こんにちは りんです。
今日からボディパンプ133の
スタートです。
お気に入りは肩のトレーニング🏋️♀️
曲が最高なんです✨
私の好きなタイプの曲🎵
最近よく取り入れられてる動きが
「Standing Rear Delt Raise（スタンディング リア デルト レイズ）」
ボディパンプの中では通称
「コブラ」 と呼ばれています。
立った状態で足は腰幅
膝を軽く曲げて
股関節から上体を軽く前傾
背中はまっすぐ
お辞儀のように倒します。
両腕を伸ばし、45度の角度で
外に開くように構え
肩甲骨を引き寄せるイメージのまま
前傾する動作に伴い
腕がやや斜め後ろに引き上がります。
🎯効く部位は
•三角筋後部（リア）
•僧帽筋中部・下部
•肩甲骨内側の筋肉（菱形筋など）
ボディパンプでは主に
姿勢改善・引き締め
肩周りのバランス強化目的で入ってます。
腕をグイッと上げるんじゃなくて、
体を前傾させた結果
腕が後方へ自然に引き上がる
というのが
一番きれいなフォームで
、肩（三角筋後部）に
効かせるために最適な動き方なんです。
前傾に伴って腕が自然に上がる感覚って
⚫︎身体をお辞儀するように
股関節から前傾させる
⚫︎腕は体幹に対して
一定の角度（45度）を保ったまま
結果的に、腕は床とほぼ平行
or やや後方に浮くような位置になります☝️
👉 無理に「腕だけを持ち上げる」と
肩すくみや僧帽筋上部に代償が入ります
👉 でもこの“自然に引き上がる”感覚だと
肩後部や肩甲骨内側に正しく効きます
ボディパンプをされるあなたは
意識してやってみてください🥰