こんにちは りんです。
今日はランチに
ガレットを食べに行ってきました♪
「PALM Cafe&Creperie 茶屋町店」
国産そば粉100%で作られた
ガレットが食べれます。
フランスの伝統的な味わいを
提供しているみたい
私が食べたのはこれ
コンプレット
ハム、卵、チーズに
アボカドとトマトを加えた
定番のガレット。
サラダがいっぱい付いてるのが
テンション上がっちゃう✨
ガレット美味しい😋
そば粉だから
低GI食品で血糖値の上昇を
抑えやすいし
食物繊維が豊富だから
腸内環境も整うし
何より美味しいから好き❤️
ただワンドリンクを
必ず注文しなくちゃいけないし
お店は小さいから
ちょっと残念😢
ドリンク合わせて1700円近くだから
もう私は行かないかな😅
何事も経験
行って自分で確かめなきゃ
わからない事って
たくさんあるから
いろいろチャレンジしてみなきゃね（笑）
こんにちは りんです。
お野菜まだまだ
高いですね💦
原因はこの冬
産地で雨が少なかったり
低温が続いたりした影響みたい
野菜の高値傾向は
辛いなぁ🥵
お客様から
いただきました♪
【濃恋トマト】
なんとなく
ハート型❤️
真っ赤でムッチリ
美味しそうです🥰
トマトは40歳を過ぎた女性には
ピッタリの野菜です。
1. 強力な抗酸化作用による健康維持
トマトのリコピンは
強力な抗酸化作用を持っていて
活性酸素を除去することで
老化や生活習慣病の予防に
役立ちます☝️
リコピンの抗酸化力は
β-カロテンの2倍
ビタミンEの100倍とも言われています。
2. 美肌効果と紫外線対策
リコピンには、紫外線による
お肌の赤みや色素沈着を
予防する効果が期待されています。
美肌作りや肌の健康維持に役立ちます。
3. 生活習慣病の予防
リコピンやビタミンC
フラボノイドなどの抗酸化物質は
コレステロールや中性脂肪の値を改善して
2型糖尿病、心臓病、脳卒中の
予防・改善に役立つとされています。
4. 免疫力の向上
トマトに含まれるビタミンCは
免疫機能を強化してくれて
風邪などの感染症の予防に役立ちます。
5. 腸内環境の整備
トマトには食物繊維が含まれていて、
腸内環境を整えて
便秘の予防や改善に役立ちます。
6. 運動後の疲労回復
トマトに含まれる抗酸化物質は
運動後の酸化ストレスを軽減し
疲労回復に役立ちます。
是非あなたも
日常的にトマトを食事に取り入れて
イキイキした毎日を
過ごしちゃいましょ🥰
こんにちは りんです。
大好きな先輩が教えてくださった
【対話的自己論】
あなたは知っていますか？
知らないあなたに
わかりやすく説明しますね！
対話的自己論をバスに例えると
わかりやすいです☝️
⚫︎バス＝あなたの心や自分
バスはあなた自身
つまりあなたの「心」や「自己」です。
バスがあなたの人生を
進んでいくイメージです。
⚫︎乗客＝あなたの考えや感情
バスの中にはいろんな乗客が乗っています。
乗客はあなたの中にある
さまざまな「考え」や「感情」です。
例えば、楽しい気持ちや不安
希望、迷いなどが乗客になっている
そんな感じです。
⚫︎運転手＝あなた自身
バスの運転手は「あなた」です。
あなたは運転手として
バス（自分）の行き先を
決める役割を持っています。
乗客（考えや感情）と話しながら
どの道を進むか決めていきます。
⚫︎バスの行き先＝人生の方向
バスがどこに向かうか（行き先）は
あなたの人生の方向性です。
行き先はあなたが
どのように生きていきたいのか？
どんな目標を持っているか？
によって決まります。
でも、乗客（考えや感情）の意見が
大きく影響します。
あなたの心の中では
いろんな「声」（乗客）がいて
それぞれが自分の意見を言います。
その中で、あなた（運転手）が
最終的にどの意見を採るかを決め
人生というバスを進めている🚌
つまり
あなたの中で自分の考えや感情が
対話をしながら人生の方向を
決めているということです。
悲観的なあなたが
ハンドルを握る時もあれば
楽観的なあなたが
ハンドルを握る時もある
映画であったインマイヘッド
みたいな感じ
対話的自己論は私が思うに
「自分の中にいろんな考えや
感情があって、
それぞれが違う方向を示すことがある」
ということかな⁉️
例えば、あなたが目標を決めた時に
前向きな気持ちや
不安な気持ちが混ざり合って
やりたいことと
やらなくちゃいけないことが
対立したりすることが
あるということ。
内面での「対話」に気づくことで
あなたの行動や決断が
もっと自然で納得できるものに
なるのかもしれません。
自分の中で意見が
考えがまとまらないとき
投げ出すのではなく
どれも無視せずに対話をする事で
最終的に自分がどうしたいのかを
決める手助けになるんだと
思います。
人生は決断の繰り返し🔁
なるほどなぁ〜
先輩に感謝🥰
こんにちは りんです。
久しぶりに海鮮料理をたべたくて
天満にある割烹Dining＆Bar 神蔵さんへ
ちょっと駅から
歩いたところにあります。
しかし
お客様がいっぱい🈵
初めて飲んだ氷結生ビール🍻
めちゃくちゃ好き〜🥰
こんなにビールが
美味しくなるなんて‼️
数量限定メニューを
運良く頼めちゃいました✨
【イカの姿造りウニぶっかけ】
イカのあたまとゲソ部分は
好みに調理してくれます♪
私は天ぷらに❣️
サックサクで
超〜絶品😋
【マグロのミルフィーユ】
漬けマグロに大トロ・中トロの
贅沢寿司🍣
美味しい〜❣️
小さいけど
これくらいでいいのかも（笑）
【馬肉のユッケ】
低脂肪高タンパク✨
550円は破格💰
【アサリの鬼盛り！】
数えたらアサリ56個‼️
これで769円はすごい‼️
これ 貝そんなに好きじゃないけど
美味しかったです♪
お酒も料理も種類が豊富なので
一回じゃ網羅できない💦
また行きたくなっちゃうお店
オススメです♪
こんにちは りんです。
今日もレンコンと人参で
きんぴら作りました♪
今日は味を変えてみた。
レンコンと人参のきんぴらは
ダイエット中でも
安心して食べれる一品✨
栄養素（100gあたりの目安）
レンコン（100g） 人参（100g）
エネルギー 66 kcal 37 kcal
炭水化物 15.5g 9.3g
食物繊維 2.0g 2.8g
タンパク質 1.7g 0.6g
脂質 0.1g 0.2g
ビタミンC 48mg 6mg
カリウム 440mg 300mg
✅ 炭水化物（糖質） は
トレーニング後のエネルギー補給に◎
✅ 食物繊維 は腸内環境を整えて
血糖値の急上昇を抑える
✅ ビタミンC は筋トレ後の回復や
抗酸化作用に役立つ
✅ カリウム はむくみ防止＆筋肉の収縮を
サポートしてくれる。
タンパク質が少ないので
鶏胸肉・ツナ・豆腐・卵などを
一緒に摂ればバランスがいい食事になるから
作り置きにピッタリ💪
こんにちは りんです。
お客様からいただい
お団子🍡
開けてみると
初めて見るタイプ💖
トレーニング後の
タンパク質＋糖質は
筋肉回復が促進されます‼️
なぜならプロテイン（タンパク質）は
筋トレ後って
筋肉の修復・成長のために
タンパク質が必要なんです☝️
だからプロテインを摂ることで
効率よくアミノ酸が補給できるんです。
そしてお団子（糖質）は
筋トレ後はエネルギー源となる
糖質（グリコーゲン）が枯渇するので
脂質が少ないお団子の糖質は
グリコーゲンの回復が早まって
筋肉の合成も促進されます♪
美味しい〜🥰
トレーニング後に糖質が不足しちゃうと
せっかくつけた筋肉の分解が
進みやすくなるから
お団子でエネルギーを補充して
疲労回復がスムーズにしてくれるから
やってみてね☝️
ご馳走さまでした✨
こんにちは りんです。
今日の私のお弁当🍱
茹でたほうれん草
貝割れ大根にベビーリーフ
ラディッシュにカボチャ🎃
鶏むねの醤油麹味
スーパー大麦入り15穀米150g
見えてないけど温泉卵と
大根を炊いたもの
また違う日のお弁当🍱
似てるけど
こちらは揚げなすに
人参とレンコンのきんぴら
絹さやのゆがいたもの
昼はほぼほぼ
胸肉と温泉卵が入ってる（笑）
各食材の栄養成分
1. 温泉卵（1個）
• タンパク質：6.4g
• 脂質：6.0g
• 炭水化物：0.4g
• カロリー：91kcal
2. スーパー大麦入り雑穀米（150g）
• タンパク質：7.5g
• 脂質：1.5g
• 炭水化物：55.5g
• カロリー：288kcal
3. 鶏胸肉（50g）
• タンパク質：11.5g
• 脂質：1.2g
• 炭水化物：0.0g
• カロリー：62kcal
合計すると タンパク質 25.4g
カロリー 441kcal 。
一食これくらいは必ず摂らなきゃ
なかなか一日に100gタンパク質を
摂れない💦
あなたは何グラム
タンパク質をとれていますか⁉️
こんにちは りんです。
お客様からいただきました✨
最近出来た
新しいパン屋さんらしい🥖
ありがとうございます😊
多分ハート❤️
チョコレートと
マカデミアナッツとクランベリー⁉️
かな⁉️
ハード系のパンで
美味しい💖
やっぱりパン屋さんのパンは
違うよね🥰
あ〜幸せ✨
ありがとうございます♪
こんにちは りんです。
今日のトレーニングは
ピストルスクワット🔫
私 これが出来ないんです💔
いや
出来なかったんです。
しかぁ〜し‼️
今日のトレーニングでさ
後ろにメディシンボールを置いて
数回練習してみました。
なんだか
出来るような気がして
メディシンボールなしで
チャレンジしたら
なんと連続して出来ちゃった🥰
ピストルスクワットって
片脚でしゃがみ込むスクワットなので
主に以下の筋肉を使います。
•大腿四頭筋（前もも）
•ハムストリングス（裏もも）
•大臀筋（お尻）
•中臀筋（お尻の横）
•体幹（バランスを取るためのコア）
かなり難易度が高くて
柔軟性・筋力・バランスの
すべてが必要になる種目なんだけど
トレーニングを継続し続けた結果
知らない間に強化されたのかも💖
結果84回合計で
やる事が出来ました✨
感激🤩
トレーニングって
こんな瞬間を味わえるから
いいよね💖
こんにちは りんです。
私が日々
よく観ているボクサー🥊
現WBCバンダム級世界チャンピオンで
世界3階級制覇王者。
中谷潤人選手に会えて
少し会話して
有明アリーナに行った時のTシャツに
サインをしていただきました🥰
ちょっと見れたらいいなって
思ってただけだったから
感激してしまって
カラダが震えて涙が出てきそうだった💦
チャンピオンベルトまで
触らせて頂いて
めちゃくちゃ光輝いてた😱
こんな機会を与えてくれた
皆さんに感謝でいっぱい✨
終始笑顔で対応してくださった
中谷潤人選手にも感謝でいっぱい‼️
The sky is the limit
私 頑張れる気がする❣️
このTシャツを飾りたくて
いろいろ調べて
額を買ってきて入れてみた‼️
お〜💖
めちゃくちゃいい感じに
出来上がりました‼️
これでいつでもパワー貰える🥰
あ〜幸せいっぱいに
またなっちゃった✨
