今日の記事は楽しく走りたい人には向かない内容です。楽して速く走りたい人には是非読んでいただきたい・・・そんな内容です。
フルマラソンを二時間半前後の人達は、どこを見て走っているでしょうか？？
けっこう・・・近い所を見ていますね。
まるで雨の中を走っているようです。
視線は、２～３ｍ先の道路を見ているかのようです。
楽しく走りたい人には、景色が見えなくてつまらないかもしれません。
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フルマラソンを2時間40分前後で走れる人達のイニシャルコンタクトは
胸（胸骨）より前に踵（かかと）が出ます。
※参考：ランニング周期（↓クリックすると拡大）
サブスリー達成のポイントは、胸より前に踵（かかと）を出せるか、出せないか？ではないでしょうか？
■すごく大切なことを書きますよ
片方の足の動きを見ると、ランニング動作は、足が地面に着いている時間と、
地面から離れている時間（リカバー）の繰り返しです。
体を前に進める推進力のほとんどは、足が地面に着いている時間に発生しています。
足が地面に着いている時間を三つに分類すると、
- 足が体の中心より後ろにある時間、
- 中心にある時間、
- 中心より前にある時間・・・・ この三つです。
体を前に進めるときに、この三つのうちの何処かで
地面にアクションを起こし、体を前に進めていることになります。
自己流で走る人は、走るとは、体の真下より後ろで蹴るものだと思っている人が多いですね。
体の中心より後ろで地面を蹴ると、ふくらはぎの筋肉を使うことになります。
ふくらはぎの筋肉は小さいので長時間の使用には向きません。ラストスパートまで温存しましょう。
理想は、体の前に着いた足を、体のセンターまで引き寄せる、
いわゆる“プル”の動きで体を前に進めます。
前回は、足が前に出ないと脚を痛めるメカニズムについて解説しました。
オスグッド（膝の痛み）や、シンスプリント、腸脛靭帯炎、
膝の痛みなどを訴えてくるランナーのフォームを見ると、足が前に出ていません。
（左足の動きに注目してください）
ネットや本を見ると、オスグッドや腸脛靭帯炎は、モモの筋肉のストレッチが有効と口を揃えて書いてあります。病院や、接骨院でも同じことを言います。キネシオテープや、サポーターを勧める先生もいます。
しかし、足が正しく前に出る事、出れることが重要です。
対処療法も必要ですが、背中の動きが重要という先生はなかなかいないようです。
足を前に出すコツはいくつもありますが、最も簡単な方法・・・それは視線です。
■試してみよう！
まず、普通に立った状態から、真っ直ぐに片足を上げてみましょう。
手は前で組んでおくと解りやすいかもしれません。
■視線の違いを比べてみましょう
３～４ｍ前を見た時の足の上がり方と、真っ直ぐ前を見た時の足の上がり方を比べてみましょう。
通常は、下を向いた方が、脚は上がりやすくなります。
これだけの事で、足が前に出る角度は変わります。
もっと言えば、足首を伸ばせば、足はさらに上がりやすくなります。
もっと言えば、膝を曲げれば、足は更に上がりやすくなります。
もっと、もっと言えば、膝を曲げて足首を伸ばせば、更に上がりやすくなります。
細かいことを言えば、シューズの中の指の形の違いでも変わってきます。
ランニングって奥が深いですね。
片方の足の動きを見ると、ランニング動作は、
足が地面に着いている時間と、地面から離れている時間（リカバー）の繰り返しです。
速く走れるランナーは 上手く力を抜いてリカバーしてますね。
足が鞭のように、しなやかに使えると理想です。
力を抜かないと足は速く動かせないからです。
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リカバーの時に力を抜ければ、走っている時間の半分は力を抜いていることになります。
力を抜く時間が無いと、足が攣るんじゃないですかね？
そうそう、なんで視線を下げると体が動きやすくなるのか？
・・・顎が引けるからですよ（笑）