こんにちは りんです。
美味しい＝体にいい
を叶えてくれる場所へ行ってきました‼️
中津の一軒家レストラン
【BELLA PORTO】
素敵なあったかい雰囲気の
店内です💖
有機野菜たっぷりの品々は
目にも嬉しくて、体も喜ぶ内容✨
前菜は美しく盛られて
食べるのもったいない💦
サラダは自家製の野菜で
ドレッシングももちろん自家製
自社農園・契約農家直送の
無農薬野菜をふんだんに使った
雰囲気抜群のイタリアンです💖
全てが、優しい味で
美味しい❣️
私たち世代はもう
「ただのカロリー」じゃ満足できない。
美しく歳を重ねたいからこそ
何を食べるかはとても大切☝️
外食でも、ちゃんと「整える」選択を。
サスティナブルな暮らしは
体にも地球にも優しい。
最高に幸せな時間でした⏰
こんにちは りんです。
京橋のすし酒場ウマサブローに
行ってきました♪
トレーニングした後は
やっぱりタンパク質摂らなくては
もったいないもんね🥰
馬肉を使った料理がいっぱい✨
体づくり中でも「我慢ばかり」は続かないから、
たまには“罪悪感なしのご褒美”を♪
とろけちゃう馬肉のユッケ×濃厚卵黄
新鮮な馬肉寿司
こちらは炙り
ジューシーなタタキ風
馬肉って事忘れちゃう💦
臭みとか全くないんだぁ❣️
ジューシーで美味しい❤️
馬肉のおでん
ほっこりした味で
柔らかい〜✨
馬肉のなめろう
なんだこれは‼️
外側は炙ってあって
中はこんな感じ
大葉の味？
初めて食べたけど
もっと食べたくなる味
馬肉＝高タンパク・低脂質・鉄分豊富で
実はダイエット＆美容に嬉しい食材！
どれもおいしくって感動✨
ぜーんぶ罪悪感なし☝️
“キレイになりたい”女性の味方すぎる！
お店の雰囲気もいいし
店員さんも親切丁寧
オススメです♪
こんにちは りんです。
木村屋のあんぱんを
いただきました♪
いただいたのは
2種類
⚫︎ 酒種 高知ゆず
ゆず入りのこしあんを酒種生地で包んで
彩り鮮やかなゆずジャムが
トッピングされていました🍊
133kcal
タンパク質3.3g
脂質0.9g
炭水化物28.0g
ゆず本来の上品な香りと
ほろ苦さが爽やか
⚫︎ コーヒーあんぱん
香り高く濃厚な味わいのコーヒーあんが
木村屋伝統の酒種入り生地で
包まれていて
ミルク感をプラスして
コク深くもまろやかな味です。
194kcal
タンパク質5.2g
脂質2.6g
炭水化物37.5g
香ばしいほろ苦さが新しい
朝ドラ『あんぱん』の影響で
あんぱんを買う人が
いっぱいだったそう
ありがとうございます😊
こんにちは りんです。
最近ハマってる朝食が
こちら💁♀️
オートミール30gに
牛乳150cc
はちみつ 適量
ドライフルーツとナッツ
オートミールと牛乳は
電子レンジで数秒チンします☝️
ざっくり栄養チェックしてみると
オートミール30g
約114kcal、たんぱく質3.3g
脂質2g、炭水化物20g（食物繊維含む）
牛乳150cc（低脂肪）
約69kcal、たんぱく質5g
脂質2.3g、炭水化物7g
はちみつ（小さじ1くらい）
約21kcal、炭水化物5.7g
ドライフルーツ＆ナッツ（ひとつかみ程度）
約100kcal（内容による）
好きなところは
1. 炭水化物の質がいい‼️
オートミールは低GIで食物繊維が豊富。
血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちも◎。
エネルギー源としても優秀だから
朝にぴったり。
2. 良質な脂質がとれてる
ナッツからオメガ3系脂肪酸や
ビタミンEがとれる。
ホルモンバランスや肌にもいいし
抗酸化作用も。
3. 自然な甘みで満足感アップ
はちみつやドライフルーツで
砂糖じゃなく自然の糖質を
とれる❣️
甘いもの欲を抑えてくれる。
4. 咀嚼と満足感がある
ドライフルーツやナッツが入ってるから
しっかり噛めて**「食べた感」がある**。
ドリンクだけの朝食より
心も体も満たされやすい。
5. 作るのが簡単＆習慣化しやすい
何より楽❣️
忙しい朝でも準備しやすくて
継続しやすい
時間がない日でも5分でOK。
筋肉づくりを意識するなら
「＋たんぱく質」がテーマだけど
お気に入り🥰
こんにちは りんです。
今日のトレーニングは
フローティングデッドリフト
80kgで8回を
普通のデッドリフトは
バーを床まで下ろしますが
今日やったフローティングデッドリフトは
“床ギリギリ”で止めて
また持ち上げる動き。
たったそれだけで
体の変化が大きく変わります。
お尻やもも裏にしっかり効いて
ヒップラインがキュッと引き締まるし
姿勢を支える背中や体幹も
同時に鍛えられて
背すじがスッと伸びてくる‼️
勢いや反動が使えないぶん
丁寧に動くクセがついて
フォーム改善に役立ちます♪
ただ持つ時間が長いから
握力がやられちゃう💦
だけど
バーを落とさないように握ってると
手だけじゃなくて
前腕・肩・背中・お腹まわりも
連動して働くから
実は体幹の安定感がめちゃ上がるの☝️
特に40代以降は
手の力・握る力が落ちやすいし
それが転倒予防や
日常動作の安定にもつながるから
デッドリフトで握力鍛えられるなんて
むしろラッキー✌️
こんにちは りんです。
Bリーグ観戦へ！
目の前で走って跳んでぶつかって
全力でプレーする姿に
胸が熱くなっちゃいました💦
私も吸い付くようなボールさばき
してみたい🥰
選手たちはどの瞬間も
体を最大限に使ってた。
「あの筋肉は毎日の
積み重ねの結果なんだな」
って、観てるだけで伝わる。
あっ
私の大好き風風のたこ焼き💖
相変わらず好きすぎる味❤️
40代を過ぎると、
「もう遅いかな…」って思いがち。
でも、体は変えようとすれば
変えられる。
今からでも、動いて、整えて
強くなることはできる。
プロの姿に刺激をもらって
また今日からコツコツやろうって
思えた！
がんばるわよ〜‼️
こんにちは りんです。
京橋の七輪大衆酒場けむりに
行ってきました。
飲み物がリーズナブルで
七輪焼きメニューから
一品メニューまで充実してました♪
突き出しに
ままかりの味醂干し
七輪で焼いていただきます♪
イワシとエビ
このイワシ
脂が乗ってて
臭みが全くない‼️
しかも腹の部分が苦いからって
大根おろしにきゅうりまで
ついてきます✨
素晴らしい気配り👍
もものタタキ
柔らかくて美味しい😋
高タンパクで低脂肪だから
筋肉には最高‼️
生レバニラが
めちゃくちゃ美味しかった‼️
自分で焼いて食べるレバニラなんて
初めて✨
レバーは鉄分とビタミンA、B群
タンパク質が豊富。
ニラにもビタミンCや
カロテンが含まれるから
筋肉の合成や疲労回復に◎
辛さの向こう皮
けむりさんの名物！
自家製の辛ダレに漬け込まれた皮。
辛い辛い🥵
あ〜美味しかったぁ🥰
選び方次第で
外食だってダイエットの味方になる‼️
・焼き魚で良質なたんぱく質
・漬け魚は味がしっかり→少量でも満足
・ピリ辛ダレのお肉は、代謝アップにも◎
我慢よりも、「賢く選ぶ」が長続きのコツ。
美味しく食べて、しっかり絞る。
そんなダイエット、始めませんか⁉️
こんにちは りんです。
今日は茶屋町に代行に
行ってきました♪
コナミスポーツ茶屋町は
阪急梅田駅からすぐだから
凄く便利🚃
コロナ前に一度代行した時以来です。
スタジオは縦長で
真ん中あたりに柱があるけど
私は好きな感じのスタジオ❤️
音響もマイクもいい感じで
空調もわかりやすく
やりやすかった🥰
ちょっと緊張してたけど
西宮本店のお客様や
京橋のお客様も来てくださって
なんか安心してやり切れました✨
感謝です✨
そして今回お風呂も
使わせていただく事が出来ました💖
ありがとうございます‼️
更衣室も清潔感があり広く
お風呂は水風呂やサウナ
ジャグジー風呂など
充実していてびっくり‼️
ジャグジー風呂は
淡いトーンの浴槽で円形
気持ちよかったぁ🥴
レッスン参加してくださったお客様から
わかりやすくて
いまいちわからなかった点が
クリアになったと
嬉しい感想をいただきました🥰
行ってよかったぁ
こんにちは りんです。
泣かないって決めてたのに
いろんな感情が
突然溢れ出して
ちょっと無理だった💦
買おうとして
考え直して我慢していた
欲しかったぬいぐるみ
私の大好きなオレンジの花束
めちゃくちゃ美味しそうな
栄養がギュッと詰まったトマト🍅
気持ちがぎゅっと詰まったプレゼントたち
それを手にした瞬間
なんだかこらえきれなくなってた😭
言葉にするのは難しいけど
「あぁ、わたし、ほんとに大切にされてたんだな」って思ったんだと思う。
自分らしくいられて、
安心できて、
あたたかい人たちに囲まれて過ごせた時間。
そんな場所にいられたことは、
きっとこれからの私を支えてくれる。
今度は、わたしが誰かの
「安心できる場所」になりたい‼️
ちょっと元気がなくなったときも、
自分らしさを思い出せるような場所。
そんな空間をつくっていきたい。
今日、改めてそう思った
なる‼️
素敵な環境と時間を与えてくれた
神様に感謝✨
こんにちは りんです。
11/28に怪我して
ちゃんとトレーニング出来なくなって
42.6kgまで減っていた筋肉量が
やっと44.8kgまで
増えてくれました😭
わたし史上
1番多い筋肉量になれました‼️
嬉しい🥰
体脂肪も1.6kg減りました‼️
食べるものを食べたら
カラダってちゃんと
変われるんですね✨
すぐには結果が出なくても
投げ出さなくてよかったぁ❣️
51日間ちゃんとトレーニング出来ず
再開して2ヶ月24日（84日）
なるほど
カラダに現れるのは
私の場合は
それくらいかかるみたい📝
人体実験ですね🤗
