こんにちは りんです。
わたしのイヤフォン
こんな姿に💦
知らない間に
ちゃんに奪われて、この有り様💔
幸い音は聞けるけど、
なんだかキンキンして聞きづらい…💦
そんな私の気持ちなんてお構いなしに、
「え？なにこれ、噛みごたえ最高！」
って顔で、満足そうにしてるちゃん🐾
怒るに怒れず、
思わず笑ってしまいました😂
でも、こういうちょっとしたハプニングも
日常のスパイスかもしれませんね。
壊れたイヤフォンを見て
最初はショックだったけど
ちゃんの手が届くところに置いてた
私が悪かったかぁ〜
と反省（笑）
トレーニングも、食事も、日常も。
完璧じゃなくていい。
思い通りにいかない日があっても、
「ま、いっか☺️」って笑えることが
いちばんの癒し。
今日もちゃんに癒されながら、
のんびり行きます🐶🎧
こんにちは りんです。
先日、友達から聞いた
中国の先生の言葉が
とっても印象に残りました。
「バナナは笑顔になれるから
朝に食べたらいいよ」
そうなの？
バナナは消化がよくて
エネルギー補給にピッタリ
私の中ではそんなイメージです💛
バナナにはトリプトファンという成分が
含まれています。
これは、脳で「幸せホルモン」と呼ばれる
セロトニンをつくる材料になるもの。
そしてセロトニンは、
・ストレスをやわらげる
・気分を安定させる
・前向きな気持ちにしてくれる
そんな“心の栄養素”なんです🌿
さらにバナナは、
・ビタミンB6（セロトニンの合成を助ける）
・カリウム（むくみ予防・血圧の安定）
・食物繊維とオリゴ糖（腸内環境を整える）
といった栄養もバランスよく含まれていて、
朝のスタートにぴったりの果物🍌✨
朝にバナナを食べることで、
体の中から元気がチャージされて、
自然と“笑顔”で1日を始められます🥰
ダイエット中だからといって
無理して笑顔を失うより、
心も体も軽くなる選択をしていきたい。
私はそんな考え方です。
だからバナナ1本で
今日のあなたが
ちょっとでも笑顔になれたら
それだけで大成功です🌞
こんにちは りんです。
あなたにはやりたいけど
今はまだ出来ない😂
そんな事がありますか？
私はマッスルアップ‼️
ずーーっと出来るでしょって
みんなに言われながらも
なんであ〜なるのか意味分かんない
それがマッスルアップ。
何度挑戦しても
あと少しのところで上がれなくて💦
でも、あきらめきれなかったんです。
そして今日！
ついに！！
汚いフォームながらも
できました😭💪✨
💡マッスルアップってどんな動き？
わかりやすく説明すると
懸垂で体を引き上げて
そのまま鉄棒の上に身体を乗せる
そんな動きです。
つまり、懸垂＋腕立てが合体したようなもの。
懸垂で胸のあたりまで引き上げて
そこから一気にバーの上に体を移動させます。
私は今回ジャンプの勢いを利用する
そんなやり方でチャレンジ‼️
背中・腕・胸・体幹
ぜ〜んぶ使う、かなりハードな動作なんです🔥
だからこそ、
筋力だけじゃなくて
「タイミング」「スピード」「全身の連動」
が大事。
これがなかなか難しいんです😅
53歳。
正直、もう無理かも❓
やる意味ある⁉️
そんな風に何回も思いました💦
でも、地道に続けていたら
今日、出来た瞬間
ほんとに嬉しくて最高〜でした💕
フォームはまだまだ課題だらけ。
でも、「できない」が「できた」
に変わった瞬間は
何歳になってもやっぱり最高です。
【挑戦するのに遅すぎるなんてない】
この言葉、今日ほど実感したことはありません。
ここがスタート✨
100点を目指して
またコツコツ積み重ねていきます💪
次はもう少し綺麗なフォームで✨
頑張るあなたの背中を押す事が
出来てたら嬉しいです🥰
こんにちは りんです。
たまたま見つけたプロテイン
お買い得だったから
買っちゃっいました😊
こんにちは りんです。
今日はお疲れ気味のカラダに
パワーチャージ‼️
【国産牛レア山椒煮】
牛肉の赤身は高たんぱく・低脂質で
トレーニング後の筋肉修復には
ぴったりなお肉🥩
特に、疲れを感じているときは
鉄分やビタミンB群が
しっかり摂れる赤身肉が
カラダのエネルギー工場を整えてくれます💪
山椒のピリッとした香りが食欲をそそって
気持ちもシャキッと✨
そして何より、レアで柔らかいお肉は
噛むたびに旨みが広がって幸せいっぱい🈵
【和牛ユッケ】
とろける和牛の赤身と
卵黄のまろやかさが
合わさる瞬間…思わず笑顔に☺️
ユッケは、見た目の華やかさだけでなく
栄養面でも実は優秀。
赤身部分には、
疲労回復に欠かせない鉄分・ビタミンB12
そして代謝をサポートする亜鉛も豊富。
体を動かしている方や
なんだか疲れが抜けないなという方にこそ
ぴったりのご褒美メニューです✨
【大人のからすみ蕎麦】
蕎麦は糖質の吸収がゆるやかで、
血糖値を上げにくい低GI食品。
さらに、疲労回復に役立つルチンが豊富。
だから炭水化物＝悪じゃなくて、
質のいい炭水化物を選ぶことが大事。
もちろん食べる量も☝️
疲れている時こそ
“がまんする食事”ではなく
“癒される食事”を選びたい。
カラダを整えることも、
心をゆるめることも、
どちらも大切な「健康」です🌿
今夜はちょっと贅沢に
心も満たされる栄養補給”でした😊
こんにちは りんです。
今年も伊丹の花火大会に
行ってきました‼️
実は、ちゃんと準備してたんです。
もし雨が降っても大丈夫なようにと、
橋の下に陣取って、完璧な場所取り✨
4時間半も前に集合して、
ビールも食べ物もバッチリ。
あとは花火を待つだけ〜🎆
…のはずが。
まさかの想定外💦
風の向きが変わって、
橋の下でも雨が吹き込み、
シートはぐっしょり☔️
雨を避けようと人が次々に避難してきて、
通る人たちにシートは何度も踏まれ、
ぐちゃぐちゃ（笑）
でも、これもまたいい思い出⁉️
花火は行き交う人のすき間から
チラチラとしか見えなかったけど、
こんな最低最悪な花火大会なんて
そうそう経験できません（笑）
それでも私たちと同じく
早くから陣取ってた人と
悲惨だね〜とか言えたりして
なんだかほっこりしました😊
完璧に見える花火より、
こんな“とんでもない夜”のほうが
ずっと心に残るのかもしれません🌙
思い通りにいかない日こそ、
あとから振り返ると
一番笑える思い出になっているもの。
だから結果オーライ‼️
人生もきっと、そんなもんです☺️
こんにちは りんです。
春日の道にある焼き鳥屋さん
庭鳥さんに行ってきました♪
昔からあるお店で
地元の方にも愛されている焼き鳥屋さん。
暖簾をくぐるとカウンターには
お客様でいっぱい🈵
決してご綺麗なお店ではないけれど
なんだか懐かしいような
ほっとする空間です。
焼き鳥は、どれも香ばしくてジューシー🍢
特に気に入ったのは
鶏皮のパリパリあげ
外はカリッと香ばしくて
口に入れるとカリカリッ
と音がして思わず笑顔に😊
鶏皮って脂っこいから太る
と思われがちですが、
実はコラーゲンが豊富で
肌や関節のハリを保つのに
大切な栄養も含まれています。
もちろん食べすぎはNGだけど
頑張った日のご褒美として
おいしく味わうことも
心の栄養だと思います🍀
鶏肉は脂が少なくて消化も良く
筋肉の修復にもぴったり。
だから私は
食べたいものを我慢するよりも
「どう選ぶか」を大事にしています☝️
トレーニングを頑張った日の
ごほうびデー💖
お腹も心も満たされました✨
がんばる日も
ちょっと力を抜く日も
自分を大切にできる時間って
本当に大事ですよね。
庭鳥さんは、阪急春日野道駅からすぐ。
おいしい焼き鳥と温かい雰囲気で、
きっとあなたも笑顔になれます☺️
がんばった日のごはんは
罪悪感じゃなくて 感謝の時間に。
身体に「ありがとう」
心に「おつかれさま」
こんにちは りんです😊
今日は、私のトレーニング仲間であり、
ずっと理想の存在だった方の
クロスフィット最終日 でした。
その方はなんと 70歳✨
私と同じように走って
懸垂して、二重跳びまでこなす。
どんな時も笑顔で
苦しい時も「楽しいね」と言える方です。
まさに、私が思い描く
なりたい未来の姿そのもの🌈
いつもトレーニングでは
ペアを組んでいたので
今日が最後だと思うと
本当に寂しくて…。
仲間4人で小さな花束を贈りました💐
笑顔で受け取ってくださったけど、
その目にはうっすら涙が。
私も思わず
胸がいっぱいになってしまいました🥲
トレーニングって
ただ身体を鍛えるだけじゃなくて
人とのつながりや
励まし合い の中で続けられるものだと
改めて感じました。
そして、70歳になっても、
あんなにパワフルで美しくいられるのは
“続ける力”を持っているからこそ。
私たちはつい、
「もう年だから…」
「今さらやっても遅いかな…」
なんて思ってしまうことがあります。
でも、今日その背中を見て、
続ける限り、人は何歳でも変われる
と心から思いました💪✨
トレーニングを始めるのに
遅いなんてことはありません。
大切なのは
「やってみよう」と思う気持ち。
そして、続けるための仲間や環境 があること。
私もこれからも、
その方のように 強くてしなやかで
前向きな女性”を目指して
一歩ずつ進んでいきたいと思います🌙
もし今あなたが運動を始めるか
迷っているならば
焦らず、できることから
少しずつで大丈夫😊
未来のあなたも
きっと今日の一歩を喜んでくれるはずです✨
See you again
こんにちは りんです。
今日はマッスルアップの練習でした。
数年前はギリギリ出来てましたが
肩を痛めて遠ざかり
今はやり方が全く理解出来ません💦
マッスルアップとは
1️⃣ 懸垂のように体を引き上げて
2️⃣ そのまま手首を返しながら
体をバーの上に乗せて、
3️⃣ ディップ（押し上げ）動作で
上体を起こす
という “引く → 乗り越える → 押す”
の3段階でできています。
だけどぶら下がったら
全く引き上げれる気がしない💔
しかし
やりたい‼️
だから意味不明でも
やるしかないのです。
リングでは出来るから
みんなは出来るはず
と言ってくれていますが
まだその気配は…
でも信じてひたすら
やりまくります‼️
If I truly believe anything is possible,
I won’t give up.
もし本気で何でもできると信じるなら、
絶対にあきらめない‼️
こんにちは りんです。
今日は久しぶりに祝日レッスンでした㊗️
なんだかいつもと少し違う雰囲気で
不思議な気持ちになりました🥴
祝日レッスンの良いところって
普段はなかなかお会いできないお客様と
一緒にレッスンできること✨
毎回レッスンはいろんな刺激があるから
楽しくて幸せいっぱいです🥰
そしてレッスンの後は
楽しみにしていたスターバックスへ♪
新作の「アサイー ベリー フラペチーノ」
をいただいてきました🥰
食べたかったのでハッピー度MAX！
このフラペチーノは375kcal。
プラマイゼロかな（笑）
アサイー ベリー フラペチーノは
見た目が可愛いだけでなく
ベリーの甘酸っぱさがスッキリしていて
チョコレートの甘さは控えめ
ハロウィン気分を盛り上げてくれます🎃
たまには甘いものを楽しむことも
ストレスなくダイエットや
健康習慣を続けるコツ☝️
無理せず、たまには
こんなご褒美をあげながら
毎日のトレーニングを頑張りましょ💖
ご馳走さまでした‼️
あっ🤭
多分だけどフラペチーノの生クリーム
味変わった気がする…
相変わらず美味しいのは
変わってないけど（笑）
