こんにちは、りんです。


3回目の大阪・関西万博です😊

最初に入ったのはカタール館。



このパビリオンは

伝統的なダウ船の形から

インスピレーションを得た設計です。 


外観には、白い帆を思わせる

膜がかけられていて

その帆が木造の展示空間を覆うことで

船が海に浮かんでいるみたいに

見える素敵なパビリオンです。


カタール館のテーマは

「From the Coastline, We Progress」

(海岸線からの発展)


カタールの私のイメージは

砂漠のイメージが強く

海のイメージは全くなかったのですが

アラビア半島東部にある

ペルシャ湾に囲まれた半島国🇶🇦



展示空間の壁面には

Sea Curtainという青く揺れる

カーテンみたいなものが使われています。



それがまるで海のさざ波を思わせる

効果を出しています。 

海の中にいるみたいな心地よさが

ここにはありました。



中央の大きなくさび型オブジェには

12の海洋拠点の産業・遺跡・生態系などが

湾曲する発光パネルパノラマによって

紹介されています。





最後に出口で目にした言葉が

シュクラン


アラビア語で

ありがとうと言う意味😊



こちらこそ新しい発見を
シュクラン🥰

こんにちは りんです。


友達から

めちゃくちゃまずいと言う

プロテインを貰いました(笑)



実はソイプロテインらしく

1杯でたんぱく質20gも摂れるそう✨


飲まないわけには

いかないですよね😊


ただね、これが本当に

“セメント”みたいな味&食感😂

想像の遥かに上をいく味でした💦



いつもの私の水の量では

ドロドロで全然溶けない〜💦



🌱ソイプロテインってなに?


ソイ=大豆たんぱく。

ホエイ(乳由来)に比べて

脂質が少なくて植物性なので

女性の美容・ダイエットにも人気です。

ゆっくり吸収されるので

腹持ちがいいのも特徴。


「味が…」

「溶けない…」 


という時は

ちょっと工夫すると飲みやすくなります👇


水ではなくて

豆乳や牛乳で割ってまろやかにしたり

バナナやヨーグルトと一緒に

ミキサーでスムージー風にしたりすると

グッと飲みやすくなりなることが

多いです💖



「美味しい=続けられる」

のって大事ですよね。

だけどまずいけど栄養は優秀なものを

上手に取り入れるのも選択肢の一つ。


工夫しながら続けることで、

「たんぱく質20g」という数字が

自分の身体づくりの味方になります💪


味にびっくりして笑ってしまったけど、

これも立派な“体験”だなぁと感じました😊




こんにちは りんです。


今日は、私がよく作る

「枝豆と塩昆布のおにぎり」

をご紹介します🍙✨



白米に枝豆と塩昆布を

混ぜるだけの簡単レシピ。

シンプルなのに栄養バランス◎


白米100gは約170kcal

たんぱく質2.7g

炭水化物39.4g


枝豆はゆで100gで125kcal

たんぱく質11.7g

脂質6.2g


塩昆布でミネラル補給☝️


枝豆を30〜40g混ぜるだけで

白米だけのおにぎりよりも

たんぱく質が3〜4gほどアップ⤴️

植物性たんぱく質に加え

枝豆には食物繊維も豊富なので

血糖値の急上昇を緩やかにして

満足感も長持ちします。


たんぱく質がしっかり取れて

筋肉維持や代謝アップをサポート。

食物繊維が炭水化物の

消化吸収をゆるやかにしてくれて

満腹感が続きやすくなります。


ダイエット中でも

おにぎり=罪悪感ではなく

工夫次第でたんぱく質も

食物繊維も摂れるバランス食になります🥰


ぜひ試してみてくださいね🍙💚


こんにちは りんです。


今日は大好きな先輩と

中崎町にご飯に行ってきました💖


中崎町の隠れ家イタリアン

「ITALLICA(イタリカ)」



小さな路地にひっそりとあるお店。



知らないと気づかないくらい

まさに“隠れ家”という言葉がぴったり🇮🇹



前菜の盛り合わせからパスタ

ひと皿ひと皿が丁寧に作られていて

思わず笑顔に✨



特にパスタはソースがしっかり絡んでいて

シンプルなのに深い味わいでした🍝



落ち着いた雰囲気で

ゆったりまったり

時間を忘れてしまうくらい

くつろげました。


ピザはもちもちしていて

私好みの味でした🥰




大好きな先輩との時間は、

しばらく会えなかったことを

感じさせないくらい、

笑いとおしゃべりが止まらない

濃厚で幸せいっぱいのひとときでした💐




こんにちは りんです。


最近、改めて感じたことがあります。


もちろん例外もあるけれど、

人って「好きだな」「心地いいな」

と感じるものに出会うと

不思議なくらいスッと

吸収できるんですよね。



私自身、運動が続けられているのは、

「やらなきゃ」よりも

「楽しいかも」と思えた瞬間があったから。


食生活も同じです。

無理やり制限するよりも、

「これ美味しいし体にいい」

と感じたものの方が

自然と習慣にできています。


逆に、どんなに良い情報でも、

心が受け入れられないと

入ってこないことってありますよね?


だからこそ、まずは自分の心を整えて、

少し余裕を持たせること。

それが、学びや習慣化の

第一歩だと思っています。


身体づくりやダイエットも同じ。

「やらなきゃ」じゃなくて

「好き」「なんか気分がいい」

から始めたことの方が

長続きするし

吸収力もぐんと上がります✨




あなたは今

どんなことに心が開いていますか?

その“好き”の感覚

ぜひ大切にしてみてください😊


こんにちは りんです。

最近あらためて思うことがあります。


「脳をうまく“だます”ことの大切さ」


私たちって、実は体よりも脳の方が先に

「もう疲れた」「もう無理」

ってサインを出してしまうそう。

だから、脳にフォーカスしすぎると

まだできることも、できなくなってしまう💦


たとえば、休みなく働いているときに

「忙しい…しんどい…」と考え続けると

余計に疲れが増しますよね。

でもそんな時こそ

違うことにフォーカスしていると

不思議と乗り切れたりします☝️ 



トレーニングでも同じです。

「あと2セットもある…」

と思うと急に重く感じますが、

2セット目をまるで1セット目

と無理矢理でも思い込んでやってみると、

体の動きが軽くなることがあったりします🤭


脳に「これならできる」

と思わせる小さな工夫で、

結果が変わってくるんです💪 

面白いですよね〜✨


これは決して“無理をする”

という意味ではなく、

限界だ‼️と思っているのが


「脳の限界」なのか?

「体の限界」なのか?


それを見極めて

自分に前向きな声かけをすること。

その積み重ねが

自分の可能性を広げてくれると

私は実感しています😊


あなたもぜひ

脳をうまく“だまして”みてください✨

「もう無理…」の先に

思わぬ力が眠っているかもしれませんよ🌈


こんにちは りんです。


カバンを置いていると…



やっぱりちゃんが

走る小鳥ちゃんを狙ってる‼️


獲物を狙うその目は

真剣そのもの(笑)

遊びたくてたまらない見たい🥰




こういう何気ない

日常のひとコマが

私にとって癒しの時間🍀


忙しい日々の中でも

ふっと笑顔にさせてくれる

そんな存在がいるって幸せですよね✨


こんにちは りんです。


ちょっとUFOキャッチャーに

ハマり気味な私です。


今日のターゲットはこの子



走る小鳥ちゃん🏃‍➡️

この優しい色合いと

ちゃんと手足が違い違いになっていて

走ってるのがステキ💓


私のカバンは

パーティー状態(笑)



だけど見るたび

気持ちが和らぐの😊




いつも笑顔で

走ってる小鳥ちゃんを見て

まだまだ頑張れる‼️

と思っちゃう✨



 

お月様も輝いてる




あ〜

いい一日を過ごせた事に

感謝です😊

こんにちは りんです。


今日も満たされた一日💖

頑張って覚えた曲を

ちゃんとやり切れて

頑張るお客様に囲まれ

自分もしっかり動けるなんて

幸せ以外なにものでもありません。


以前お声がけした西宮本店から

きてくださったお客様

茶屋町でキャンセル待ちで

レッスン参加できなかったお客様

上新庄でレッスンしていた頃のお客様

コロナで疎遠になってたのに

最近ちょくちょく来てくださるお客様

東京から出張で参加して下さったお客様

毎回来てくださるお客様

飲み会断って参加してくださるお客様


あ〜

私はお客様に支えられるなぁ🥰

本当に感謝の気持ちでいっぱい✨



久しぶりに綺麗なお月様🌕

今日も見守ってくれてありがと❣️




こんにちは りんです。


いつもは行列になっている御座候。

今日はたまたま誰も並んでいなくて

迷わずゲットしてしまいました(笑)


私は最近は“白あん派”✨

白あんってあっさりしていて

上品な甘さがいいんですよね。



●赤あん:210kcal/たんぱく質 5.4g

脂質 0.8g/炭水化物 45.9g

●白あん:210kcal/たんぱく質 5.7g

脂質 0.8g/炭水化物 46.0g


赤あん=小豆

白あん=白いんげん豆(手亡豆)や白小豆など




久しぶりだわぁ💖

やっぱり美味しい🥰


あなたはどっちが好きですか⁉️