PLUSbodyのシューズチェック紹介です。
今回の取り組み
★シューズのフィッティング
・30代男性 フルマラソン初挑戦
・左足首内側痛
・シューズの履き方紹介
・適切なシューズ選び紹介
今回は、足首の痛みの相談を受けたランナーさんのお話です。
趣味でランニングをしているが、シューズやトレーニングの知識が無く、ほぼネットの情報などを頼りに練習しているようです。
足の痛みを起こすランナーで注目したいのは、勿論シューズのフィッティングです。
１回目のメンテナンスが終わった段階で、シューズを持ってくるように頼みました。
今回のキーとなる話は後ほどに回し、その日の流れを紹介します。
まずは足のサイズを計測して、シューレースを編みます。
オーバーラップで編み終わったら、ヒールカップに踵を合わせて、
アッパーを密着させて締めていきます。
最近は布地以外のシューズが増えていますが、私はどうもビニール系の素材が好きではありません。
（この話はまた別の機会に・・・）
フィッティングが終わってからサイズをチェックすると、つま先に余裕がありました。
これではしっかりフィットさせても、
- シューレースが違う位置で足首を締め付ける
- ブレーキをかけると中で足が前へ動く
- 力の伝達が不十分になり足首で蹴る動きが起こる
などが起こると考えられ、結果として足首の負担となっていると思います。
そのため、サイズの調整やフィット性の見直しをすることも、足首の痛みを防ぐためには重要となります。
ここからが本題です。
このランナーさんが持ってきたシューズが何か分かりますか？
「NIKE ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%」
レースシューズにおいて圧倒的シェアを誇る、NIKEの厚底シューズです。
最近では、市民ランナーでも当たり前のように見かけるようになった印象です。
ここで注目したいのは、ヴェイパーフライの性能や目的です。
- フルマラソン サブ2〜3レベル
- カーボンプレート内蔵→転がるような推進力
- スピードが遅いと推進力が低くなる
大まかに挙げると、このような特徴があります。
今回のランナーさんは、フルマラソンが初めて、目標はサブ4とのことです。
つまり、このシューズがターゲットとしているペースとは大きくかけ離れています。
さらに問題なのは、普段の練習からこの1足のみで走っていることです。
レースペースより遅い練習で使うと、様々な問題が起こると考えられます。
本人としては「走りやすい」との意見でしたが、私から見るとハイリスク・ハイリターンであると思います。
ランニング障害が起こる部位
体幹部や骨盤周りを使って走れないと、末端を故障する傾向にあると私は考えています。
ヴェイパーフライに限らず、厚底シューズは骨盤への負担が大きく、そこを上手に使って走ることで推進力を生み出しています。
つまり・・・
膝や足首の故障を誘発している
＝体幹部や骨盤周囲を使って走れていない
と言い換えることができます。
特にカーボンプレート内蔵のシューズに関しては推進力が強く、身体へかかる負担も大きくなります。
速く走ることを想定して作られたシューズで、ゆっくり走ると何が起こるか想像がつくと思います。
今回のケースをまとめると、
- シューズのサイズやフィット性に問題がある
- 目的に合わないシューズを使用している
- 走るための体づくりが十分にできてない
などの要因が絡み合い、足首の痛みを起こしたと考えられます。
では、このランナーさんがフルマラソンを走るために何が必要なのか？
この日の話は続きがあります・・・
同じ日に実践したトレーニング
★フォーム分析やパーソナルトレーニングを受け付けています★
ホームページ
ホームページ
〒416-0902
静岡県富士市長通9-1 201号
ご予約・お問い合わせ
公式LINE
