５０００ｍと、フルマラソンは走り方が違います。クロールをいくら練習しても、平泳ぎは上達しないように、
フルマラソンは、フルマラソンのフォームで走る練習をして欲しいと思うのです。
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結論から書きます。 時速１３ｋｍ/hです。 始めはアップアップで走っていましたが、
腕の使い方を変えたら、余裕で走れるようになりました。
※どちらも同じ速度です。
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（つづきです。）
前回、来院された時の足首は潰れていました。 そして、それを治しました。
二か月経ってどうでしょうか？ 今回の来院時の足首です。
経過は良好でした。 シンスプリントの痛みは目で見えます。
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シンスプリントの原因は何だとか、ネットには誰かが言ってたコピーが氾濫し、
心が挫けそうなランナーのココロをかき乱すけど、ROM （関節可動域）を超えた動きをすれば、モノは壊れる。ただそれだけです。ROMは目で見えます。ですから、治す方法はROMを治すだけです。
私はそんなシンプルな考え方が好きです。
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時速 ６ｋｍの走行テストはクリアしました。 でも、それで満足なはずが・・・ありませんよね？
時速１０ｋｍ/h フルマラソン４時間ペース。 ４時間ペースで,動きが怪しくなってきましたよ。
これ以上、足がセンターに入ると足壊しますね。
〈参考記事〉 ボディーアライメントと走りの関係
左右の膝の出かたが違います。
この勢いで４時間走りきるのは、ダメージが大きそうです。
蹴り足がROMの限界付近じゃないでしょうか？
立ち止まった状態で、↓この姿勢を再現してみて下さい。けっこう無理がないですか？
無理な角度まで引っ張ると、肉離れを起こしたり、足がつったりします。
足がつるのはミネラル不足だけではありません。栄養は十分足りている、運動不足の人でも足がつるように、無理な動きをすれば足はつります。
時速１３ｋｍまで回してみました。フルマラソン 3 時間半ペースです。
・トレッドミルの速度に負け始めました。
・上下運動も大きくなりました。
・右肘と左肘の下がり方が違います。
・膝が前に出る左右差が大きくなりました。
体がよじれ始めた兆候です。
よじれて走ると、壊した時と同じことが起こり、再び故障を繰り返します。
〈参考記事〉 ボディーアライメントと走りの関係
危険なので、走行を中止して、フォームを撮った画像を見ながら、腕振り、足運びを見なおしました。
※どちらも同じ速度です。
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男の人と、女の人は骨盤の形が違います。ですから、体の使い方も変わります。
お胸の形も違うので、腕の使い方も男子と女子は違う方がいいんじゃないかなぁ。。なんて最近思うのです。
走り方を教えてもらうとき、女性は女性ランナーから教えてもらうといいですよ。