えたわけでも
気持ちが負けたわけでもなく
これまでの負荷や癖が
正直に身体に出てきている状態
なのかなぁと思っています。
だからこそ、
「無理に動かす」よりも
「何をしたら緩和されるか」
をちゃんと考えたい。
今の私が意識しているのは、
・まず冷やさないこと
・痛みが出る動きは無理にしないこと
・身体をゆるめる時間をつくること
・一気に元に戻そうとしないこと
特別なことじゃなくて
身体の声を無視しないということ。
歩けること。
座れること。
靴下を立ったまま履けること。
当たり前にできていることは、
実は、いつ失ってもおかしくない。
今は、身体と向き合って
無理はしすぎないで
整えていく時間。
ちゃんと休めば、
ちゃんと戻る。
そう信じて日々過ごそうと思います。
ちょうど年末年始休みだし
グッドタイミング‼️（笑）
まだまだ先だと思っていたのに、
「師走」って言うだけで
時間の流れが一気に早く感じますね。
ついこの前まで
「今年も暑いですね〜」なんて
言っていた気がするのに、
気づけばもう年末の準備。
一年って本当にあっという間だなぁと
しみじみ感じます。
忙しい毎日の中では、
つい目の前のことに追われがちですが、
こういう節目のタイミングは
自分の一年を振り返る
いいきっかけにもなりますね。
今年はどんな一年だったかなぁ〜
出来なかった事が100点満点じゃないけど
前より出来るようになったなぁ
とかいろいろ
新幹線のチケットを買うまでの待ち時間
考えていました。
年末に向けて
慌ただしくなってくる時期だからこそ、
身体も心も置き去りにしないように。
やり残したりしないように。
今日も一日、
自分の身体に「おつかれさま」を
忘れずに過ごしたいですね🍀
こんにちは りんです。
先日、電車に乗っていたときのこと。
同じ車両に、杖をついた
60代くらいの男性が乗ってこられました。
足が少し不自由なのか、
歩くのにも時間がかかっている様子でした。
空いていた席に座ろうとされたのですが、
膝が思うように曲がらないようで、
手を使いながら、何度も体勢を整え、
とてもゆっくり、時間をかけて
椅子に腰を下ろされました。
そして、やっと座れたそのあと。
その男性は、拳をぎゅっと握りしめて、
自分の足を何度も何度も
叩いていました。
悔しそうな表情で。
怒っているようにも見えて、
でも、どこか悲しさも滲んでいて。
その姿を見たとき、
私はなんとも言えない
胸が締め付けられるような
そんな気持ちになりました。
事故だったのかもしれない。
病気だったのかもしれない。
理由は何も分かりません。
でもきっとあの方にとって、
思うように動かない身体は、
毎日の中で何度も向き合わされる
現実なんだろうなと…。
あの方の表情が
頭から離れません。
私たちはつい、
歩けること、座れること
立ち上がれることを
当たり前のように過ごしています。
でも、当たり前にできていることは、
実は、いつ失ってもおかしくない。
だからこそ私は、
今、自分の身体が動いてくれていることを
もっと大切にしなくちゃいけないな
と思いました。
完璧じゃなくていい。
若い頃のように無理をする必要もない。
ただ、動けるうちに
きちんと身体と向き合って、
使って、整えて、守らなくてはいけない。
失ってからでは遅く、
「今」をどう大切に生きるのか。
それを考えさせられました。
こんにちは りんです。
今日はクリスマスパーティーでした🎄
場所は、神戸・旧居留地にある
「オリエンタルホテル神戸」
初めて訪れましたが、
とても素敵な雰囲気のホテル🏨
落ち着きがありながらも
どこか温かさを感じる空間で、
自然と背筋がすっと伸びるような
そんな感覚でした。
ふと、
大阪のリーガロイヤルホテルに
少し似た空気感があるな…
と感じました。
派手さよりも
長い時間をかけて
大切にされてきたような
品のある落ち着きがありました。
一品一品がとても綺麗で
見ただけで幸せを感じずにはいられない
そんなメニューでした。
前菜は
鰆の炙りのオルトラーナ。
見た目も華やかで、
最初の一皿から気持ちが
一気に盛り上がりました✨
続いて
百合根のリゾットとボッタルガ
優しい口当たりの中に
しっかりとした旨みがあり、
思わず「美味しい…」
と声が出てしまいました。
百合根はお正月ぐらいしか食べない私にとって、
衝撃的な美味しさでした🥰
お魚料理は
あんこうのムニエルと蕪のコンフィ
焦がしバターとバルサミコのソースが絶妙で
重すぎず、それでいて満足感はしっかり。
メインは
黒毛和牛イチボの低温ロースト
お肉の柔らかさと旨みに、
みんな頬っぺたが落ちそうに💦
添えられた大根も
とろけるような美味しさで
大絶賛の一皿でした。
そしてデザートは
タルトタタン、バスクチーズケーキ
パンナコッタ、オランジェット。
どれも上品な甘さで、
お腹も心も満たされました💖
クリスマスパーティーという特別な日。
豪華だけれど、決して気取らず
どこか落ち着いていて
神戸らしい空間で
ジャズの生演奏を聴きながら過ごす時間。
レッスンの代行を受けてくれた仲間にも
感謝の気持ちでいっぱいです💖
こんにちは りんです。
先日、とても嬉しいアンケートをいただきました。
まだ2回目の参加ですが、
初回から参加者をよく見て下さり、
ほめてくれたり、笑顔でほめてくださるので
楽しく元気が出ます。
プロの先生にちょっと感動しました。
ありがとうございます。
（※原文を一部抜粋）
正直に言うと、
「まだ2回目」という言葉に
私は嬉しい気持ちになりました。
なぜなら運動って、回数や期間よりも
“どう関わってもらえたか”の方が
心に残るからです。
私がレッスンやパーソナルトレーニングで
一番大切にしていることがあります。
それは
できないところを探すことではなく、
今できていることを見つけること。
・動きが少し良くなった
・姿勢が前より安定した
・「今日はここまでできた」
その小さな変化は、
ご本人よりも先に私が気づくこともあります。
そして、それを言葉にして伝える。
ちゃんと見てもらえている
私にも出来るんだ。
そう感じてもらえることが
次の一歩につながると
私は信じているからです。
「楽しいから続く」
は実はとても大事
40代以降になると、
若い頃みたいに無理がきかない
頑張りすぎると続かない
でも、何か始めたい
そんな気持ちを抱えている方が
とても多いです。
だから私は
楽しい・元気が出る・安心できる
この3つをとても大切にしています。
運動は「根性」ではなく、
安心できる環境と
信頼できる人との時間で
続いていくものだと思うから。
アンケートにあった
「プロの先生にちょっと感動しました」
という言葉。
これは本当に、身に余るお言葉です。
でも同時に、
私の想いはちゃんとお客様に
届いているんだと感じられて
トレーナーとしてとても励みになりました。
大切な声を届けてくださって
本当にありがとうございます。
最後に
運動が苦手でも
体力に自信がなくても
「自分を見失ってしまいそうになる」
そんな時期でも
ここに来た時間だけは
少しホッとして
少し元気になって帰ってもらえるように。
これからも
一人ひとりを大切に見ていくことを
変わらず続けていきます。
こんにちは りんです。
新しく仲間入りしたのは
こちら💁♀️
サンタさんトリオ🎅🎅🎅
お顔がちょっと怖いけど
外国ならではって感じ（笑）
12月といえば本来なら
空気が凛としていて
あ〜冬が来たなぁと感じる時期。
でも、今年は少し違う気がしませんか？
実は、日本気象協会（tenki.jp）の
12月上旬の気象予報でも
「全国的に平年より気温が高い日が多い」
と発表されていて
暖かい空気が流れ込みやすい傾向らしいです。
もちろん朝晩は冷えますが
今年は少し違っていて
日中は上着いらずの日もあったりして
季節感がなんだかズレているような気がします。
そんな今年の12月ですが、
日々に感謝し毎日は当たり前じゃないと
全ての人や全ての環境を大切に
残しの日々を過ごしたいなと
思っている私です。
こんにちは りんです。
お客様からいただいた
自家栽培した大根の葉っぱを使って
こんなのを作ってみました🤗
サラダもお客様自家栽培です💖
大根の葉っぱを細かく刻んで、
人参🥕・しいたけ・豚肉・キムチ
紅生姜そして卵2個・天ぷら粉
だし汁を混ぜて焼いた
“具だくさんチヂミ風”✨
外はカリッ、中はふんわりで
野菜の旨味たっぷりで
身体が喜ぶ味になりました😆💛
いつも本当にありがとうございます✨
お客様の気持ちまで一緒にいただいて
ひと口ごとにじんわり幸せになります。
あなたは知ってましたか？
実は、大根より 葉のほうが
栄養たっぷりなんです‼️
特に40代以上の女性には
嬉しい成分ばかりなんです。
🌿【大根の葉の栄養ポイント】
✔ ビタミンA（βカロテン）が豊富
肌の乾燥対策や免疫のサポートに◎
冬の “風邪予防” にもぴったり。
✔ ビタミンCがたっぷり
美肌づくりの味方。
コラーゲン生成にも関わるので、
ハリ・ツヤを保ちたい方には
積極的に摂りたい栄養素。
✔ カルシウムが多い
なんと、ほうれん草よりも豊富✨
骨を強くしたい40代以上の
女性には特におすすめ。
✔ 食物繊維がしっかり
腸を整える → 代謝アップ
→ 痩せやすい身体づくりに♡
✔ カリウムでむくみ解消
余分な水分を外に出すので
「脚がスッキリしない…」
という日にぴったり。
🍳そして栄養バランスが最強✨
・卵：良質なたんぱく質
・豚肉：ビタミンB群で疲労回復
・キムチ：発酵食品で腸から元気に
・野菜たっぷり：ビタミン・ミネラルが
一皿で完結‼️
【作り方】
① 大根の葉、人参、しいたけを細かく刻む
② ボウルに刻んだ野菜・豚肉・キムチ
紅生姜を入れる
③ 卵・天ぷら粉・だし汁を加えて混ぜる
※天ぷら粉とだし汁はややゆるめの
生地になる程度
④ フライパンで表面がカリッとするまで両面焼く
⑤ お好みで酢醤油・ポン酢などでどうぞ✨
食べて元気になる❣️
をそのまま形にしたような
一品になりました✨
私が支える側だと思っていたけれど、
こうして支えていただいていること、
応援していただいていることが
間違いなく私の力になっています。
本当に、ありがとうございます🍀
またいろいろ作って
皆さんにもおいしくて健康になれる情報を
お届けしますね🤗💛
こんにちは りんです。
パーソナルトレーニングを
一緒に頑張っているお客様から
とても大切なものをいただきました。
お客様が出雲大社へ参拝された際、
私のために “夜神楽の特別祈願” を
してくださったんです✨
「先生の病気平癒をお願いします」
そう神様にお伝えしてくださった
と聞いた時、胸がぎゅっとして
そして、いただいた中身を見た瞬間に
涙が出そうになりました。
本来ならば商売繁盛や
事業繁栄の祈願をすれば
サービス名もあわせて
奏上していただけるそうです。
それでもお客様は迷わず
こう言ってくださいました。
「健康あってこその事業繁栄だから。
先生の身体が一番大事なんです。」
自分の願いよりも
私の健康を優先してくださったその想いに
あたたかさとありがたさが溢れて
胸がふわっと満たされました。
私の1番大切な場所
そして大切なお客様にも
神様のご加護がありますようにと
飾らせていただきました🍀
そしてこちらは
寝室で一番私が自然体でいる場所に
見ているだけで気持ちが整って、
ふわっと心が安らぎます🍀
私はつい
「自分が頑張らないと」
「迷惑をかけたくない」
と気を張りすぎてしまうことがあります。
でも、こうして誰かが
“あなたの健康を願っているよ”
と伝えてくださることは、
本当に大きな支えになっています。
出雲大社は
“良いご縁を結ぶ場所”
というイメージが強いと思います。
でも、実はそれだけではなく
●心の迷いがほどける
●本来の自分の流れに戻る
●必要な方向へそっと背中を押してくれる
●大切なタイミングが自然と整う
そんな深いご神徳があるといわれています。
本当に、いつもありがとうございます。
いただいた想いに恥じないように、
これからも体を整え、心を整えて
皆さまの健康と人生に
寄り添っていきたいと思います。
こんにちは りんです。
注文していて
届いた可愛いリース🩷
Seasonのものでも、流行りでもなくて
ただ「好き」「可愛い」「嬉しい」
そう思えるものがそこにあるだけで
心がふわっと明るくなる瞬間
ってありますよね😊
大人になると
“効率”や“正しさ”を優先しがちで
自分の気持ちを
後回しにしてしまったり、
小さな「ときめき」って
見落としがちだけど…
こういう感覚って
心の栄養になるんだなぁ
と改めて思いました。
見るたびに幸せな気分になれちゃう🥰
そして、実はもうひとつ。
サンタさんがぶら下がっている飾りも
一緒に届きました💖
これがまた可愛いすぎて
通るたびに
「なんでこんな可愛いの！？」
ってなってる自分がいます（笑）
ちょっとした飾りでも
自分が心地よかったり
ふっと安らげると感じる空間をつくることで
気持ちの浮き沈みがやわらいだり
笑顔になれる時間が増えたりする。
忙しい毎日の中に
こういう“ちいさな幸せ”を
ちゃんと拾える自分でいたいな
といつも思っています♪
季節が変わるたびに
飾りを変えてみたり
気に入ったものを
ひとつだけ置いてみたり
あなたもぜひ“自分の笑顔が増える仕掛け”を
取り入れてみてくださいね。
今日も読んでくださって
ありがとうございます🩷
こんにちは りんです。
今日はトレーニング仲間たちと
少し早めの忘年会でした♪
場所は、春日の道駅と
王子公園駅のちょうど中間あたり。
「民芸茶屋 御用（ごよう）」さん。
昔ながらの佇まいが残る
どこかほっと落ち着く
そんな雰囲気のお店です。
クロスフィットで汗を流している仲間と
こうしてゆっくり向き合って話す時間は
トレーニングとはまた違った楽しさがあります。
いつもはバーベルやケトルベルと向き合って
自分に集中しているけれど、
今日はそれぞれが今年のことや
頑張ってきたこと、しんどかったことなど
いろんな話が出来て楽しかったです💖
気心の知れた仲間と食べる時間って
どうしてこんなに元気をくれるんでしょうね😊
クロスフィットを始めて
身体だけじゃなくて
こういうつながりまで広がったことが
大きな宝物だなぁと感じました。
来年は、もっと強くなりたい。
そして、もっと楽しく動きたい。
そんな前向きな気持ちで
忘年会を締めくくりました。
そして…
来年は大会に出ます‼️
今の私は世界のどの位置にいるのか。
2年ぶりのチャレンジ。
また新しい景色を見にいきます😤🔥
