こんにちは りんです。

 

前回の続きです。

予約なしでノープランだったけど

楽しめた大阪万博のお話です。

 

● ポルトガ館

建物全体を覆う無数のロープが

印象的でロープクライムしたくなる私は

変なのかしら⁉️(笑)

 

 

ロープはすべて海の再生素材から

作られているそうで

美しさとサステナビリティが

一体になったパビリオンです。

 

 

「Ocean – The Blue Dialogue(海、青の対話)」というテーマだけあって

海の中みたい🌊

 

 

ポルトガルと日本の

500年以上のつながりを

紹介します。

•大航海時代に日本と出会った歴史

•現代の海洋保護やエネルギー問題

•未来に向けた“海との対話”

 

 

 

 

巨大スクリーンでは

映像と音と風を使って

“感じる展示”になっています。

 

 

 

海からのメッセージを感じるような

幻想的な空間が広がっていました🌊 

 

 

中はひんやりしていて

気持ちよかったです♪

 

 

展示のボリュームは少なめだけど

建物自体がアートみたいで

そこに“いる”だけで満足できる

そんなパビリオンです。

 

 

おばちゃんが行きたかった

●オーストリア館

 

 

らせん状の木製スコアオブジェが

天空に伸びる姿はまず圧巻‼️

ジェットコースターみたいだ(笑)

 

近づくと、木製の五線譜があって

なんと**「歓喜の歌(Ode to Joy)」の冒頭*が

刻まれていました‼️

 

 

また入り口近くには

 L’Arc〜en〜Ciel のボーカル 

HYDE さんが着用している

スワロフスキー製クリスタル帽子が

展示されています☝️

 

 

 

中に入ってすぐ

目に飛び込んできたのは

一台のグランドピアノ🎹

 

 

誰も座っていないのに

静かに、優雅に流れ出す音楽……

実はこれオーストリアの名門

「ベーゼンドルファー」のピアノで

自動演奏されている特別仕様なんです✨

 

 

館内に響くクラシックの旋律に包まれて、

一瞬でオーストリアの空気に引き込まれました🎼

音楽と建築と光が一体になったような

まさに“未来を作曲する空間”

 

ピアノの調律師だったお父さん

ピアノを今も習っているおばちゃん

2人とも釘付けになっていました🎵

 

音楽好きさんにはたまらない

そんなパビリオンです。

 

 

この2つのパビリオンも

予約なしで待ち時間約30分くらいで

入る事ができました🤗

 

 

 

こんにちは りんです。

 

開幕前から行きたかった

大阪万博2025に

ついに行ってきました‼️

 

 

三宮からバスで40分

1000円で西ゲートに到着です。

 

 

 

ミャクミャクの前で

お母さんが撮影してくれました♪

 

 

こんなマンホールもありました♪

 

 

 

11時に予約してくれて

スムーズに入場出来ました🥰

 

ドリンク類は

全てチェックされます。

保冷バックの中から出すのは

面倒だけどしょうがない。

 

お〜‼️

これが噂の大屋根リングかぁ✨

すご〜い❣️

 

 

噂通りみんな

日差しから避難してました(笑)

 

 

イギリス館の前にある

公衆電話💐

 

※もちろん電話はかけれません(笑)

 

予約なしでノープランだったので

まずは30分待ちらしい

 

●トルクメニスタン館

 

入り口はこんな感じ

 

 

1階は大型の球体スクリーンを使った

没入型映像でトルクメニスタンの歴史

文化、自然を最新のAV技術で体験できます  

 

 

 

2階や3階もあったらしいけど

ノープランすぎて

気づかなかった(笑)

残念😢

トルクメニスタン絨毯や刺繍、工芸品を展示が

あったみたい…

 

 

 

最後は衣装を着て記念撮影出来ます❣️

お父さん無言でカツラ被るところ

素敵すぎる💓

 

 

そして近所にあった

● バーレーン館

 

この建物はバーレーンのダウ船

(木造帆船)にインスパイアされて

作られているらしい🚢

 

2階への階段を上がったところには

バーレーンの海洋文化を直接体感できる

ヤシノープラン木で作られた

小型の船が展示されています 。

 

また先に進むと

真珠やアルミ、香辛料などが

「香り」で紹介されていて

嗅覚も使った五感展示になっています✨

 

 

 

 

 

 

バーレーン館の建物は

金属やプラスチックではなくって

約3,000本の自然木材を使って

組み上げられた構造なんです。

接着剤や金具をほとんど使わず

昔ながらの継手(つぎて)技術だけで

組まれていて、

その木の温もりと、空気の流れ

光の入り方がとてもやさしくって

森林浴をしているような

不思議な気持ちよさがありました🌿

 

この2つとも予約なしで

入れるパビリオンです。

 

続きはまた明日🤗

 

こんにちは りんです。


誕生日プレゼントに

京都の可愛いこちらを

いただきました🥰



ありがとうございます✨

中には絞り黒豆が💖



古くから丹波黒大豆の品質と味って

日本一と高い評価を受けてるんですって✨



「黒大寿」はその丹波黒大豆の中でも

特に高品質で大粒のものだけを

ゆっくりと炊き上げて

程よく乾かしていて

ほんのりとした甘さと独特の風味が

ほっこりします。


トレーニングを頑張っている私にとって

運動後の栄養補給はとても大切。

特に「たんぱく質」と「糖質」

このバランスが重要です。


黒大豆には、

•良質なたんぱく質

•ビタミンB群やミネラル

•ポリフェノール(抗酸化成分)

など、運動後の体の回復に

役立つ栄養がたっぷり含まれています☝️


「黒大寿」はそこに手間ひまかけた

炊き上げというやさしい調理法が加わって、

カラダにも心にもじんわりしみる

理想的なおやつなんです。




もちろんトレーニング後だけじゃなくって

ちょっと疲れた午後や

甘いものがほしくなったときにも

おすすめです♪


余計な添加物や

白砂糖が使われていない

素材そのもののおいしさを

感じられるって

ほんとうに贅沢だなと感じます。


ありがとうございます‼️

こんにちは りんです。


お客様から少し早い

誕生日プレゼント🎁


大好きなメロン🍈



ありがとうございます✨

お気に入りの【草津メロン】



今回は緑肉



あま〜い🥰

さすが30年を超える

栽培技術の蓄積で作られた

全国でもトップレベルの糖度をもつメロン‼️




果肉はみずみずしくて

切った瞬間から果汁がジュワ〜✨

口に入れた瞬間

ふわっと広がる甘さと香りは

まさに、ごほうびの味🥰


甘いだけじゃなくて

爽やかさもあって

夏の疲れもふっと軽くなるような

そんな幸せを感じる味でした。



草津メロンは

本当におすすめです!


ちなみに、今回は“緑肉”のタイプだったけど、

“赤肉”もまた違った風味で

甘さがより深く

とっても美味しいです😋

ご自身へのご褒美にも

誰かへの贈り物にもぴったりなメロンです🌿


改めて、プレゼントしてくださったお客様に

感謝…✨

お心遣いが本当にうれしくて

じんわり心まで甘くなりました。


ちょっと早いけど

またひとつ歳を重ねることに

ワクワクできるのは

こうしてあたたかい方々に

囲まれているおかげです☺️

いつもありがとうございます❣️

こんにちは りんです。


今日のちゃんは

夜でもごきげんさん😆



お気に入りのくまちゃんをくわえて

おうちの中をぐるぐるぐるぐる…!


まるで「見て見て〜!」と

言わんばかりに得意げな顔(笑)



こっちが目を合わせた瞬間

ダダダッと走って

逃げていく…

もう完全に遊ばれてます

私(笑)


くまちゃんは

耳はかじられ

腕は引っ張られ…

ブンブン振り回されても

ちゃんの相棒として

今日も立派に活躍中です✨


くまちゃんをかじりながら走る

その姿を見ると、

「元気でいてくれてありがとう」って

ただそれだけで嬉しくなります。




遊び疲れたあとは

くまちゃんを枕にしてスヤスヤ…。

その無防備な寝顔を見るたびに

心がふわっとやさしくなります🍀


私の毎日は

ちゃんのおかげで

笑いと癒しでいっぱいです。

ちゃん ありがと💖



こんにちは りんです。


暑くて食欲が…💦


これではダメだ‼️

と言う事で

美味しいご飯を食べに行きました♪


●カンパチの漬け



●牛肉の藁焼き



●豚肉のハムのシーザーサラダ



●鳥とごぼうの釜飯



全〜部 最高でした💖


特に釜飯は

注文してから作ってくれるので

時間はかかるけど

テーブルに運ばれてきた瞬間から

ワクワクが止まりません‼️


蓋を開けると

ふわ〜っといい香り…🥰

ごぼうの風味と鶏の旨みが

口いっぱいに広がって

手が止まりません🖐️


食欲がなくなりがちだけど

こうやってちゃんと食べるって

やっぱり大事だなぁってしみじみ🍀

暑さでつい冷たいものや

軽いもので済ませがちな季節だけど

しっかり食べると

カラダも心も元気になるって実感しました!


あなたも無理に食べる必要はないけど

自分のための美味しい一皿を

ぜひ見つけてくださいね🍽✨


🍚あなたの元気ごはんは何ですか?

こんにちは りんです。


お客様が

汗かきながら収穫したお野菜を

いただきました🥦



なんだか

スーパーの野菜とは

違ってイキイキしてみえちゃう

気のせい⁉️(笑)




季節の野菜って

体が本当に求めているものを

教えてくれます。


夏は火照った体を

冷やしてくれるきゅうりやトマト🍅


ラディッシュのほどよい辛みも

食欲をそっと後押ししてくれます。


「食べること」は「整えること」


頑張る日も、休みたい日も

やさしく整えてくれるのが

こうした自然のごはんなんですよね。



お客様とのこうしたつながりに

私はいつも支えられています。

「ありがとう」の気持ちは

食卓にもカラダにも染み渡ります。


そして私自身も

誰かの「元気」のきっかけになれたら✨

そんな想いを大切に

これからも向き合っていきたいと思います。



このトマトときゅうりで

さっそく素麺をいただきました‼️




自然の味を、ちゃんと味わう。

そんな食卓が

ちょっと幸せな一日を

つくってくれました🥰


ありがとうございます❣️

こんにちは りんです。


空が綺麗✨



暑いけど

夕方は最近風があって気持ちいい🥴

日中の暑さが少し和らいで

ふっと吹く風にホッと出来る

そんな時間帯です。


🌇 夕方時間のメリット


・日焼けの心配が少ない

・暑すぎず、気温もちょうどいい

・空の色がきれいで癒される

・1日の疲れをリセットできる


「運動」って聞くと

がっつりやらないと意味がない

って思いがち。

でも実は、1日の中に5分でも

自分のための時間をとることが

心にも体にもすごく大切✨


・仕事や家事に追われてバタバタな毎日

・最近なんだか気分が晴れない

・運動したいけど何から始めたらいいかわからない


ぜひ、今日の夕方

ちょっとだけでも

外の空気を感じてみてください。

風の心地よさ

空の色

鳥の声…

それだけで1日が少しやさしく

終われるかもしれません🌙



📣さいごに


「体を動かす=きつい」ではなく、

「体を感じる=気持ちいい」から始めてみましょう。


あなたの“心地よい習慣”の第一歩を、夕方の風と一緒に🌿

こんにちは りんです。


今日からボディパンプ133の

スタートです。


お気に入りは肩のトレーニング🏋️‍♀️



曲が最高なんです✨

私の好きなタイプの曲🎵


最近よく取り入れられてる動きが

「Standing Rear Delt Raise(スタンディング リア デルト レイズ)」

ボディパンプの中では通称 

「コブラ」 と呼ばれています。


立った状態で足は腰幅

膝を軽く曲げて

股関節から上体を軽く前傾

背中はまっすぐ

お辞儀のように倒します。


両腕を伸ばし、45度の角度で

外に開くように構え

肩甲骨を引き寄せるイメージのまま

前傾する動作に伴い

腕がやや斜め後ろに引き上がります。


🎯効く部位は

•三角筋後部(リア)

•僧帽筋中部・下部

•肩甲骨内側の筋肉(菱形筋など)


ボディパンプでは主に

姿勢改善・引き締め

肩周りのバランス強化目的で入ってます。



腕をグイッと上げるんじゃなくて、

体を前傾させた結果

腕が後方へ自然に引き上がる


というのが

一番きれいなフォームで

、肩(三角筋後部)に

効かせるために最適な動き方なんです。


前傾に伴って腕が自然に上がる感覚って


⚫︎身体をお辞儀するように

 股関節から前傾させる

⚫︎腕は体幹に対して

一定の角度(45度)を保ったまま


結果的に、腕は床とほぼ平行 

or やや後方に浮くような位置になります☝️


👉 無理に「腕だけを持ち上げる」と

肩すくみや僧帽筋上部に代償が入ります

👉 でもこの“自然に引き上がる”感覚だと

肩後部や肩甲骨内側に正しく効きます


ボディパンプをされるあなたは

意識してやってみてください🥰


こんにちは りんです。


あなたはグミ好きですか?

私は実はあんまり💔


しかぁし

たまたま頂いて

美味しいやん‼️

ってなってしまった💦



フェットチーネグミのコーラ味💥

トレーニング後やお仕事の合間に

“甘じょっぱい+噛みごたえ”が最高✨

ピッタリ💦




でも、グミって添加物が多そうだし

全然食べてなかったんです。

だけど実は

「選び方」と「食べ方」さえ間違えなければ

ダイエットや健康を

サポートしてくれる

“味方”になるおやつにもなりえます。


今日は、パーソナルトレーナーとしての視点から

グミとの上手な付き合い方をご紹介します☺️



⚠️ グミの落とし穴

「体に悪い」と思われる理由


まずは、多くの人が

「グミ=悪」と感じる理由は

⚫︎糖質が多い

市販のグミって

100g中60g前後が糖質。

袋1つで250〜300kcalにも

なることがあります。


⚫︎人工甘味料や香料の問題

安価なグミには

スクラロースやアスパルテームなど

添加物が使われていることも

少なくありません。


⚫︎つい食べすぎる

軽くて口に入れやすいので

気づいたら1袋がよく起きがち。


これを毎日・毎回食べてたら

もちろんカラダには負担になります💦



でも、選び方次第で

「健康おやつ」にもなる!

と私は思ったりしています。

その理由は

実は最近のグミは進化していて

「体づくりをサポートするアイテム」

としても注目されています。


たとえば…

✔️ よく噛む必要がある 

→ 満腹中枢が刺激され、食べすぎ防止に

✔️ コラーゲン入りやビタミン配合 

→ 美容や栄養補給に◎

✔️ 甘いもの欲を少量で満たせる 

→ チョコやケーキよりカロリー・脂質が少なめ



 私が気に入った

 フェットチーネグミ(コーラ味)


仕事の合間や

ちょっと集中が切れた時に

ぴったりなのがこのグミ👇


シャリッとした外側に

しっかり噛みごたえのある中身。

コーラ味の爽快感で

頭も気持ちもリフレッシュ出来ちゃう✨

もちろんこれは「たまに」

「少しだけ」がマイルール。


全部食べると糖質40g以上なので

量のコントロールはマストです😌


🎯 グミを“味方”にするための4つのポイント

1.目的を明確にする

(ストレス発散?空腹しのぎ?運動前の糖補給?)

2.小袋に分けておく or 数粒だけ取り出す

3.よく噛む。早食いNG!

4.寝る前・空腹時には食べない

(血糖コントロールの観点で)


「甘いもの=悪」と決めつけるのではなく、

自分で選んで、必要なときに、必要な分だけ。


それが、40代からのボディメイクを無理なく続けるためのヒントだと思います🌱


グミも、あなたの味方に

なってくれるかもしれませんよ☺️