こんにちは りんです。
今年初のすいか🍉
このスイカは
タネまで食べれるらしい💦
みずみずしくて
美味しい〜💖
🍉 スイカのダイエット効果
1.低カロリー
スイカ100gあたり約37kcal。
量のわりにカロリーが低くて
満足感があります。
2.水分が豊富（90%以上）
水分補給にもなって
夏場のむくみ対策や
代謝アップにも効果的。
3.甘味があるのにGI値は中程度（約72）
過剰でなければ
血糖値への影響も控えめで
間食代わりに◎。
4.カリウムが豊富
体内の余分なナトリウムを
排出してくれ
てむくみ解消に役立ちます☝️
スイカは「食べすぎなければ」
ダイエット中にも
取り入れやすいフルーツです✨
間食や水分補給として
賢く選んでダイエットを
無理しすぎず楽しんで🤗
こんにちは りんです。
お初天神の【大衆酒場かど丑】
ふらりと入ったこのお店
大瓶が330円✨
アサヒスーパードライや
赤星やラガーなど
選べるのが最高🥰
付き出しの鰻玉✨
肉厚で美味しい💖
⚫︎やみつき塩手羽唐‼️
一個99円
アツアツでサクサク✨
本当に好きな味❤️
2回頼んでしまったくらい
美味しい😋
⚫︎名物どて串カツ
二本で¥110は安い‼️
小ぶりだけど新しい感覚で
甘めのタレでビールが
進んじゃう💦
⚫︎ 幻の鶏皮
一本こちらも55円
びっくりだわぁ🫢
⚫︎レバニラ卵黄
想像より小さかったけど
638円なら満足な一品。
居心地も良くって
いいお店だった❣️
お初天神久しぶりに行ったけど
いろいろお店が変わってて
しかも安かったりするから
びっくり‼️
また散策しなくちゃ🎵
こんにちは りんです。
心が重くなる日って
誰にだってありますよね。
⚫︎言葉にできないもやもや
⚫︎理不尽な態度に傷ついた心
⚫︎自分の価値を見失いそうな瞬間…
そんなときに運動すると
不思議なくらい
スッキリすることがあります✨
それはただの気のせいではなく
ちゃんと脳と身体が
反応している証拠なんです。
✔なぜ運動はメンタルにいいのか⁉️
1エンドルフィンが
「幸せスイッチ」を入れてくれる
運動をすると脳内に
「エンドルフィン」という
ホルモンが分泌されます。
これは「脳内モルヒネ」
とも呼ばれるほど
痛みを和らげ、幸福感をもたらす物質。
実際、ランニング中に
「気持ちよくなってくる」現象
（ランナーズハイ）はこの作用。
軽いウォーキングやストレッチでも
じゅうぶん効果があります。
2．ストレスホルモン
（コルチゾール）が減少する
慢性的なストレス状態では
「コルチゾール」というホルモンが
増えますが、運動をすると
このコルチゾールが自然に
下がることがわかっています。
つまり、身体がストレスから
回復しやすくなるんですよ☝️
3「やれた自分」によって
自己肯定感が回復する
つらいときほど、人は
「何もできなかった…」と
自分を責めがち。
でも運動は、たとえ5分でも
「やれた」という
小さな成功体験をくれます。
それが、「私はまだ大丈夫」
「自分のこと、大切にできてる」と
自分自身を信じ直す
きっかけになるんです。
ハードな運動じゃなくていいから
ほんの少し身体を動かすことで、
あなたのしんどかった気持ちが
少し薄れていくはずです。
疲れたときは深呼吸だけでもOK。
寝る前に軽くストレッチしたり
近くをゆっくり歩いてみたり。
「運動＝追い込むこと」じゃありません。
身体を少し動かすだけで
心はふっと軽くなる感覚を
是非体験してみてくださいね。
こんにちは りんです。
人生の主役は自分で、
他人なんかに
シナリオを書き直されちゃいけない‼️
しんどいときは、
ワンランク上にステップアップできる
絶好のチャンスでもあったりするから。
私は、自分の人生の主導権を
誰にも渡したくない。
環境のせいで
自分まで冷たくなってしまったら、
それこそ負けだと思う。
反面教師だ。
この違和感、この戸惑い
このしんどさ。
それを全部、
私がもっと強く、
もっと深く優しくなるための
材料にしてやる。
ここで自分を保ち続けられたら、
それはきっと、
この先どんな環境でも
自分の光を
失わずにいられる力になる。
しんどいときこそ、
プラスに跳ねるチャンス。
この経験が、後から振り返ったとき
「ターニングポイントだった」
と思えるように、
腐らせずに今を生きたい。
自分のストーリーは、
自分で書き続ける。
どう描くか、
どこへ進むかは、
私の選択次第。
腐って堕ちてはダメ。
私は、どんな場面でも
人生を動かしていける。
時には逃げても構わない
だって、自分がこの人生の
主役だから。
何かに躓きそうなあなたに
届いたら嬉しい🍀
こんにちは りんです。
今日のトレーニングは
スクワット‼️
One and a Quarter Back Squat
通常のスクワット動作の
「しゃがむ→少し戻る
→もう一度しゃがむ→戻る」
を1回の反復とする変則スクワット
通常のスクワットよりも
途中で止まる動作が入るので
筋肉により強い刺激が入ります💪
通常のスクワットよりも
一度動きを止めたり
戻したりするので
バランスやフォームの
コントロールが要求されるので
体幹や下半身の安定性が高まり
短い動作を細かく繰り返すことで
筋肉の持久力や
耐久性も鍛えられるの☝️
立ち上がり動作が
スピードが遅くなっちゃう💦
いいトレーニングだわぁ🏋️♀️
カラダは一度できなくても
成功体験を積み重ねることで
学習して動きが改善
上達していきます‼️
これを運動学習や
モーターラーニングと呼びます。
だからチャレンジは
大切❣️
何回か失敗しても
正しい動きができた回数や
瞬間を繰り返すことで
神経系がその動きを覚えていきます。
繰り返しの練習で
脳と筋肉の連携が強化されて
脳から筋肉への指令がスムーズになり
動作が自然で安定するようになります。
ミスも成長の材料‼️
だから私はチャレンジし続ける❣️
こんにちは りんです。
私のだぁぁぁぁい好きな
御門屋の揚げまんじゅう💖
東京に転勤になったお客様が
覚えていてくれて
くださいました✨
あ〜感激😭
ありがとうございます❣️
これ期間限定の揚げまんじゅう
青えんどう豆🩵
優しい甘さと
ちょうどいい大きさ
全てが私の好み
初めて食べた時から
お気に入り💖
この食感は未だかつて
御門屋だけ
あ〜
食べるの勿体ないけど
賞味期限短いから
葛藤の嵐🌀（笑）
こんにちは りんです。
初めて回転寿司の
魚べいに✨
【あじ】
【海老アボカド】
【イワシ】
【大分風とり天にぎり】
まず衝撃だったのは
お寿司が回ってない事😭
いつからなの〜💦
なんだかショック😨
あれ見るの好きだったんだけど
いろんな事件があったからかな
悲しい…
しかもタッチパネルの操作が
わからなくって
適度に触ってたら
来たお皿取ってないのに
帰って行っちゃった😱
だって回転寿司なんて
久しく来てないもん💦
アジのお寿司が
臭みもなく肉厚で
期待値以上に美味しかった❣️
アジって私たち40代以上の女性に
うれしい健康効果が
ぎっしり詰まっています！
⚫︎青魚の力「DHA・EPA」
アジは青魚の一種。だからこそ
DHAやEPAがたっぷり✨
これらはオメガ3脂肪酸と
呼ばれていて脳の働きをサポートし
記憶力の維持や
認知症予防にも効果的🎯
さらに、血液をサラサラにし
動脈硬化や高血圧予防にも◎
年齢とともに気になってくる
血管ケアにぴったりです。
⚫︎良質なたんぱく質
アジは高たんぱく・低脂肪。
筋肉の材料になるので
基礎代謝を下げたくない
40代以上の女性にぴったり🥰
お寿司として食べると
ごはん（炭水化物）とのバランスもよく
運動後のリカバリーフードとしても
おすすめです。
⚫︎ビタミンB群で疲れにくいカラダに
特に注目したいのはビタミンB12。
これは赤血球の生成を助ける栄養素で
貧血予防や疲労回復に役立ちます。
また、他のビタミンB群も
代謝の促進やお肌の調子を整える働きがあり
体調管理にも大きな味方です。
⚫︎骨や血圧にもやさしいミネラル群
アジにはカルシウム・マグネシウム
カリウムなどのミネラルも含まれています。
骨を強く保ちたいあなたや
むくみやすい・塩分が気になるあなたに
オススメな食材です🐟
こんにちは りんです。
コストコで
でっかいオートミールを
ゲットしました‼️
4.54kg‼️
私は一回に30g食べるけど
2人で半分こしても
2.27kg💦
毎日食べても
なかなかなくならないね〜
オートミールって
女性に嬉しい効果がいっぱい✨
栄養バランスに優れ
美容や健康に役立つ要素が
豊富に含まれています。
1. 腸内環境を整えて
便秘改善に役立つ
オートミールは食物繊維
特に水溶性食物繊維のβ-グルカンが豊富で
腸内の善玉菌を増やして
腸内環境を整える効果があります。
便秘に悩みがちな女性にとっては
オススメです。
2. 血糖値の急上昇を抑える
血糖値の急上昇を防ぐことで
脂肪がつきにくくなり
空腹感も抑えやすく
結果的に間食防止や
ドカ食い防止にもつながります。
3. 腹持ちがいい
少量でも満腹感を得やすく
無理なく食事量をコントロールできます。
4. ビタミン・ミネラルが豊富
特に多く含まれるのが
ビタミンB群：代謝促進、美肌に◎
鉄分：女性に多い鉄不足の予防に
マグネシウム・亜鉛：ホルモンバランスや
お肌の調子を整えるのに役立ちます
5. PMSやホルモンバランスの安定にも期待
血糖値が安定すると
情緒の安定やイライラ軽減にも
つながります。
また、マグネシウムやビタミンB6は
PMS（月経前症候群）の症状を
和らげる働きもあります。
気になるあなたは
一度試してみてください🥰
こんにちは りんです。
お客様から素敵な品々を
いただきました✨
自家製の無農薬野菜
身体に優しい湯葉
そして胸肉や野菜など
いろいろ使えるお味噌などを
いただきました🥰
どの品も私が
健康的な食事を大切にしていることを
覚えてくださっていて
選んでくださったものばかり✨
その気持ちが本当に嬉しくて
その瞬間、胸がじーんと
温かくなりました。
早速使わせていただきました。
ラディッシュの葉っぱと
人参と湯葉の炒め物
人参の葉っぱの天ぷら
湯葉とラディッシュなどのサラダ
私は今、ありがたいことに
「身体を変えたい」
「元気になりたい」
と思って私のところに来てくださる方々と
向き合う毎日を送っています。
だけど、こうしてお客様の方からも
“私のこと”を思ってくださる瞬間があることに、
毎回、じわっと心が動かされます。
私は、本当に素敵なお客様たちに
恵まれています💖
ただ「教える」「伝える」だけじゃない
想いのキャッチボールができる関係を
築けていることに感謝しながら
これからも一人ひとりと
丁寧に向き合っていきたいと思います。
本当に、ありがとうございます‼️
